plecy

No jak robisz przysiad ze sztangą na grzbiecie to rzucasz w tył i jednocześnie robisz taki skok w przód żeby sztanga ominęła plecy. Ale jak wygnie Cię do przodu to się zdarzają sytuacje że leci sztanga przez głowę - wtedy to już nie Ty panujesz nad sytuacją a ona - tego lepiej unikać.

[...] nachwytem do klatki piersiowej - mimo usilnych prób zaangażowania mięśni pleców - generalnie cały czas "ciągnę" rękoma. Czy jest jakiś sposób, aby bardziej zaangażować plecy? Czy po prostu pleców nie czuję - ale to one pracują razem z rękoma?? Czy zmiana uchwytu na podchwyt i ciągniecie do brzucha coś może zmienić? Chciałabym zostawić sobie [...]

Maceek a jak po treningu niedzielnym? Bolały plecy,klata ,ramiona? Niektórzy 3 dni nie mogli się ruszać :) Nic nie pisałem bo mi normalnie wstyd...nie czułem kompletnie nic z ćwiczonych grup;-) Trening długi, ciężki, a ja jak zawsze inaczej{{:-(...Tylko ledwo chodziłem do wczoraj bo w sobotę przed ustawką zajechałem nogi;-D

Wczoraj aerby 45min, 45 min rolowane,rozciąganie. Dziś pull (plecy, bicps) MC 8x15,10,10,10,10,10,8,6 Wiosło sztanga 3x12 nachwyt Wiosło sztanga 3x12 podchwyt Drążek szeroko 3x8 Drążek podchwyt 3x8 Drążek neutralnie wąsko 3x8 Wznosy w padzie 3x12 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x10,8 dropset w każdej Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: w mc [...]

A to zle? Tzn kaptury srednio ale reszta git. Sorry jestem przewrazliwiona w temacie miecha u kobiet w erze kompletnego niedowladu ciala u ludzkosci :) Plecy fajnie, że urosły, bo taki był plan. Niestety barki nie rosną tak szybko, a przydałoby się, za to kaptury mogłyby już nie rosnąć }:-(

Czołgu .... WCHODZĘ %-) Jakbyś chciał i przy tym treningu robić rolki, to chętnie podpowiem, bo tez się da. A jak tam plecy, lepiej?

nightingal oto wspomniane prośbopytanie :-) przydałby mi się skuteczny zestaw ćwiczeń na rozciąganie przykurczu biodrowo-lędzwiowego, czy mógłbyś mi coś zaproponować? chciałabym pogłębić przysiad i bardziej wyprostować plecy, bo trochę brzydko mnie zgina @-)

To wyjdzie inne ćwiczenie, ponieważ inaczej ułoży się tulów. Ze sztangą to będzie taki przysiad sumo. Ale jeśli w tym plie dotyka Ci sztangielka podłogi to być może nie trzymasz pozycji i za bardzo puszczasz plecy i tym samym barki do przodu, a przez to się pochylasz za mocno. Gdybam sobie tylko, bo nie wiem jak u Ciebie to wygląda.

Musiałabym pokombinować z podwyższeniami bo ćwiczę w domu ale faktycznie byłaby to jakaś opcja. Wydaje mi się, że to raczej nie jest kwestia techniki bo chciałam uparcie wykonywać to ćwiczenie i próbowałam się jakoś korygować więc pewnie odruchowo plecy i barki szły do tyłu ale jeszcze to sprawdzę zwracając uwagę na ten konkretny aspekt.

[...] są leciutko ugięte, sztanga idzie po nogach do wysokości piszczeli aż poczujesz w dupsku i dwugłowych. W MCNPN już nie wypinasz tyłka, sztanga nie musi dotykać nóg, tutaj bardziej plecy czuć - ale Night i tak mówił, ze różnice są niewielkie. Mnie nie kazał sobie tym głowy zawracać i robić RDL tym bardziej, ze muszę uważac na odcinek lędźwiowy.

Night ..nie wiem gdzie Ciebie zlapac wiec napisze tutaj.Czy moglabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu lub pokombinuje cos sama i wrzuce tutaj do oceny ? Wrzucilam w dziennik fote z dzisiaj (strona 37) i troche kiepsko mi to idzie ,potrzebuje czegos z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki .

[...] prosic o pomoc w ulozeniu treningu lub pokombinuje cos sama i wrzuce tutaj do oceny ? Wrzucilam w dziennik fote z dzisiaj (strona 37) i troche kiepsko mi to idzie ,potrzebuje czegos z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki . Wrzuć propozycję swojego planu w dzienniku i daj mi znać że już to zrobiłaś na PW. Pomogę go skorygować ewentualnie.

[...] treningu lub pokombinuje cos sama i wrzuce tutaj do oceny ? Wrzucilam w dziennik fote z dzisiaj (strona 37) i troche kiepsko mi to idzie ,potrzebuje czegos z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki . Wrzuć propozycję swojego planu w dzienniku i daj mi znać że już to zrobiłaś na PW. Pomogę go skorygować ewentualnie. wrzucilam plan w dziennik i [...]

[...] w miarę poprawnie. Odwrotne brzuszki zrozumiałam jako spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko. Czworoboczne są przy wznosach z opadu? Zamieniłam je, bo bolą mnie przy nich plecy - czy to na ławce, czy na podłodze. Jeszcze pytanie o szrugsy: mogę je przenieść do któregoś dnia góry? Jeśli następnego dnia po treningu D robię od razu trening A, to [...]

[...] teraz tylko iloscia powtorzen az dam rade te 17 kilo zarzucic, czy jest jakas inna metoda progresowania w tym cwiczeniu? Czy w ogole je wywalic? Ono mialo na celu wypracowac u mnie prawidlowa postawe ciala przy przysiadzie, i wzmocnic plecy. Zaczynalam to cwiczenie ponad pol roku temu z kijem od miotly ;-) Bylam wdzieczna za odpowiedz.

[...] czy jest jakas inna metoda progresowania w tym cwiczeniu? Czy w ogole je wywalic? Ono mialo na celu wypracowac u mnie prawidlowa postawe ciala przy przysiadzie, i wzmocnic plecy. Zaczynalam to cwiczenie ponad pol roku temu z kijem od miotly ;-) Bylam wdzieczna za odpowiedz. Może zrób faktyczne 4x5 powtórzeń. Być może wtedy zostanie zapas siły [...]

Moim zdaniem i tak ten trening jest do bani. Na serio w dziale znajdziesz ciekawsze. Dlaczego przysiad 5x5?? Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy a jedno na klatkę. W drugim dniu dlaczego trening jest niekompletny.

jezeli treningi nie beda wykonywanie dzien po dniu, oraz w treningu bedziesz cwiczyc rowniez wszystkie inne parte ciala, to moze tak byc. Z tym, ze nie cwicz tylko nog/posldkow. Nie zapominaj o calej reszcie, klata, plecy, barki. Moze byc prorytet na posladki, ale trening musi byc wywazony.

[...] itp. Pajace, burpees owszem ;) wszystko do zrobienia. Night - do tej pory cały czas to było 4-5 dni treningowych (częściej 4): 1) nogi 2) klatka, triceps 3) barki 4) plecy 5) zazwyczaj nogi drugi raz w cięższych okresach (ostatnio nie i teraz nogi to i tak tylko lekko i tylko tyły, maszyny itp.) I tak jak pisałam ciągle bazuję na seriach [...]

[...] chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) Gdy ćwiczę plecy, mam problem z "czuciem" najszerszego grzbietu, a gdy następnego dnia pojawiają się zakwasy (co zdaża się dość często przy zwiększeniu ciężaru podczas wiosłowania [...]