plecy

szczegolnie jesli teraz ktos sobie cwiczy stosunkowow intensywnie i ma zaczac trening cykliczny - najpierw musi zrobic jako taka regeneracje i w sumie to ma juz 2 miechy w plecy nie wydaje mi sie aby odsylanie nowych do akcji cyklicznej w tym momencie bylo juz dobrym rozwiazaniem problemow no ale zawsze moge sie mylic SFD user ®

Zrobił bym 4 dni PN nogi Wt Barki bic SB Plecy Nd klatka tric

[...] nieco odpoczywaly podczas treningu silowego. nie mam na mysli tutaj tego, aby ich w gole nie trenoac, ale np. jak walimy mlotem pol dnia, to mozna nieco oszczedzic plecy i skupic sie na ich rejonach docelowych, jak np. szeorkosc grzbietu. wszystko zalezy od checi, wszystko gdzies tam mozna ustawic:) oczywiscie zachecam tez do rozwoju i [...]

od treningu, ćwicze na wolnych ciężarach i pewnie dlatego. Jednak wszystkie kg na palcach ciągne czy to na plecy, czy na barki itp itd, gadałem już w dziale zdrowie więc coś tam wiem więcej. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-23 17:35:14

elektron zacznij więcej czytać,bo masz plecy

Zacznij od największych partii, czyli rób tak: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps, to stanie na rękach zamień np. na pompki stojąc na rękach :)

1 piwo i w plecy caly miesiac - nienawidze tego wyrazu ale powiem LOL. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

A jak byście proponowali rozłożyć trening wszystkich partii ciała, gdy raz w tygodniu ma być biceps z tricepsem? Jak połaczyc, klate, plecy, nogi i bary? Ćwiczę ponad rok i sie rowniez zamierzam do treningu bica i trica na jednej sesji i chcialbym to robic superseriami. Ma moze ktos jakis dobry plan na superserie bic-tric? pozdr.

Gdzie reszta?? - Nogi !! - Plecy - Triceps ??????????

[...] Nie skupiamy sie na danej poszczegolnej partii tylko trenujemy systematycznie kazda partie miesni. To owocuje lepszymi przyrostami. Polecam koledze zeby zabral sie za FBW (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) a napewno nei pozaluje. Uloz przykladowy plan i daj do poprawki. Jest to plan ulozony idealnie pod budowe masy. pozdrawiam

@Moradin: mam pracę biurową, potrzebuję ruchu 1-2 w tygodniu. Boks mi się podoba, bo rozluźnia i wzmacnia plecy, pozwala się wyżyć i jest przydatny w życiu (np. lepiej umieć kogoś walnąć niż rzucać piłką do kosza). Szukam jakiejś rekreacyjnej formy aktywności, najchętniej związanej z SW, ale nie za bardzo brutalnej. To ma być dla mnie przyjemność, [...]

jeżeli ćwiczenia wykonuję na odwal sie to nie widzi różnicy czy tych serii jest za dużo czy nie, ale jakby jeden trening wykonał bardzo dokładnie to odechciało by mu sie cisnąc drugi raz w tygodniu te plecy:)

Jeśli chcesz budować mięśnie to musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym, suplementy są zbędne na tym etapie. Co do podziału partii to dokonałbym zmian - nogi i plecy na jednym treningu to niezbyt dobry pomysł. http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Kurde ale zaleglosci nie bylo 1 dzien i w plecy tyle postow "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

czlowieku Ty nie masz pojecia o tym sporcie wiec narazie odstaw suple taka dobra rada trening pon-sr-pt. Trening zalezy co lubisz i co na Ciebie dziala FBW lub split. A nogi i plecy sie same zrobia??

barki, plecy, nogi nie robię na to. Mój cel to tylko biceps i klata nic więcej..

noto chlopie masz 1.5 roku zmarnowane pewnie... wez poczytaj podwieszone tematy w treningu dla poczatkujacych i dzial odzywianie "barki, plecy, nogi nie robię na to. Mój cel to tylko biceps i klata nic więcej.. " noto powodzenia zycze Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-07-22 16:40:23

I NOGI! Chodzisz na publiczną siłownie? Chłopaki muszą tam mieć z ciebie niezły polew ;] Jak nagle zaczniesz ćwiczyć Barki, plecy i nogi, Spodziewaj się docinek ;) No chyba że cie tak rozyebao że się będą bali odezwać

dobra dzięki za krytykę, może byście powiedzieli co zrobić aby było lepiej, Jestem ambitny, podchodze poważnie do sprawy i ciężko ćwiczę. Naprawdę nawet plecy wyglądają tragicznie?? :)

I właśnie to Ci chciałem powiedzieć. Rączki są wporzo, a reszta do dorobienia, plecy nie są złe ale po 2 latach mogły byc lepsze.