Problem z rozkładem ćwiczeń

Witam, przejdę od razu do rzeczy mianowicie w ostatnim czasie zrobiłem sobie dość długą przerwę od siłowni (nie cały rok) i postanowiłem teraz powrócić do ćwiczeń i tu pojawia się problem. Rok temu miałem więcej czasu na ćwiczenia itd, no a teraz 3 dni w tygodniu jestem w pracy i nie wiem jak rozłożyć sensownie plan.

Więc tak, ćwiczyć mogę w następujące dni:
Poniedziałek,Wtorek,Środa,Sobota, Niedziela.-Natomiast w Czwartek i Piątek jestem w pracy praktycznie cały dzień( pracuję dość ciężko fizycznie w te 2 dni)
Chciałbym jakoś w miarę sensownie rozpisać plan żeby to miało ręce i nogi :) proszę was o pomoc i radę.
Pozdrawiam

A dieta?

Polecam plan FBW
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Z dietą przez rok nie miałem problemów więc i teraz nie będę miał. Konkretnie chodzi mi tylko o dni w których trening byłby dobrym rozwiązaniem. Bo nie wiem jak pogodzić pracę z treningiem na siłowni, to jest mój główny problem.

Myślałem nad ćwiczeniem w poniedziałek i wtorek, środa dzień wolny no i może w sobotę chociaż nie wiem czy to dobry pomysł.

FBW odpada, jedyne co mnie interesuje to split.

Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2012-11-06 15:36:35

Zrobił bym 4 dni
PN nogi
Wt Barki bic
SB Plecy
Nd klatka tric