plecy

no teraz to calkowicie w inny sposob wszystko poprzeabialem cos na wzor Berego89 moze dlatego to mi sie spodobalo ze takim grafikiem jeszcze nigdy nie ciwiczylem ....:) no yo ocenicie sami PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w [...]

Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]

Staz jak data rejestracji 2002, ale amatorsko i "na luzie". Od 2 lat koncentrowalem sie glownie na sportach walki (najpierw kick, a pozniej BJJ) silownia byla przy okazji. Planu Georgu mocno nie zmienialem - oto on poprawiony przez apokalipse: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - [...]

dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]

a) Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Przysiady wykroczne 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Nogi?? ograniczenia sprzętowe ;] uginanie chyba odpadają :) [...]

[...] Tak, sztanga lamana to dobry wybor na stymulacje przysrodkowych czesci klatki piersiowej. Do tego mozesz dorzucic pompki na poreczach i rozpietki na baterflayu. Ano klatka+plecy +barki to moze byc "ciut" za duzo. Mozesz zrobic to tak: 1dzien plecy barki lekko 3dzien klatka barki mocno Nie bardzo rozumiem z tym domeczeniem, wytlumacz [...]

I:Barki II:Klata + Plecy III:Tric + bic IV:Nogi IMO coś takiego. Pierwszy trening - katujesz barki i tric naruszajac klate. Drugi trening - cwiczysz naruszona klate, dozynasz triceps i dokladasz jeden z najostrzejszych treningow - plecy. Trzeci - Tric juz dawno wysiadl wiec katujesz stawy, biceps naruszony wczesniej. IMO - pomylka lub zart.

[...] niepotrzebne III BRZUCH 1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20 2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20 jako pierwsze 3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20 Środa (plecy,biceps,przedramie) I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 12-10-8-6 2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-6 3.Przyciaganie [...]

Nie denerwojcie sie :D Juz sobie cos wykombinowalem pomalu tak bym trenowal pon,wtor,czwar,piate, taim schematem KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 3.ROZPIETKI 3 SERIE BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 3.KAPTURY 3 SERIE TRICEPSY WYCISAKNIE FRANCUSKIE 3 SEERIE [...]

Anim, Hades dzięki "chłopacy" Jutro plecy a jak są plecy to jest ŚMOC Módlmy sie o PAŁER na piatek Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-15 21:45:00 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-15 21:45:16

Ale ja niedam rady tyle na nogi jak ćwiczylem je jeszcze to robilem 5 serie ze sztangą i chodzic nie moglem a na plecy to chyba pompki tez sa na plecy ok poczytam jutro o FBW i postaram sie cos ułożyć

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngi 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem 3s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 /ok Plecy: - Martwy ciąg 2x10 /ok - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 / od biedy okej,. jednak lepsze beda tu wiosla/drazek Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 /ok - Wyciskanie na suwnicy 2x10 / [...]

[...] 12 12 12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 progres łączone Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 progres wtorek wolne środa plecy, biceps Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 10 8 6 progres Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 łączone Przyciąganie linki wyciągu [...]

wkleje tu takze mój plan na mase morze ktoś sie pokusi o ocene także jego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 12 10 10 8 ..120s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 12 12 120s Plecy: - Martwy ciąg 4-5s 12 10 10 6 .. 120s - Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - [...]

A nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy : mc 2s wiosło sztanga nachwytem 3s klata wyciskanie na skosie 3s barki: wyciskanie hantali 2s tric francuskie 2s bic uchwytem młotkowym 2s B nogi Uginanie nóg w leżeniu 2s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy [...]

Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Military press 2s <- nie wiem jak to sie wogle wykonuje. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie [...]

Czyli powinno wyglądac tak: ? Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie [...]

Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]