plecak

[...] ważną uwagą.... Około 3 tygodnia ciężkich treningów pod "szmatę" zauważyłem że jestem w stanie wisieć przy ugiętej ręce 90 stopni juz około 15-20 sek, nawet z plecakiem 10 kg udawalo mi sie powisieć po 5 sek.. ALE za cholere nie mogłem się "dźwignąć" z pełnego zwisu... TAK, najwiekszym problemem w szmacie jest pierwsza [...]

na silke to troche dupiasto na silke planuje isc tak w drugim polroczu 2 klasy gimnazjum wtedy bede miec ekipe z ktora pojdziemy na silke ... cos wymysle zaloze plecak mam stary wloze w niego z 40 kg i bede robic przysiady i papki :DD moze pomoze az sie torba nie rozleci :PP Dzieki za podpowiedzi !! Pozdro

Nie cholera nie z plecakiem !!!! Plecak to jest lipny pomysł, obciążenie jest w złym miejscu, kręgosłup powykrzywiasz.

góra-forte: co do tej kofeiny, szczerze, nie mam pojęcia i nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Pytanie raczej do ludzi z supli/odżywiania. Jeśli uzyskasz odpowiedź, napisz. Nie pogardzę taką informacją. Dobrze, że przypomniałeś mi o Glucetylu. Trochę się zapędziłem, pisząc wczoraj, czy przedwczoraj, że jeszcze nie doświadczyłem zakwasów, bo [...]

Jak już musisz robić te pompki, to najlepiej na podwyższeniu, aby klatka pracowała w pełnym zakresie (ręce i nogi na 3 taboretach), do tego plecak z obciążeniem.

Mogłem zrobić to samo, ale uwierzyłem BULowi, że dwa mnie kopną. Saib - marny głupcze! <krzyczy i bije się w piersi> Zaczynam pakować plecak, bo jak zabiorę się za to 15 min przed wyjściem, to na bank się spóźnię. Pozdr.

Ilość powtórzeń ponad 20 nie będzie miała wpływu na masę. Musiałbyś więc stosować dodatkowe obciążenie (plecak z ciężarkiem). Inaczej mięśnie nie dostaną nowego bodźca i sygnału do wzrostu.

Jeśli masz zamiar zrobić mase, to dorzuc obciążenia (np plecak z hantlami). Nie rób klatki 3x na tydzień. Maks co 5 dni rób łącznie 12 serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) [...]

Siemanko. Dopiero mam chwilę, żeby skrobnąć posta. Za jakieś 15 min wybijam na trening, także rzucę parę fotek z przygotowań do niego. Pozostało mi jeszcze rozpisane ciężarów, ale to zajmie chwilę, bo będą to powtórzone ciężary z treningu 10B z przedostatniego tygodnia poprzedniego testu. Niewątpliwie, będzie ciężko. Dziś postanowiłem łyknąć 2 [...]

[...] nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciąganie hantli do brody 4x16 Unoszenie hantli bokiem w gore 4x8 Biceps: Uginanie ramion z plecakiem/hantelkiem 5x12,10,10,10,8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 4x12 Sobota (dom) Nogi: Przysiady 5x10 Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem leżąc 4x10 [...]

[...] z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem (plecak).Zalerzy mi na ogólnym poprawieniu definicji oraz zwiekszeniu objetości mięśni Zmieniony przez - Markus432 w dniu 2007-03-29 17:16:22

[...] Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlem podchwytem 4x12,12,8,8 (w ostatnich dwoch seriach dodalem plecak z kilkoma ksiazkami) Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo 4x12 _______ Na barki probowalem tez podciaganie wzdluz tulowia, ale cos mi strzela w barkach jak to [...]

[...] moge raz w tygodniu chodzic na silownie do szkoly i tam cwicze klatke i plecy. za to w domu mam dwa hantle 5kg, jak brakuje ciezaru na jakies cwiczenie to daje 5kg + plecak. dopiero za jakies 3 tygodnie wroce na normalna silownie. DUDEK o czym dokladnie mowisz? o tym, zebym wiecej jadl? wiem o tym. i staram sie. o treningu juz pisalem. [...]

[...] na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem (plecak). I jeszcze pytanie co do treningu pozstałych parti oprócz brzucha(od jutra zaczynam a6w) i nóg-robie siłe biegowa osobno bo jestem biegaczem. Dysponuje sztanga 20 [...]

Staż 8 miesięcy,sprzęt:sztanga 20 kg ,sztangielki,3,6,9, kg,materac,taborety,plecak z obciążeniem.Czas jeśli chodzi o trening w domu nieograniczony.Cel poprawa definicji i gęstości umięśnienia priorytet klatka Zmieniony przez - Markus432 w dniu 2007-03-30 23:13:03

[...] Pół godziny po posiłku przedtreningowym, tj. chwilę po godz. 15:00, zarzuciłem przedtreningową porcję stacku kreatynowego, a dokładnie, j.w., dwie miarki NOZ Supercharged. Do niego, zgodnie z tradycją, łyknąłem 400mg kofy i 3g tauryny. Spakowałem plecak i wyruszyłem na wojnę... Wypis niedługo! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-04-01 00:39:29

Próbuj z dodatkowym obciążeniem np: plecak z książkami

np ja tricepsy mocno czuję po tym "POMPKI W PODPORZE TYŁEM" zarzuć na nogi jeszcze jakiś dodatkowy plecak i będzie git. Taka moja mała sugestia

[...] brązowego ryżu i 150g piersi z kurczaka, łyknę przedtreningowe suple, tzn. Glucetyl i Taurine MC 1500 (z kofeiny dziś rezygnuję z powodu przyjęcia porcji spalacza), spakuję plecak i wyruszam w drogę. Później oczywiście wypis i komentarz odnośnie dzisiejszych wyczynów! *** Widzę, że fotka spowodowała mały wysyp postów. Mam na co odpisywać, heheh. [...]

Krótkie pytania - jaki rozstaw rąk przy wyciskaniu normalnym ? 70-81cm jak cwiczyc wspięcia na palce na łydki przy sprzęcie domowym, tzn nie mam żadnych podstawek czy maszyn, zeby obciazenie spoczywało na barkach. hm... kolega na baranach, plecak (np.z ksiazkami) na plecy Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-04 17:39:27