SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pleców

  • Witam Panie Odrazu przepraszam za brak polskich znakow. Mam pytanie odnosnie braku postepu w treningu posladkow. Mianowicie trenuje od kilku miesiecy na silowni, okolo 40 minut cwiczen z obciazeniem/tutaj najbardziej koncentruje sie na nogach, posladkach/nastepnie 30 min biegu i na koniec rozciaganie. Trening odbywa sie 3 razy w tygodniu. I tutaj [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6830 Data: 2016-01-31 17:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ulozylem taki oto plan terningowy: Nie trenuje niektorych grup miesniowych, powod: przez 10 lat bylem zawodnikiem, trenowalem windsurfing, na silowni robilismy treningi na wytrzymalosc wiec sporej masy nie mam. Po karierze zostaly mi bardzo rozwiniete barki i plecy, oraz uda. Za to nieproporcjonalnie slaby brzuch, ramiona(glownie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2003-10-07 00:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja ankieta: Zdjęcie sylwetki: Sylwetka Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Staż treningowy: 3 mc Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5903 Data: 2012-01-24 14:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Historia-Jakie wady , plusy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ARGININE3 na razie efekty są dość fajne. I to jest moja historia. Dodam , że porobiły mi się roztępy Mam je na lewym barku z przodu oraz z tyłu , pod pachą które są aż do pleców na lewym bicepsie oraz prawym na prawym barku z tyłu i z przodu i na plecach. Dużo wymieniać Podam jeszcze moje wymiary Wzrost : 185 ( tak jak wyżej podawałem) Waga [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2011-08-03 09:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star 5x5 - Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy nie można by było zamieć Martwego ciągu z Wiosłowaniem. Ogólnie wolę ćwiczyć martwy, lepiej czuje plecy i wydaje mi się że to podstawowe i najlepsze ćwiczenie na rozwój pleców, a 4 serie po 5 powtórzeń to nie będzie mało ? Nie mógłbym robić: PON Zamiast wiosłowania to dać martwy 5x5 SR Zamiast martwego dać wiosło 4x5 PT Zamiast wiosła dać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2016-06-10 10:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, powtorzenia 12-10-8. Trening A: - Prostowanie nóg w siadzie - Przysiady ze sztangą - Ściąganie drążka/rączki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-05-07 18:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, 4dni, masa, krytyka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 ND: wolne Chciałbym jeszcze dorzucić na dolne partie pleców unoszenie tułowia z opadu. jakieś sugestie gdzie? Licze na konstruktywną krytyke :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2007-12-24 14:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długi staż treningowy, małe doświadczenie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę od pół roku, lecz "bez głowy" (że tak powiem). Najpierw może powiem, jakie mięśnie mam zaniedbane: triceps, uda, łydki i wszystkie mięśnie pleców. Dużo angażowałem się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2007-07-06 22:10:59 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • pomocy 2 raz ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linków do czytania tylko wskażcie błedy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła aczkolwiek z mniejszym obciązeniami żeby nie uszkodzic pleców Staż treningowy na słowni: 1 dzien XD zobaczyłem siłownie tylko i przygotowałem sobie cwiczenia Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2011-06-26 22:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona (chcę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na górę pleców, i chcę poprawić głowę krótką bicepsu) ściąganie wyciągu górnego przed siebie (wąsko) ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-03-12 16:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningu FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PODCHWYTEM W SIADZIE:8,8,8 B Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:8,8,8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10,10,10 Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:8,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8,8,8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2014-07-24 12:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do michaila W SPRAWIE TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robic raz w tygodniu bo mam przecież w treningu boxu duży nacisk na bary . O własnie bym zapomniał wczesniej nie cwiczyłem wogle plerów bo nie starczało mi czasu i "nie mam pleców" prawie wogle tylko tyle co od boxu . Pisząc o sobie to mam 19 lat 190cm wzrostu i 86kg wagi . W treningu którym mi napiszesz chciałbym złapać troche masy i siły i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2004-02-27 17:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA i rozbudowa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x 15 kg, 1x10, 1x5) + brzuch. Planuje przenieść się na siłownie, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie z możliwościami Czw: Piramidka wytrzymałościowa pull up/dip na wzmocnienie pleców, trica i klaty plus brzuch Pt: wolne (jazda albo praca) Sbt: To co we wtorek Nd: To co w czwartek Dodam jeszcze że treningi zacznę od następnego tygodnia 2-3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2018-06-11 20:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] runda 2 (4:02) 265 lbs.: Josh Barnett pok. Nandor Guelmino – poddanie (trójkąt rękami), runda 1 (2:11) 205 lbs.: Gegard Mousasi pok. Mike Kyle – poddanie (duszenie zza pleców), runda 1 (4:09) 194 lbs.: Ronaldo Souza pok. Ed Herman – poddanie (kimura), runda 1 (3:10) 155 lbs.: Pat Healy pok. Kurt Holobaugh – jednogłośna decyzja 185 lbs.: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 11243 Data: 2013-01-13 06:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy plan treningowy do weryfikacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 3s Podciąganie sztangi łamanej 3s Szrugusy 3s Do tego jeszcze chcę gdzies wkleić krótki trening przedramion i brzucha. Ale myślę przedramie dam do pleców, a brzuch do klaty. Aero kręce nieraz po treningu jak mam siłe ale to max 20 min. W środe lecę 30-40 min Prosze o weryfikacje, bo coś czuje że klata-plecy-bary pod [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-11-21 12:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan Act moglby ktos sprawdzic?

    Temat
    Trening w domu

    [...] szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 7.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 8.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4384 Data: 2009-08-27 12:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 2. Spięcia brzucha Środa Mięśnie nóg 1. Przysiady klasyczne 3x 2. Wyskoki obunóż 3x 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4x Piątek Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 4x 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 3. Skłony w tył leząc 4x Przedramiona 1. Pompki w podporze tyłem 3x Mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2012-02-23 21:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki, przysiady, brzuszki, bieganie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 latach dużo było przerw. Krótszych i dłuższych. Na dzień dzisiejszy nie mogę na siebie narzekać, szczególnie, iż od jakiegoś czasu robię pompki rozwijające "skrzydła" od pleców, dlatego jestem dosyć szeroki w klacie (o bardzo umięśnionych nogach od przysiadów już nie mówię). Teraz zamierzam trochę zmienić mój trening. Przez te 4 lata [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6088 Data: 2011-09-29 20:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drastycznie spadająca wydajność po pierwszej serii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2020-01-15 20:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (maszyna) 4x12 *dociąganie ciężaru do karku (maszyna) 4x12 *w opadzie tułowia dociąganie ciężaru do klatki 4x10 *w oparciu o ławeczkę unoszenie sztangielki na wysokość pleców 4x12 ::::: Przedramię ::::: *uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x10 *ruchy nadgarstkiem ze sztangielką w ręku położoną na ławeczce 4x12 Piątek: Barki + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2007-05-05 12:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)