Przy fladze bardzo istotne są wszystkie mięśnie pleców... jesli któreś zaszwankują mozna sobie zrobić kuku... ja już dawno flagi nie robiłem i ogólnie nic nie ćwiczyłem i zabrałem się za zrobienie flagi, co prawda zrobiłem ją, ale przy okazji zrobiłem sobie coś w kręgosłup... nadwyrężyłem chyba troszkę... naszczęście dla mnie nic poważnego, [...]
[...] na siłce - jesteś w stanie osiągnąć to szybciej/lżej/etc.. Dlatego też zaznaczyłem, że BTGB to ksiażka o ewolucjach/pozycjach gimnastycznych, a nie o pakowaniu bicka, pleców i całej reszty. Dla przykładu - Trening bez sprzętu jest właśnie o tym. Śmiem przypuszczać, że Lafayem szybciej dopracujesz sylwetkę niż Sommerem. Kwestia jest tego [...]
[...] domowa - to trzeba zmienić, bo redukcja to nie trening tylko odpowiednio dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na forum w odpowiednim dziale dowiesz się nieco więcej o żywieniu. Co do treningu to czemu nie ma w ogóle pleców? Na początku treningu zawsze duże partię mięśniowe ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ).
Dopoki nie trenujesz stricte silowo wykonujac 1-3 powtorzenia w serii nie potrzebujesz pasa do przysiadow czy martwego ciagu. Brak pasa nie nisczy plecow, zla technika owszem. Poza tym jest kilka plusow treningu bez pasa.
Przede wszystkim za dużo trenujesz. Do klatki przy skosie hantlami dołuż 1 serię. Na jednym terninu nie rób biseps, barki i plecy. Rozdziel grupy. Do pleców na poczatek dołuz drążek. Rozplanuj to wszystko tak: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: nogi, łydki Sroda: wolne Czwartek: barkis, triceps Piatek: plecy. Dlaczego tak? Juz odpowiadam. Po co [...]
[...] barkową, kontuzja murowana. Biceps i triceps na osobnych sesjach też porażka!!!! piątek sobota niedziela !!!!! chcesz zakatować prostownik !!!! nie można robić po udach pleców z tego wzgledu że i tu i tu na duży wysiłek narażasz prostownik grzbietu co może doprowadzić do poważnej kontuzji z powikłaniami szczególnie w twojm wieku gdzie [...]
[...] stojąc 3s. 8-10 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w siadzie 4s. 2) Siad skulny ze skrętami 4s. 3) Spinanie brzucha w leżeniu z nogami na ławce 4s. Piątek Mięśnie pleców 1) Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4s. 8-10 2) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. Maks 3) Podciąganie sztangi w opadzie 4 s. 8 4) Unoszenie [...]
Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Dobrze. Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 5 seri 3. Wiosłowanie pólsztangą - 5 [...]
Aha czyli caly tydzien mialby wygladac mniej wiecej tak: PON Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie ŚR Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. [...]
To tak : Jeśli chodzi o plecy , to podciaganie sztangielki zamieniłbym na podciąganie na drążku . Biceps - uginanie młotkowe wykonałbym leżąc na ławce skosnej . Na koniec treningu rozciąganie , szczególnie mięśni pleców . To takie moje własne przemyslenia , pozdrawiam .
Ja już się wypowiedziałem, jest bardzo dobrze, może z wyjątkiem pleców które nie wygladaja aż tak imponująco jak reszta ciała, na pierwszym zdjęciu rzeźba robi duże wrażenie ale na innych niestety nie potrafiłeś umiejętnie wyeksponować swojego umięśnienia. Szkoda też że nie pokazałeś nóg bo mam już dosyć tego ciągłego oglądania biców i klatek [...]
do zulus i do reszty dziwi mnie troche fakt ze nazekacie na moje plecy sam jestem niezadowolony z tej foty ale jak to wszyscy moi kumple powiedzieli ze to zdjecie wcale nie pokazuje moich plecow! byc moze dla tego ze bylo robione z zabliska. uwierzcie mi ze jak byscie mnie zobaczyli w rzeczywistosci to zmienili byscie zdanie no ale nic popracuje [...]
prawda jest taka ze ciezko na fotach obiektywnie ocenic zrobilem wlasnie foty plecow - porownalem ze starymi fotami i wyglada na nich jakbym zmalal, a ja ostro sie przybilem na szerokosc i grubosc miesnia, taki urok aparatu w rekach amatora
[...] - ćwiczenia na siłowni owszem, ale unikając obciążania kręgosłupa - dokładnie tak jak napisał ronie. Apropos barków na siedząco, odpada - za bardzo naciska na dolny odcinek pleców. Coś w zamian? Dzięki wielkie za odpowiedź! Jutro postaram się wrzucić mój trening jak będziecie mogli rzucić okiem czy gra gitara byłoby super! Pozdrawiam. [...]
[...] dochodziłem skrupulatną progresją na przestrzeni kilku lat, w tle pracowałem nad mięśniami głębokimi i mobilnością grupy kulszowo goleniowej i obserwowałem stan swoich pleców. Co ciekawe, im więcej ćwiczyłem i podnosiłem, tym mniej odczuwałem sam kręgosłup. Warto dodać, że kręgosłup jest w stanie sie zregenerować i warto również dodać, że [...]
Mam 15 lat oceńcie
