pleców

[...] D 19/17/16 C1 15/14/12 K2 11/10/9 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A5 - takie sobie ćwiczenie, bardziej tric niż klata Ad. A2 - bez zmian, lubię schodzić poziomem pleców poniżej krzeseł %-) Ad. D - zakwasy przeszły i od razu lepiej :-) Ad. C1 - ale bajca mi spompowało 8-O Ad. K2 - tak jak w D ABS II - coraz lżej idzie.

[...] trening i nie będzie problemu :-) Co do Twojego rozciągania, to wiadomo lepsze takie niż żadne.. ale nie rozciągasz tego co w lafayu jest najbardziej tyrane: barków, pleców, przedramion. Tego nie ruszasz w ogóle, a naprawdę pomaga, szczególnie jak przy K2 pobolewają Cię barki. - jeszcze a' propos tego to może zbyt blisko dojeżdżasz czołem [...]

[...] że jestem bardzo zadowolona ze swoich rezultatów. Wymiarowo i wagowo rewelacji nie ma, ale sylwetka zacznie się poprawiła. Jedynie co mnie nie zadowala to dolna część pleców, dlatego razem z moim trenerem postanowiliśmy dołożyć martwy ciąg do zestawu B. Nie było u mnie najmniejszego problemu z utrzymaniem czystej miski. Zwiększyliśmy [...]

http://i48.tinypic.com/2v26q2d.gif W poniedziałek allachami przeciążyłem dolny odcinek pleców, nie będę robił tego ćwiczenia jak na razie, kolejny trening zrobię chyba w pon jak ból ustapi bo przy MC czy przysiadach jest odczuwalny. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - [...]

http://i50.tinypic.com/2lmnlgy.gif Dziś leniuchowanie u rodzinki i leczenie pleców ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet 140g warzywa – gotowana sałatka z młodej kapusty oliwa 10g posiłek ok. [...]

[...] dzień w podróży bo do wawy 5h z sikaniami co 20minut bo woda dzisiaj pod korek :D. Wrzucam zdjęcie ale bardziej żeby pokazać, ze chyba już ogarniałem dopinanie tego dołu pleców (dzięki Krystian jeśli to kiedyś przeczytasz :D), bo separacji to teraz ni ma xD Cardio: Brak Trening: Rest DAY Dieta: Ciężko stwierdzić xD Posiłek 1: 45b, 10t, 100ww [...]

[...] mi nikt nie zdiagnozował wówczas xD). No i co jakiś czas po prostu te plecy się odzywają, ale taki sport także jak coś nie boli albo wstaję rano bez problemów to aż się człowiek zastanawia co się dzieje :D. Czyli generalnie dzień jak co dzień ale pleców nie chciałem dodatkowo dowalać bo jednak za prę dni lecimy więc lepiej na zimne dmuchać :)

[...] bardzo, żeby coś rozkminiać więcej :D. Waga na rano: 105,6kg - sam nie wiem co tak wage wywaliło zwłąszcza, że wczoraj mniej ww bo nie treningowy :P Cardio: bez cardio w dni pleców Trening: PULL Wspięcia na palce stojąc - 97x30/30/30/30 wszystkie do upadku Wiosłowanie półsztangą - 80x10/85x8 z zapasem, 90x7 do upadku, 80x11 do upadku Wiosłowanie [...]

[...] x11/ stack x10 b) uginanie przedramion na wyciągu - 75x10/75x9/65x11 a) maszyna dips - stack x10/ 105x9/ 91x11 b) uginanie przedramion siedząc na maszynkę z oparciem pleców - 50x10/9/ 45x9 a) prostowanie sztangielki zza głowy siedząc jednoracz - 16x 13/12 b) młotkowe uginanie jednoracz stojąc - 16x13/12 bez łydek bo przez personala nie [...]

[...] Wstałem i od rana informacja, że podopieczni chorzy więc odwołane personalki, ale ja tez obudziłem się z katarem i bólem gardła także dalej trzyma... Wczoraj na treningu pleców podczas wiosłowania coś strzeliło mi w klatce piersiowe i boli cały czas podczas wysiłku, zwłaszcza napiniania jak wstaje albo jak kaszle itd, generalnie to przez to [...]

[...] na leg prez poziomym - stos x30/30, 169x30, 161x30 + podwójny drop set Pullover na wyciągu - 65x11, 55x14 T-bar - 90x8, 80x11 Wiosło sztangą - 60x11, 55x11 Wiosło na gorę pleców hammer - 70x9, 60x11 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha V - 140x9, 130x10 + podwójny drop set Ściąganie drążka do klatki V - 91x7, 77x9 Podciąganie na maszynie [...]

[...] za głowe - 26x12, 26x11 - Martwy ciąg z ziemi - 160x5, 180x4, 200x3 - Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 70x9, 60x10 + podwójny drop set - Wyprosty na rzymskiej na dół pleców (wykończone tyłem uda do maxa) - 10x13, 10x10 + bw max - Wspięcia na palce siedząc - 60x30/30/30/50x30 Suplementacja: omega 3 - 8kap Cystone - 2tb NAC - 1200mg [...]

[...] !!KOLEJNY OKRES MASY CZAS START!! Aktualnie startuje z wagą 103-104kg i wygląda to tak: Co do diety na ten moment będzie wyglądać to tak: HIGH CARB (2x w tygodniu w dzień pleców) 300b, 795ww, 20t MEDIUM CARB 300b, 605ww, 30t LOW CARB (2x w tygodniu) 300b, 240ww, 100t Cardio: 3x25min, 2x35min Trening: PULL PUSH rest PULL LEGS rest itd... [...]

[...] pomoże bo ekspert ze mnie żaden ale może warto spróbować :D Niby święto ale siłka otwarta więc dzień rozpoczęty 3 personalami, potem swój trening, a dzisiaj kolejny trening pleców a ztem i dzień wysokich węgli :P. Wczoraj nagrywałem podcast, który został przełożony na nieco później i skończył się prawie o 11 więc ostatni posiłek mi się mocno [...]

[...] rano: 107,2kg Dieta na ten tydzień: Dzień wysoki: 330b, 20t, 855ww Dzień średni 330b, 25t, 725ww Dzień niski: 330b, 100t, 240ww Cardio wciąż 3x25, 2x35min Dzisiejszy trening pleców: - Upper back chest supportet chammer row - 80x10, 70x10 - V sternum pulldowns - 84x8, 77x9 - Single arm hammer row - 100x9, 90x11 + max drop set - Cb pullovers - [...]

[...] i mniej niż bardziej ulanym :D. Także waga na rano pokazała 110,2kg, a plan na kolejne dni wygląda następująco: Cardio – 7x45min HIGH CARB DAY (2-3x w tygodniu w dzień pleców) 360b, 20t, 625ww /-295ww ______________________________ P1: 60b, 10t, 60ww P2: 60b, 0t, 80ww P3 : 60b, 0t, 80ww P4 (pre): 60b, 0t, 120ww INTRA: 15eaa, 25g dextrozy [...]

już się nie mogą doczekac jak będziemy razem TGU na matach na środku siłowni robic %-) widownia murowana %-) a ja bym chciała jeszcze w kwestii podsumowania powiedziec, że wreszczie nie masz wysuszonych pleców i łap i na żywo jest zayebiście!!! ;-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-01 23:44:14

[...] poradziła - jak gąsiennica się zwijałam ;) opuszczanie - w pierwszej serii bardziej działałam rękoma niż plecami ale w końcu się zczaiłam, że nie o to chodzi i użyłam pleców :-> wydaje mi się, że lepiej mi to idzie niż jak zaczynałam ten cykl aero - 30 min żwawego (chyba 10km/h to żwawe :-P) sprawiło że od pasa w dół miałam na koniec [...]

[...] niebo wygodniej niż z hantlami (ramiona mi nie odpadają przy obciążeniu 25kg tak jak to miało miejsce jak targałam 2x12kg). Jednak jest problem jak tej sztangi się pozbyć z pleców jak już zmachana jestem i nad głową nią manipulować to strach z deka. Dziś gdzieś niezgrabnie odkładałam w okolicy modlitewnika ale nadbiegł instruktor i złapał w [...]

[...] bardzo cieżko mi się było podnieść @@-) żołnierskie - zrobiłam to przed opuszczaniem bo zajęte były miejsca do opuszczania, poszło nawet dobrze, ale muszę jeszcze pilnować pleców bo trochę się jednak wyginam. Ale jak ktoś mi jednym palcem te plecy "trzyma" między łopatkami, to jakoś panuję nad sytuacją %-) shoulder box - to też przed [...]