platki

Płatki owsiane z miodem i paprykarzem pomoc dobre na wycinke:-D zjesz z rana i cały dzień rzygi i sranie:-D, koszt 3zl hehe... A co do tematu, jeśli nie masz kasy to nie lap się za doping... Sam koks roboty nie zrobi, odpowiednie odżywianie,suplementacja to podstawa i to kosztuję... Po cyklach wiadomo pct i osłony w trakcie też nie sa darmwe. Na [...]

Zero alko, słodyczy i tłustego żarcia (Pizza, Chipsy itp) Białe pieczywo, makarony zmieniłem na ciemne/razowe. Płatki owsiane górskie. Mleko, Twarożek, Serek wiejski wszystko chude :) Więcej warzyw. Do tego D3 4k z K2 Omega 3 i żeń-szeń. A i czosnek (Koniecznie fioletowy) kilka X w tygodniu. 3 miażdżone ząbki w soku z pomidorów, siemię lniane [...]

Wklej swoją dietę, pamiętaj, że trudniej jest wyregulowac lipidy na surplusie. Znacznie łatwiej o to na redukcji Różnie to bywa jadę z fitatu systemem iifym 3500kcal: 1. Len Mielony 10g, Jabłko 200g, WPC 30g, Kawa inka Kawa rozpuszczalna 2. Kasza gryczana/jęczmienna/itp 50g, Pierś kurczaka 200g, Warzywa: marchew, pomidor, papryka, cebula, ogórek, [...]

Zamien platki z kukurydzianych na owsiane.Mleko z mniejsza iloscia tluszczy <gora2%> Obiad-ryz lub makaron + piers z kury, po treningu moze byc,w V posilku wywal mleko i daj inne zrodlo bialka<mysle ze twarog w sumie starczy>.Dodaj orzeszki wloskie bo srednio z tluszczami. O ile jedziesz na mase...bo troche malo informacji dales [...]

a węglowodany na sniadanie? Dowal płatki 100g ryzu przed i po treningu starczy a kurczaka daj po 150g ;d twarog dowal 150g jajka lepiej gotowane ;p i razowiec na 2sniadanie ;d

Dzięki bardzo za pomoc, wprowadziłem trochę poprawek: wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W [...]

czytałeś wgl te tematy które ci podesłałem na temat budowania posiłków ? u ciebie tu dominują kanapki, serek musisz dostarczać węgle z ryżu;makaronu;kaszy; białko z ryb,mięsa ale tu nie szynka tylko wołowinka, kurczak, tłuszcze z orzechów,oliwy, tranu, możesz jeszcze wykorzystać jajka, płatki owsiane itp :)

1 sniadanie ser twarogowy chudy60gr 12/0,3/2 bialko jaja kurzego200gr 21/0/2 płatki kukurydziane50gr 4/1/41 mleko 3.2% tł 7/6/10 2 sniadanie ser gouda 100gr 27/23/0,1 chleb zwykly200gr 11/3/114 maslo5gr 0/4/0 3 sniadanie szynka z indyka150gr 26/2/0 chleb zwykly200gr 10/3/114 maslo5gr 0/4/0 obiad kasza gryczana50gr 6/2/35 oliwa z [...]

1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie10g 2/6/2 jaja kurze cale 100g 12/11/1 3 sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze [...]

jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]

Si2uiel dzięki Już poprawiam trening Na szczęście mam doskonały monitor pracy serca, więc nie ma problemu A potem spróbuję te 150 kg 10 razy Delice, taki jest plan większości zajęć z zakresu aerobiku. Chodzi o intensywność tych 20 min - czy masz zadyszkę itd, czy też możesz spokojnie rozmawiać. Jeśli chodzi o dietę, wygląda dość ok. Drobne [...]

obetnij białko do ok 150-160g posilek I - Płatki owsiane -100g - Mleko 1,5 % tłuszczu -300g - garsc rodzynkow - grasc orzechow wloskich jaja posilek II - chleb razowy 150g - owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. - jogurt naturalny 150g. mięso, masło, warzywa posilek III (przed treningowy) - piers z kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa [...]

Śniadanie: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml/ok Płatki owsiane 50g/ok Orzechy włoskie 50g/ok, daj 30g B:33/T:50/W:43/kcal:757 Drugie śniadanie: Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem)/zrezygnuj z pieczywa, zjedz pierś + oliwa i dużo warzyw Mięso z [...]

Oczywiście, że powinnaś! co dokładniej to zależy od całości diety? taka wstępna propozycja bardziej "w ciemno": płatki owsiane z odżywką białkową

Dzięki za odpowiedź. Stosuję dietę South Beach w drugiej fazie więc mogę te płatki zjadać, tylko czy to się nie odłoży?;)A jaka ta odżywka? nie mam pojęcia jakie wogóle są, nigdy się nie posiłkowałam dodatkami w tym stylu. Pozdrawiam

1. Możesz dodać po każdym treningu siłowym 2. Jest to zależne od wielu rzeczy, pora gdy wykonujesz aeroby, intensywność itd. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, pestki i słonecznik to nie posiłek, zamień to na coś innego, tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.2-3g/kg, resztę dobij węglami

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 3 tygodnie, redukcja 2000 kcl ****DIETA****************************** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 5/6 posilkow dziennie, glownie platki owsiane, jajka, kurczak, indyk, ryz, kasza, owoce, duzo warzyw CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje ****SPRZĘT***************************** [...]

[...] przed snem walimy bialko z odzywki okolo 40 gram A tutaj w dzien ladowania: Sniadanie (9:00) Szklanka kefiru 2%(truskawkowy innego nie lykne nawet) + otreby pszenne + platki jeczmienne + jablko Lunch (12:00) Kasza jeczmienna + 2 jajka smazone na masle + bialko z odzywki okolo 40 gram Obiad (15:00) Mieso z piersi kurczaka (bez skory) + 1 [...]

A w co tam mozna wierzyc, to zwykle platki pszenne. Czasami daje je do musli jak robie ale innej firmy zeby taniej bylo

Płatki owsiane 80g Jaja kurze 180g Oliwa 20g Rodzynki 10g OK-. w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g STARAJS IE W MIARE MOZLIWOSCI DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY Tunczyk 120g TUNE STARAJS IE JESC MAX 3RAZY W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA... baton szynkowy indyk 100g WYWAL! [...]