platki

Może, jako posiłek przed treningiem dać tego banana, Płatki owsiane + miód ?. Myślałem też o jakimś koktailu przed treningowym. Jest tu sporo przepisów na koktaile. Może ktoś jeszcze się wypowiedzieć na temat mojej diety?

[...] ilosc bialka musisz np. polaczyc 15g lososia+100g kuraka. W 6posilku dodaj wegle, jest to podyktowane twoja genetyka. Oczywiscie wegle to polisacharydy np ryz ciemny, kasze ,platki itp Aby uzyskac w ostatnim posilku odpowiednia ilosc bialka dodaj prosze 0,5miarki serwtaki. Oczywiscie w tych poprawkach ktore ja uwzglednilem np dotyczace bialka [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 dodaj owoc np pomarancz , banan 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona [...]

[...] pstrag) warzywa oliwa,15g V bialko, 30g (ser bialy,tunczyk,chude mieso,odzywka...) dzien beztreningowy zaczyne od sniadania z dodatkiem wegli (razowy chleb/bulka, platki pelnoziarniste 30-40g), pozniej troche wegli do obiadu (np.50g makaronu) reszta posilkow bialkowo-tluszczowo-warzywna. 2000kcal ulozylam w przyblizeniu, nie moga [...]

Wczoraj była siłka po 12 powtórzen no i znacznie lepiej już było .. taki ogólny zarys to jak robiłem juz wyciskanie żołnierskie to strasznie małym ciężarem, bo juz barki siadały mi i dałem tam rade zrobić tylko gdzies 7-10 powtórzeń ... pompki n aporęczach to w pierwszej serii 12 powtórzen, a w drugiej już nagle tylko 6 ... brzuch zrobiłem 2s [...]

Jedz jeden posiłek na raz. Możesz zjeśc pierw płatki potem jajka czy zmiksować sobie, jak wolisz. Tłuszcze jedz kiedy chcesz również. Jedna mała łyżeczka u mnie np. to 5 ml a dużo 15 1ml - 1g Zmierz sobie.

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15/DAJ MNIEJ Płatki owsiane 80g 10 6 50/OK Rodzynki suszone 30g 1 0 19/OK DAJ JAJKA Z OSTATNIEGO POSILKU. DO JAJECZNICY MOZESZ ZAPODAC WARZYWA. ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE ZAMIAST TEJ SZYNKI Bułki pszenne zwykłe [...]

Dieta wyglada ok ale kilka drobiazgow bym zmienil. Do sniadania daj mniej mleka, platki daj owsiane a nie kukurydziane,orzechy wloskie i jak bedziesz jadl jajka a nie ser to daj dwa a nie jedno. W drugim posilku ser zolty bym zamienil na chude mieso/rybe i dal warzywa a nie warzywo . W trzecim posilku tak samo jak w drugim. W posilku [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Oliwa z [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane OK II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek Ok III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 [...]

1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko Daj kefir za miast jogurtu, dołóż tłuszcz 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g Daj masła 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - Warzywa lub zupka z warzyw [...]

Węglowodany chcesz czerpać z soku? Ryże, kasze, makarony, płatki owsiane <- tego się trzymaj jak chodzi o główne źródła węglowodanów. pozdro

Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Płatki owsiane + rodzynki + orzechy, a nie musli. Daj tu tłuszcz. Więcej orzechów/rodzynek. Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 [...]

sobota (dzień 30 - 17 treningowy) pobudka ok.9.15 Sniadanie I: tam jest nie oliwa - ale olej rybii 5ml (fuuuj - ***ie strasznie) zgodnie z planem Potem (za ok. 45min.) bo zapomniałem całkowicie: 1x Venom 2x NO (nitric oxide - 2 kolejne przed treningiem) 6g leucyny (fuuuuu - niedobra - musze dodawac sok i tak ledwo ledwo przechodzi - dziwny posmak [...]

To taka wersja bedzie najlepsza czy czegos brak? Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka [...]

I jeszcze jedno ludzie broń Boże jeść surowe jajka!!! Można złapać różne ciężkie choróbska (Salmonella i inne) po za tym jest ono ciężko strawne dla chociażby nerki. Najlepszym sposobem gotować na twardo ewentualnie jajecznica z dwiema łyżkami oliwy z oliwek. Odnośnie to ja zalewam jajka gorącą wodą i gotuję około 6-8 min. potem wylewam wodę z [...]

Krawat Witam mam prosbe o taka mala porade. Moja dieta w skrocie wyglada tak: 8:00 - sniadanie -gotowane platki owsiane z bakaliami 11:30 - kanapki w pracy - 1 bulka kajzerka i 1 graham z pasztetem sojowym/zoltym serem i maslem orzechowym 16:00 obiad - ryz/makaron + jakies warzywa + kotlet sojowy/cieciorkowy 20 - kolacja - [...]

[...] pozaliczaj bo od przyszlego poniedzialku jedziemy z testem hehe robilem dzis zakupy: 3 zgrzewki wody 10 puch tunczyka kilka 4-pakow jogurtow 5 kartonikow ryzu 8 kostek bialych serow oliwa z oliwek platki owsiane i musli pare paczek i ludzie sie patrzyli przy kasie jak na d****a jak to wykladalem na tasme co za glupie spoleczenstwo pozdrawiam

[...] podtrzymywac?? Jak nie bedziesz jadl to bedziesz chudl to logiczne.gainer to jedzenie w proszku i jest uzupelnieniem diety! Co do tych 10 kg to moze i przyszlo ale domyslam sie ze to masa... ale tluszczowa Jakie jesz platki na sniadanie?? Nesquiki itp.?? Hamburgery i inne fast foody to raczej na posilek sie nie nadaja ale zycze przyrostow pzdr

[...] dobra?), bcaa - zbędne?, izolat po treningu? ogolnie mam do wyadania ok~800zl. Czy ZMA stosuje sie cyklicznie? I. Posiłek - 300g ananas/banan - 10g orzechy włoskie - 150g platki owsiane - 3 średnie jajka - 100g białko jaj kurzego - ~0,5 porca wheya II. - 100g ryz brazowy - 100g pieczen wołowa - warzywa Miedzy II i III posiłkiem 100g [...]