platki

Dzieki Panowie za linki i wskazowki zabieram sie do układania diety. Mam dwa pytania by niezakladac nowego tematu : 1.czy taki posiłek na śniadanie będzie dobry Płatki owiane+żytnie+mleko 2%+owoc +tłuszcz np.migdaly/wiorki kokosowe/ olej kokosowy wszystko w rozsądnych proporcjach makro wyglądały by nastepujaco Kcl 416 ww 42g t 20g b 16 2.czy [...]

Oo dzieki Panowie za rady chyba dorzucę wpc ale żeby wynioslo około 10g b żytnie płatki mogą byc? Anubis mógłbyś napisać jak dokładnie składa sie taki Twój posiłek? Ile gram i czego? Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2017-06-12 18:17:33

mam jeszcze takie pytanko , czy platki owsiane musze gotowac? Czy moge poprostu zalac sobie je jakims jogurtem i wpie.rdolic ? Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-16 12:03:21

czesc owsianke je sie zajei..ie w formie plackow bierzesz platki owsiane szklanke do nich wbijasz 3 jajka i miksujesz w mikserze na mial albo i nie miksujesz do tego lyzka makii po zmiksowaniou smazysz na patelni na teflonowej bez tluszczu albo jak ie wnikasz w smalec na oleju i sa extra placki i wpieprzasz z dzemikiem i gitarka zarelko [...]

moja propozycja: trening siłowy 4x w tygodniu + po treningu 10-15min aero po treningu posilek białkowy np kura + warzywa nastepny z weglami i tłuszczem klasyczny split 4x co do diety: rano jakieś szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np [...]

Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711 Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g [...]

1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 3,2 % 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 //Ok. mleko ewentualnie na kefir zamień, a chleb na płatki owsiane, ale to szczegół i możesz nie zmieniać. 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) //Ok. 40g też by wystarczyło 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - [...]

już już już, oto moja dieta: 1 posiłek ~7:20 -płatki owsiane 100g -250ml mleka -3 jajka całe 2 posiłek (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser 3 posiłek (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 30g 4 posiłek (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g / ziemniaki 300g -250ml mleka -oliwa z [...]

* Śniadanie - 7:30 płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka Więcej jaj, dorzuć mleko. * Obiad - Przed 15:00 torebka ryżu, pierś, salatka gitara * Przed treningiem - 17:00 smazony makaron Gotowany * Po treningu - 19:00 Dwa banany/odżywka białkowa Bardzo dobrze, do tego dorzuć pełnowartościowy posiłek z godziny 21 zaraz po treningu. * Przed [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek 14:30 (pół [...]

[...] z maslem i serem, warzywa, 11:30 twarog albo twarog i banan do tego jogurt naturalny czasami, 14;30 - mieso ryz warzywa, 16:30 ryba warzywa, 19:30 twarog jajko warzywa/ ryba wedzona/ czasami to co na obiad , kakao z mlekiem . 21 platki kukurydziane z mlekiem - i bylo ok nie przytyłam tylko teraz po prostu chce zmienic swoja sylwetke.

[...] chwile zeby cos ulozyc i wrzuce na pewno ;) narazie moge napisac ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal a oto moja wstepnie przygotowana dietka: I posilek 7:30 platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek [...]

I posilek 7:30 platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek TRENING po treningu 50g miodu V posilek 20:00 ryz bialy + jogurt owocowy VI posilek 23:00 twarog [...]

I posilek 7:30 platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 ryz bialy, tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek TRENING po treningu 50g miodu V posilek 20:00 piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek VI posilek 23:00 [...]

CZYLI JAK BYM DODAL TROCHE OLIWY Z OLIWEK I ZAMIENIL TE BANANY NA PLATKI KUKURYDZIANE TO BEDZIE OK?

musli orzechowe - cos malo wartosci odzywczych platki kukurydziane - lipa, produkt mocno przetworzony o wysokim IG

no tak myslalem ze cos malo jesli jest na bazie platkow owsianych to spoko, ale jesli to glownie platki kukurydziane albo inne slodzone to lepiej olac

*Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza Masło ekstra 748 kcal warzywa *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa orzechy *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka *Od razu po treningu ziemniaki kurczak *Kolacja ok. 20 -20.30 Biały ser 100gr Oliwa z [...]

Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos [...]

Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 [...]