platki

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]

[...] przeznaczac kcal na takie jedzenie i wszystko dobrze rozplanowac. Np.jak ktos sie nie odchudza i je duzo to jakos tam pewnie dostarczy minimalna ilosc,szczegolnie bialka,bo ma duzo kcal i gdzies te skladniki beda zawsze,a Ty musisz na to uwazac. Wegle z pizzy to nie to samo co platki owsiane. Tluszcz z niej to nie to samo co oliwa z oliwek ;)

1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 - to jest pół żółtka platki owsiane (75g) 9/46/5.4 - to jest białko roślinne losos wedzony (50g) 11/0/4.4 lacznie 34.2/49.4/14.8 2. kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5 daj więcej 150g ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 to jest białko roślinne oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie [...]

na poczatek wklejam nowa diete do sprawdzenia, wg wskazowek BodyLine 1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 platki owsiane (75g) 9/46/5.4 losos wedzony (50g) 11/0/4.4 brokuly (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 34.2/49.4/14.8 2. kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek [...]

Sniadanie: Jaja(cale) 250g Banany 300g Mleko 300ml B:41g WW:82g T:23g kcal:705 /Zamiast banana daj płatki owsiane na mleku. Banan to cukry o wysokim IG a w śniadaniu powinno być jak najmniejsze, a płatki owsiane własnie takie mają, banana ożesz dać tylko jako dodatek do sniadania 2 Sniadanie: Wolowina 150g Mleko250g+Platki owsiane 100g B:52 WW:75 [...]

Dzień dobry! Wiek 18 Wzrost 181 Waga 90 Staz treningowy 3lata Zapotrzebowanie: B:3 WW:6 T:1,3 B:267g WW:534g T:116g kcal:4245 To tam na dole ma: B:306g WW:521g T:119g kcal:4391 Sniadanie: Jaja(cale) 250g Banany 300g Mleko 300ml B:41g WW:82g T:23g kcal:705 2 Sniadanie: Wolowina 150g Mleko250g+Platki owsiane 100g B:52 WW:75 T:20 kcal:695 [...]

Czyli wypiszę zmienione posiłki: I posiłek: - mleko (150 ml wystarczy?) - płatki owsiane (ile?) - garść rodzynek - marchewka (50g) Co do III posiłku (przed treningiem) to nie wiem czy będę w stanie ugotować sobie ryż ze względu na brak czasu. Dlatego chciałem uzupełnić węglowodany chlebem razowym pełnoziarnistym. Co do tego mięsa, to czy musi to [...]

[...] cwiczenie pod kontem jakosci i gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w proporcjach 100gr wegli i 40gr bialka. Wegle ,ktore zjadam to ( ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb razowy, kasza gryczana} a bialka to(piersi z kurczaka i indyka, wolowina, jajka, ryby) Staram sie jesc takze sporo warzyw. Jesli [...]

zryj paskudne, slodkie platki na sniadanie z kilogramem cukru, na obiad pizze a na kolacje kolonke z browarem. w 4 dni nic nie moze ci sie stac, a psychika na tym duzo zyska. Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-06 09:59:45

[...] tluszczu. 3 dni w tygodniu cwicze FBW dwa razy dziennie jem wiekszy posilek jak piers z kurczaka gotowana z ryzem, a z rana i wieczorem serek twarogowy z tunczykiem lub platki na mleku. Oprocz tego jakis jogurt w srodku dnialub owoce. Chcialem do tego wszystkiego dorzucic HIIT lecz niestety nie damrady biegac sprintem, truchtem jeszcze tak [...]

Ja właśnie płatki wcinam

Kinga mi dziś wyszło 1.8g białka na masę ciałka No nie wiem gdzie bym mogła coś jeszcze upchnąć Menu: 1.Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Orzechy włoskie 10 2.Białko jaja kurzego 100 Żółtko jaja kurzego 30 Fasolka szparagowa mrożona 100 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ogórek 50 Papryka czerwona 50 Kalarepa 50 4.Tuńczyk w [...]

Za dużo tych rodzynków. Daj płatki owsiane i do nich najwyżej dorzuć trochę. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne, największe w ciągu dnia a u Ciebie jest inaczej. Przed treningiem zjedz jakieś mięso z ryżem brązowym/kaszą. Dokup do diety tłuszczy bo masz ich mało. Nie zapomnij o tranie. Po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron biały mogą być. [...]

Cel: masa Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do "posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane lub kukurydziane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal = b/t/w 16/44/68 [...]

aktualnie jem xpanda i musze powiedziec ze za***isty!! pompa masakra mam jedno pytanie pisze zeby nie popijac xp mlekiem a gdy wstane rano zjem na czo xp to moge 10 minut po tym zjesc platki z mlekiem??

***Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane 100g B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3 kcal: 390 Mleko 2% 200ml B: 6 T: 4 W: 8,6 kcal: 94 2całe jajka B: 23 T: 20,7 W: 2 kcal: 300 Oliwa z oliwek 15ml B:0 T:15 W:0 kcal: 135 jakies warzywko , zalezy jakie bedzie ale np. pomidorek RAZEM: B: 43 T: 46,9 W: 79,9 kcal: 919 ***Posiłek 2 ok 10:00 Gainer 70g [...]

moje dane sa w profilu i jestem troche zatluszczony i chcial bym zrobic redukcie a siedzialem nad tym ze 4 godz sniadanie6.00 -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w posilek 2 9.30 -ryz 80g -piers150g 412 36 2 58 posilek3 13.00 -ryz50g -tynczyk12g -jajka 100g 444 34 2 58 posilek4 16.00 -razowiec100g -tynczyk [...]

moje dane sa w profilu i jestem troche zatluszczony i chcial bym zrobic redukcie a siedzialem nad tym ze 4 godz sniadanie6.00 -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w posilek 2 9.30 -

Waga-85kg Wzrost-187cm a tak poza tym ma się troche tłuszczu na brzuchu itp ;/ I posiłek - śniadanie w domu płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek - śniadanie w szkole chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i serem III posiłek - przed treningiem 250gr chudego sera + razowy chleb jakis owoc lub sok albo to i to IVposiłek - po [...]