platki

Witam. Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej 9:00 Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną warzywa 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem warzywa jajko na twardo (połowa) bułka [...]

Może być taka dieta mam 177 cm 63 kg. I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko [...]

[...] prosic o sprawdzenie ;) Nie bede wypisywal zapotrzebowan i kalorii itp bo to znam, chodzi mi o same produkty. Waze 81kg, 175cm, bf ok 10-11%. Jem co 2.5 godziny Sniadanie ; platki owsiane 150g orzechy wloskie / pestki z dyni 30g 2 jaja gotowane 100g twarogu poltlustego warzywa 2 sniadanie (szkola) ; 160g razowca 100g miesa chudego/ryby 50g [...]

Witam wszystkich z TT :-) Mam do was pytanie odnośnie weglowodanow w mojej diecie. Jestem endomorfikiem, mam 18 lat i mój staż wynosi 2 lata bez przerw. Bilans posiłków wygląda tak: Posiłek 1 Sniadanie * przdtreningowy posiłek * -5 białek jaj+ białko whey 100 - 30 gram, płatki owsiane 100g Po treningu- Białko same whey 100 Posiłek 2 potreningowy [...]

Witam. Po roku czasu i redukcji z 86 kg na 72 postanowiłem masować. Mało miałem wspólnego z siłownia. Dużo biegałem, jeździłem rowerem oraz w ostatnich miesiącach robilem pompki. Jako iż nie mam w pobliżu siłowni ( najbliższa 22 km od domu) postanowiłem kupić ławkę/ gryfy oraz hantle + 100 kg obciążenia bo i tak podnoszę na klatę 45/50 kg :) [...]

Witam moja wga 64 kg , wrzost 174 cm . O to moja dietka. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80 g Truskawki mrożone (okł.150g) Jedna łyżka miodu Rodzynki 30 g Kawa rozpuszczalna 10 g Jedna łyżka Olej lniany B. 30g T.18 ww 105 II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III [...]

waga : 76kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 16:00 1. [...]

[...] 3 i 4. Oliwa rozlozona na caly dzien, tylko tak napisane. Wydaje mi sie ze trochę malo kalorii. Latwo moznaby dobić je oliwą ale czy nie za duzo juz tego tluszczu? 3 Jaja i platki owssiane to omlet. Białko 2g/kg, ww 4-5/5 zeby sie nie zalac jak kiedys :D Pozdrawiam /SFD/2018/10/11/d26b4657e8474d41ae77b76fc5f7e7de.jpg [...]

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. Dieta pod mase, opieram sie na treningu Michaila Grupa I -> ACT. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Oliwa z oliwek Omega-3 B 26 TL 57 WW 122 Posilek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Banan Pomidor Jabłko B 26 TL 5 WW 149 Posilek 3 na [...]

Witam , moja masa : 65 kg , staż : 3 miesiace , cel: masa , suple : Gainer 737 , Olimp Carbo , Trec BCAA. Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Rodzynki suszone 1g Płatki owsiane 70g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Chleb żytni razowy 80g Masło wyborowe EKSTRA 30g I [...]

Witam aktualnie regularnie cwicze od okolo 2 miesiecy Drążek,pompki oraz C hantle. Dzisiaj kupilem Białko oraz Carbo ale niewiem jak z dawkowaniem prosze o pomoc oto dieta ktora mam : SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 [...]

Witam, Mam 181cm wzrostu, ważę 62kg Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy do 70kg~, ułożyłem sobie dietę, wygląda ona tak ; Śniadanie 150g platki owsiane mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy włoskie, rodzynki II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja IV [...]

Witam mam 21lat waze 75kg i 180cm moje pytanie brzmi czy moja dieta jest dobra czy moze byscie cos w niej zmienili.... I Sniadanie: -ostrovia -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g -Płatki owsiane 80g -Kakao 16%, proszek 10g -2Jaja kurze całe 60g II Sniadanie -Chleb Graham g140 -Polędwica sopocka 10g -Ser, Gouda tłusty 5g III Posilek [...]

Witam. Mam 14 lat, ważę 61kg i mam 178cm. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. A oto moja dieta (jeśli coś nie pasuje proszę poprawić) :) Posiłek 1 <---- 7:00 -chleb razowy z serem goudą -jogurt naturalny z płatkami owsianymi lub musli Posiłek 2 <---- (w szkole) -co przerwę 1 kanapkę z chlebem razowym i serem/twarogiem -Jakaś woda, sok Posiłek 3 [...]

[...] brzuszkow.Mam pytanie czy nie trzymajac diety to cos da? Staram sie nie jesc niczego tluczacego i zdrowo sie odrzywiac.Mniej wiecej codzienne odzywianie wyglada tak: 10 platki owsiane jakas kanapka 12-13 jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba 15-16 piers z kurczaka zupa ,pomidorowa z ryzem 18-19 spaghetti 22 jakies kanapki Chcialbym do tego [...]

Witam mam 71kg wagi i jestem endo o ile dobrze wiem prosze sprawdzcie moją diete pewnie nie bedzie ona wypas, no ale troche czytalem mysle ze az tak duzo zle to nie jest a no i jesli mozecie powiedzcie mi gdzie moge wzucic kreatyne i bialko bo od marca zaczynam cykl jesli mozecie pomozcie chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl po 11 miesiacach siłki [...]

ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g [...]

Witam ;) przedstawiam dietę na masę do oceny i proszę o ewentualne korekty. CEL - Masa waga: 83 kg wzrost: 180 Posiłek 1 (po przebudzeniu) -płatki owsiane 100g -4 jajka -warzywa -słonecznik łuskany 50g B:43g W:73g T:28g kcal:760 Posiłek 2 -ryż 100g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -banan B:38g W:86g T:12g kcal: 440 Posiłek 3 [...]

Dieta na mase dla 69-70kg Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g II Śniadanie 11.00 bułki razowe 2szt. ser żółty III Posiłek 14.00 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr [...]

Witam znalazłem taka dietę na innym forum,mógłby mi ktoś wytłumaczyc lub ją poukładać tzn: siłownie mam o 15:00 i nie wiem ile godzin przed siłownią mam jeść posiłek i dokładnie jaki. Jak z tej diety pozamieniam godziny to prawie na kolację będę jadł obiad. Pomógł by ktoś to poukładać? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]