platki

Okej, więc możesz zacząć sobie od tych 2700 kcal. Z podziałem 130-150g białka (liczysz białko i zwierzęce i roślinne) założyć mozęsz do 150g (czyli lekko ponad 2g na kg mc) z racji tego, że przy 130g będzie kawałeczek mięska, a góraa ryży/kaszy. Tłuszczy przyjęłabym 80-90g około, reszta węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i [...]

1sniadanie 3 jajka plaster sera w tym kanapki z pomidorem chle razowy banan jogurt (albo płatki z jogurtem i owoce) 2(kebab) 3obiad ziemniaki kurczak persi sałatka surowki (najczesciej marchew) 4(Kanapki) 5kolacja watrobka ryz surówka 6tak wyglada srednio moj dzień zywieniowy dodam ze jadam takze oprocz tego słodycze czasami i paczki owoce [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 100g + jogurt naturalny 330g B- 11,9; W- 69,3g T- 7,2 (366kcal/1530kJ) + B- 10,8; W-15,6; T-9g (190kcal) Obiad I: piers z kurczaka + ryz brazowy + surowka Obiad II: ryz brazowy + tuna + oliwa podwieczorek: omlet 2 jajka + 3białka + 50g płatek owsianych kolacja: twarog poltlusty zapotrzebowanie ~2409-2548 kcal. postaram [...]

Czy płatki jaglane można zastąpić owsianymi? :)

to powiedzcie mi lepiej jakie owsiane jecie? bo ja mam platki owsiane gorskie - dobre to ?

1 posilek Sniadanie 9.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g /owsiane mleko 2% 250g ser twarogowy poltlusty 40g /chudy daj tran orzechy 11.30 trening 2 posilek 13.00 po treningu /bezposrednio po wegle proste carbo /glukoza -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g -banan 100g 3 posilek 16.00 (obiad) -ryz [...]

nie rozpisales diety - rozpisales tylko co jesz. Jak rozp[iszujesz diete - podawaj ilosc danego pokarmu i wegliu/tluszczy/bialek oraz klaorii. Przedtreningowo - w ciagu 1,5 - 2h staraj sie zjesc posilek. PO treningu carbo i bialko, korzystniej - wegle z jedzenia (rodzynki, ryz, banany, platki blyskawiczne itp)+ bialko. Na noc - kolacja

Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane orzechy rodzynki Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g warzywa masło Posiłek 3(12.30): kasza mięso warzywa oliwa Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): ziemniaki ryba czy mieso Posiłek 6(20.00) Makaron [...]

Nie wiem czy suma białka, węgli itd. się zgadza bo wziąłem tą dietę z neta TO BLAD pierwsze dieta potem suple . Mam pytanie czy można zastąpić to mleko rano czymś innym(w poprzedniej diecie jadłem suche płatki, więc mógłbym to robić jeszcze raz, ale może da się mleko czymś zastąpić). TAK JOGURT NATURALNY,KEFIR ,ZSIADLE MLEKO, woda No to chyba [...]

Witam chciałbym prosić o opinie diety oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g BRAK BIAŁKA, WYWAL CUKIER, ZJEDZ OWOC, DODAJ WARZYWA 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzwa oliwa ryba śwież B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

I posiłek: -płatki owsiane 100g -banan 80g -serek wiejski 125g -orzechy 20g -jogurt naturalny 1,5% 50g Kcal 698 B-36 T-21,1 W-86,2 II posiłek: -Tortilla 70g -serek light do smarowania 20g -mix sałat 10g -pomidor 50g -Ser żółty 20g -jajko gotowane 75g -banan 90g Kcal 500 B-24 T- 17,1 W-62,7 III posiłek: -ryż paraboiled 90g -wolowina gotowana lub [...]

Makrele na ostatni posiłek a płatki i miód do wheya potreningu.

05:30 śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 / lepiej chudsze ale moze byc Ser twarogowy chudy 100 Płatki owsiane 50 Śliwki 22 Morele suszone 11 Rodzynki suszone 10 Kakao 16%, proszek 10 / uwazaj na suszone owoce maja sporo niebezpiecznj fruktozy ktorej nadmierna ilosc wzmaga otluszczenie 06:30 Trening 08:30 Po treningu Ser twarogowy [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano zjadłem płatki kukurydziane z mlekiem, w szkole kanapkę z szynką a po powrocie do domu obiad, ziemniaki i mięso. Ok godz 19 zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po [...]

Jeszcze coś . Czy dzięki tym zasadom powstrzymam efekt yoyo ? : Podstawowe zasady, których należy przestrzegać w okresie wychodzenia z diety: - najmniej 3 główne posiłki w ciągu dnia, - syte śniadanie, które dostarcza organizmowi energii po długiej przerwie nocnej i ułatwia przestrzeganie diety przez cały dzień, - unikanie podjadania między [...]

Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening [...]

sory ze tak szybko nieodpisalem na EDIT ale ten wirtualny buziak zwalil mnie z nog słittttttttt a cerka bedize jak pupka niemowlecia,aksamitna jak jedwab,delikatna jak platki roz,olsniewajaca jak gwiazdka na niebie a tera zasluzylem?

buziak poszedl wirtualnym laczem... choc nie wierze w te platki roz ...

[...] kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby [...]