platki

[...] formy aktywności: siłownia 3x w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: głownie jem mieso, chleb, bułki, szynki, sery, tunczyki, serki wiejskie, lubie piersi z kurczaka, ryz, platki owsiane, tunczyka, serki wiejskie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mam lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności [...]

Mam 185cm/85kg Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń,stosuje ją przez ponad miesiąc,jem podstawowe posiłki,a wygląda ona następująco: posiłek 1-płatki owsiane,owoc posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja posiłek 4 przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka posiłek 5 ,po [...]

Witam! Chciałbym zaczac trenowac na wiosne, jednak nie na siłowni cbo do tego jestem za młody, a nturalnie pobiegac , porobic popmki itd. Obecnie chodze na zajecia Kickboxingu 2x w tygodniu (1h trening). Mój plan odnośnie treningu wyglada tak : -ok. 1.5km biegu -brzuszki, pompki -ok 1.5 km biegu -brzuszki,pompki -ok 1.5km biegu -brzuszk, pompki [...]

Odzywiam sie w sposob: 1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane( około 100g) +mleko ( 400ml) + 1,5 łyzki stołowej miodu - twarog 2) II śniadanie 11:30 - Jagodzianka - Jogurt naturalny 500 ml 3) Obiad 15: 00 Pierś z kurczaka( lub inne mieso) + kasza + makaron ( wiekszy posiłek ) 4) Pod wieczorek 19:00 2x Jabłko 3x kiwi 1x banan + 500 ml [...]

Witam! To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :) Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: czysta masa Wymiary: Wzrost: 187cm Waga: 80,5 kg Sylwetka: http://img220.imageshack.us/img220/2956/20100210002.jpg http://img413.imageshack.us/img413/420/20100210001.jpg [...]

Cześć. Mam taki problem: Ułożyłem sobie dietę trzymam się jej, ostro ćwiczę 3 razy w tygodniu + w 2 dni nietreningowe skakanka i prawie żadnych rezultatów. Niby całe zapotrzebowanie jest spełnione, ale coś jest chyba nie tak. Oto moja dieta: Śniadanie 6.00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Jaja kurze [...]

Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]

Witam planuje cykl na saa i nie wiem ile razy dziennie pic bialko i gainera chcialbym w szkole pic bialko z gainera ale jak waszym zdaniem bedzie najlepiej? Oto moja dieta I Posilek Sniadanie: Platki owsiane 100g ser bialy 100g II Posilek w szkole: Kanapki z szynka i czasem z serem III Poszilek przedtreningowy: Piers z kurczaka 200g mziemniaki [...]

Waga ok. 75kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatłuszczania. Obliczenia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tłuszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posiłek 6.30: 120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8% 2 całe jaja 13/5/0 27/13/74 520kcal 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 [...]

Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane -Mleko 0,5% II Śniadanie 9:40 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko III Posiłek 12:30 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko Posiłek przed treningowy ( 16-17 ) -Ryż na mleku -Owoc Po treningu ( 17-18 ) -Makaron na mleku -Serek wiejski / jaja 3 szt Kolacja [...]

[...] Waga:78kg Staz treningowy 2 miesiące regularnych treningów z dietą na mase. uprawiane inne sporty: Vale Tudo. dieta na mase jest. 6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 16:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100g 17:00- trening 19:00- [...]

mam 20 lat, waże 80kg. cwicze sobie juz jakis czas, moze okolo roku.. ale teraz chce zaczac powaniej, tzn dieta, konkretne treningi itp. Jesli ktos by mogl zerknąc na te diete i cos dopowiedziec i ocenic tą byloby świetnie:) 1 posiłek: Mleko 2% Płatki owsiane Jedno jajo Łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Tuńczyk/ szynka chuda [...]

Otoz chcialbym przybrac na masie poniewaz jestem bardzo chudy...Znalazlem Diete w necie i zostawiam wam do Oceny. Z gory Dzieki. Wzrost:177 Waga:56 Wiek:16 lat Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 [...]

siemanko co powiesz o mojej diecie 1posilek 7:00 platki na mleku + jabłko czy banan o godzinie 9 50g mass xxl 2posiłek 10-11 (w szkole) jogurt + 2-3 kanapki baton np princessa czy snicers 3posiłek 14-15 zupa lub kotlety pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 [...]

Dietka do ocena na mase na Saa i czy dorzucic jeszcze gainera i ostrowie? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: [...]

Witam, jestem po dwu letniej przerwie od siłowni i chciałbym zacząć znów ćwiczyć. Mam 19 lat, ~170cm wzrostu i ważę +/- 80kg. Do ćwiczeń mam następujące przyrządy : Ławeczka do wyciskania prosta oraz skośna, hantle, modlitewnik, gryf 9kg do ławeczki, ponad 100kg obciążenia, planuje w najbliższym czasie zakupić gryf prosty bądź łamany. Głownie [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i orzechy garść 10:00 jajecznica z 3 jaj + bułka 13:00 schab około 100g z bułą :) 16:00 przed treningiem ryż biały myślę , że pół torebki wystarczy + filet z kurczaka lub jakaś ryba i pestki z dyni 17:30 po treningu banan + wafle ryżowe 40g 20:00 kolacja myślę nad tuńczykiem pół puszki przed snem [...]

Witam, przez całą zimę robiłem masę no i jak to bywa, nabawiłem się oponki której do wakacji chciałbym się pozbyć. Przejdę od razu do sedna: w temacie diety na redukcję jestem całkowicie zielony, zawsze interesowałą mnie masa ale nabrałem jej już aż zanadto trenuję taniec towarzyski od 5 roku życia, więc już dość sporo... Taniec trenuję w [...]

[...] ilosc wegli ale wydaje mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat wzrost 186cm, waga 93kg. Ale przejdzmy do konkretow z grubsza moja dieta wyglada nastepujaco: I posilek mleko+ platki kukurydziane jogurt naturalny + orzechy+ rodzynki II posilek kanapki z szynka i serem zoltym + oliwki + owoc III posilek (przedtreningowy) ryz+kurczak+warzywa Po [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]