Witam. Tj w temacie. Dieta do oceny. Waze 59kg przy wzroście 165cm. Jest zaproponowanych kilka posiłków, będę wybierał rożnie w zależności od chęci i dostępności (ale tez nie non stop to samo). Posiłki średnio ok. 9,12,15,18,21. Co do popitek to zapewne jakiś sok pomarańczowy i woda niegazowana. Wartości odżywcze: B: 140g W: 330g T: 65g Kcal: [...]
Witam!! Mam 17 lat 92kg wagi. Czytałem na forum że dieta trójboistów powinna wyglądać jak kulturystów tak więc: Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań. Oto ona: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina) Chleb [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]
[...] ze spodnie, które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( malo, tylko do smaku ) II : sernik low carb z kuchni SFD ( twarog, orzechy, rodzynki, wiorki kokosowe, białka jaj) lub [...]
Witam, poniżej zamieszcze dane na temat dziewczyny dla której układałem diete oraz diete którą stworzyłem. Prosze o ewentualne poprawki Dane: wzrost - 178 waga - 109 wiek - 26 aktywnosc fizyczna: praca na nogach 4 razy w tygodniu + aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez pracy( aeroby mogą byc codziennie?) Zapotrzebowaniu wyliczone z pomocą [...]
Prosze o ocene mojej diety. Krotko o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 84kg Cel redukcja Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT. Zapotrzebowanie kcal ~2617 redukcja -500 czyli ~2100 Dieta: I posilek mleko 3.2 150ml płatki owsiane 70gr +otreby kcal 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę którą sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Dieta pod treningi ACT Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona [...]
panowie pomóżcie od jakiegoś czasu wcinam suche płatki owsione (tylko zalane wodą) i coś mi ta papka zaczyna nie podchodzić, z czym można połączyć żeby wcinać aż uszy się trzęsą ? :<
Siema. Z miejsca proszę o nie zjeżdżanie mnie za małą ilośc przeczytanych artykułów. Zanim zarejestrowałem się na forum zapoznałem się z tym i owym. Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3900kcal+ nadwyżka I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram omlet z 3 [...]
Witam Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność [...]
Proszę o ocenienie mojej diety ,w nie których posiłkach zabrakło mi pomysłów np w kolacji.Cel mojej diety to chcę przytyć bo przy 188 cm wzrostu 60kg jakie prezentuje to wygląda mizernie ,chce przytyć na początek 8-10 kg. potem zamierzam zacząć ćwiczyć ,nie dawno to zaprzestałem ,ponieważ teraz zamierzam sie skupić tylko na mojej diecie ,także [...]
Moje śniadanie składa się z musli (80 % płatków owsianych), wpc i oliwy. Mam jednak wątpliwości czy takie płatki owsiane się jednak wchłoną, przecież one są surowe zalane tylko wpc ?
Hej na wstepie cos osobie. Mam 25 lat 172 cm wzrostu i 67 kilo waga wiec kiepsko staz na silce okolo 8 miesiecy wczesniej swirowalem troche na wlasnym sprzecie . ostatnio zrobilem cykl na 7 kilowym gainerku krecie z treca i glutaminie niestety efekty kiepskie moze kilogram masy. teraz zamiezam powtuzyc cykl ale stosujac diete mozecie mi napisac [...]
Poniżej rozpiska mojej "diety" - niestety ze względu na tryb życia jest to wszystko na co mogę sobie pozwolić w kwestii żywienia. Wiem, że tego typu odżywianie da niewielkie efekty, ale będę wdzięczny za wszelkie rady, które pomogą mi zmaksymalizować efekt. 7.00 - kawa + białko 30g 10.00 - ciemny chleb z serem lub szynką, 12.00 - płatki [...]
czesc :) po rocznej przerwie z silownia zaczynam wszystko od nowa. niestety masa poszla w dol na leb na szyje i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej [...]
Siemka. MOże troche póżno , ale w końcu wziełem sie za siebie i staram sie zrobić to dobrze. waszej ocenie zostawiam to czy bedzie oki. śniadanie:Płatki z mlekiem , miesznaka , 50 g/200ml mass 20 (scitec nutrition) 1 kaps isoostar 1 kawa rozpuszczalna z mlekiem. Trening:barki/triceps 2 godz 2 śniadanie:jogurt 200gr+chleb ryzowy 1 kromka Obiad: [...]
No więc jako że miałem przerwe od siłki mała teraz ( planuje wrócić) To chciałem się troszke przed powrotem wyrxeźbić żeby mieć podstawe do budowy masy no i troche fatu jest pomimo że waga jest niska 72/182-3cm Ale jestem perfekcjonistą i dlatego tutaj pojawia się pytanie. Oprócz treningu siłowego 4x tydz. Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie [...]
Korzystając z nadchodzącego lata, a więc naturalnej termogenezy postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią od odchudzania. A oto dietka, jaką sobie ułożyłem. Proszę o ocenę 1 posiłek Płatki owsiane 40- g, WPC Oliwka z oliwek 2. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Brokuły 3. Pierś z kurczaka brokuły oliwka z oliwek 4. [...]
