platki

Za dzieciaka płatki na mleku to była teraz tak popularna rutyna :D Leci do mnie świąteczna paka od przyszłej szwagierki z płatkami i jakimiś słodyczami :D Paka wprawdzie z Uk, ale płatki z Ameryki, a jak wiadomo amerykańskie płatki = amerykańskie gainzy :D

08.01 Waga: 108.0 Cardio: 25min 1. Przywodziciele: 60x15 80x15 100x13,11 2. Wyprosty: 80,100,120,140x15 160x11 3. Legpress: 50/100/150/200/250/300x12 330x13 3.Hacksquat z gumami: 40,80,120x10 160x9,6 4. Wyprosty jednonóż: 30x20,20,20 5. Legcurl siedząc: 60x12 80x12 100x12 110x11,10 6. Uginanie podudzi leżąc: 60x12 80x12 100x8,6 - zmniejszyć 7. [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

te platki w potreningowym są świetne :D Pamiętam jak za dzieciaka cala pakę 500g na raz wsuwałem :D haha

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

01.10.20 Waga: 96.3 Cardio: 45min z rana Dzisiaj nogi na city, bo nie chciało mi się samochodu odpalać żeby na drugą silkę. Legs (City) 1. Przywodziciele: 85x13,9+3, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 2. Lying legcurl(4): 50x8+połówki, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 40x9+3+połówki 3. Wyprosty(4-3): 50x21,19+6 4. Wypychanie [...]

04.10.2020 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 200x9 2. Chest supported row hammer(3): 140x8.5 110x10.5 3. Przyciąganie wąsko: 105x8.5 80x12 4. Ściąganie V: 60x12,10.5 5. 1h dB row(oparty o ławkę 30): 40x12L 10P, | 11L 10P 6. Cable Pullover: 20x13,10+3(RP) 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x14,12+3(RP) [...]

07.10.2020 Waga: 95.6 Cardio: 40min z rana 1. Przywodziciele: 115x15.5,12+3(last one w RP z pomocą) 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 80x6 65x10 3. Wyprosty(oparcie 5): 55x17,15 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 260x18,15+3 5. Wypychanie suwnica wahadłowa: 120x10 80x21+3 6. Bulgarian splitsquat z hantlem: 20x12,12,12 7. [...]

10.10.2020 Waga: 95.8 Cardio: 40min z rana Pull: 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 202.5x9 162.5x11 2. Chest supported row hammer(3): 70x8.5 55x11 3. Przyciąganie wąsko: 105x7 85x9 4. Ściąganie V do klatki: 60x10,8 *liczone tylko pełne do klaty 5. 1h Cable row w podchwyt: 50x10,9 6. Straight arm pulldown sznur: 20x13,11+15x6(drop) 7. 1h cuffed [...]

09.12 Waga: 105.2 Cardio: 25min Legs Uginanie stojąc Wyprosty Siady smith Legpress Uginanie podudzi z hantlem MCNPN Przywiezienie Brzuch Dobry trening, dzisiaj zrobiłem podjazd do siadow na smithie i ku mojemu zaskoczeniu painfree, w porównaniu do hacków z zeszłego tygodnia, wiec narazie zostaje przy nich, jak będzie „psuć” kolano to wywalam [...]

18.12 Waga: 106.8 Cardio: 25min 1. Chest supported T-bar row: 60x8,8,8,7/8 2. Ściąganie nachwytem hammer(5): 47.5x10,10,9/10,8 3. Wiosło hammer 1h(1): 55x12,10/11,10 4. DB Pullover: 30x12,12,9 5. Single arm pulldown: 25x12,12,10 6. Przyciąganie wąsko: 60x15,15,13 7. Reverse Cable fly’es: 4x12,11 3x12,12 Szama; 1. Kura, wpi, kleik, wafle, dżem 2. [...]

23.12 Waga: 106.3 Cardio: 25 Łapy 1. Wycisk waski smith: 122.5x8,8,8,7 2. Francuz incline: 37.5x10,10,10,11 3. Prostowanie nachwytem: 30x12,12,12,12 4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 5x15,15,15 5. Młotki: 18x8,8,8,9 6. Modlitewnik 1h: 10x10,10,10,9 7. Uginanie w bramie: 10x8 3x7.5 Triceps wszedł zaj**iście, dołożone 2.5 w wąskim, w [...]

16.02 Waga: 108.9 Cardio: 45 Rest day, mega luźny dzien. Na siłowni pare godzin jako instruktor, bez personali i swojego treningu. Wjechał do nas nowy sprzęt, bedzie w końcu gdzie robić wiosła półsztangą, racki, Dipsy itp ^^ /SFD/2021/2/16/3e50db8c9e674835a5c373bd3ab78d71.jpg Tez znalazłem nowe płatki w cerrfour, pewnie jednorazowy rzut, gluten [...]

13.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 85,115x10 145x12,12,12 2. Chest supported row: 80x8,8,8,8 2 pierwsze solo 2 kolejne supported w ostatnich 3. 1h dB row: 42.5x12,12,9/10 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,12,8/9 5. Straight arm pulldown: 80x15,15,14/15 6. Sztanga prosta uginanie: 35x12,12,11/12 7. Sznur [...]

[...] wody 200ml białek jaj 150g Skyr naturalny 40g borówek 50g frużeliny od @an 10g płatków migdałowych Aromaty Funky flavours Słodzik Do wysokiej miski dajemy odmierzone platki owsiane, 5tab słodzika, szczyptę soli i 300ml wody. Następnie wstawiamy do mikrofali na 4-5min na maxa. Po wyjęciu naszej owsianki dolewamy do tego białka jaj, [...]

/SFD/Images/2016/4/12/430c78378f8240439a376ac1879d6842.png Cóż, dzień jak każdy, z małą różnicą, byłam z koleżanką i jej mamą na siłowni, i pomagałam im ze sprzętem , z techniką itd, widział to trener którego ostatnio skrytykowalam lekko, ze nie patrzy na to jak dziewczyny wykonują ćwiczenia(a patrzy im na tyłki- oczywiście tego nie powiedziałam), [...]

nie, nie są LF zacytuje wypowiedź Solarosa dot. ładowań bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone sporo owoców sporo płynów unikać gazowanych unikać sporych ilości laktozy nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę niekoniecznie w połączeniu z innymi cukrami [...]

/SFD/Images/2016/6/26/3f5141023831451fb682b09d5aecb4a0.png U mnie dziś 1 dzień nowej diety :) Jutro szykuje się aktywny dzień, ok 8 trening siłowy, później do 16 praca, 17:30 zajęcia, i wieczorem aeroby , pewnie padnę :-P Chłopak się śmiał z wielkości mojej kolacji :-D on w tym czasie jadł pierogi z serem i jagodami i lody, i jak żyć ? :-) [...]

Przemek oddam tą talię za twoje nogi :-P Czterdziestek - do niedawna od kilku lat stosowałem Flexible Dieting bez stałego schematu i korzystałem z apek na telefon, głównie Potreningu, ale też Fitatu i MyFitnesspal. Od kilku miesięcy jem wg stałych schematów w dzień treningowy/nietreningowy, sporadycznie odpalam apkę i czasem jem coś innego pod [...]

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]