platki

Paszczak , Ibok , Ramboszczak - ... bez komętarza hehehe Paszczak - fajny cyklik dobry towar powino fajnie iść bede bacznie sliedził twoje poczynania ... A ja płatki to lubie expresowe biore zalewam wrzątkiem poczym jak spuchną to wale do durszlaka od czedzam przelewam zimną wodą wrzcam do michy wkrajam ananasa i szamam

Paszczak powodzenia :) ja tam uwielbiam platki owsiane blyskawiczne... na patelnie z kurakiem i smazyc = mmm :)

eveline nawyciskałam się cytryn przez weekend i piłam z wodą i chyba coś takiego faktycznie pomaga, narazie jest dobrze :-) 23.10.2017 DNT Posiłki 1. płatki owsiane, jablko, orzechy 2. pomarańcza, kurak, awokado 3. mix orzechów 4. polędwiczka wieprzowa, batat, warzywa, smalec, olej rzepakowy B=110 T=95 W=124 Kcal=1810 Dziś dzień lajtowy, łażenie [...]

albo ja mam za dużo wolnego czasu @@-)%-) 24.10.2017 DT Posiłki 1. platki owsiane, jabłko, orzechy 2. pomarańcza, kurak,awokado 3. baton proteinowy 4. polędwiczka wieprzowa, batat, warzywa, smalec, olej rzepakowy B=121 T=95 W=148 Kcal=1902 /SFD/2017/10/24/9f1604a1760b4240962bbda5b1007c70.jpg 1. do powtórzenia 2. przy tym ćwiczeniu mam mocniejszą [...]

26.10.2017 DT Posiłki 1. płatki owsiane, jabłko, orzechy 2. jabłko, kurak, papryczki faszerowane serkiem 3. kulki (daktyle, figa, mak) 4. makaron, kurak, warzywa, śmietana, olej rzepakowy B=93 T=99 W=125 Kcal=1818 Dziś poszłam na kolejne zajęcia z crossfitu, najpierw rozgrzewka, rozciąganie i ćwiczenie techniki. Robiliśmy 3 cykle po 6 minut, [...]

Kaka21 dzięki ;-D nightingal, eveline głodomora nic nie powstrzyma %-) 27.10.2017 Posiłki 1. płatki owsiane, jabłko, masło orzechowe 2. kabanosy, pomarańcza 3. pestki dyni 4. tapas (sery, orzechy, chorizo, oliwki, winogrona) nie wliczone do bilansu, ciężko określić ile tego zjadlam %-) + czerwone wino (wliczone) dla neutralizacji bólu |-) B=47 [...]

Witaj, prowadzenia jako tako się nie podejmę, bo to jednak bardziej skomplikowany problem, którym powinien się zająć dietetyk kliniczny. W każdym razie oczyściłabym dietę z tego co z reguły nikomu nie służy a więc kupne szynki, zwykle naszpikowane różnymi dodatkami, produkty pszeniczne i może spróbowała wykluczyć na jakiś czas płatki owsiane na [...]

Witaj, prowadzenia jako tako się nie podejmę, bo to jednak bardziej skomplikowany problem, którym powinien się zająć dietetyk kliniczny. W każdym razie oczyściłabym dietę z tego co z reguły nikomu nie służy a więc kupne szynki, zwykle naszpikowane różnymi dodatkami, produkty pszeniczne i może spróbowała wykluczyć na jakiś czas płatki owsiane na [...]

Ja robię tak, że gotuje połowę mleka i zalewam nią płatki a w drugiej części mleka zimnego mieszam wpc, wlewam do miski, mieszam i szamam ;)

Ogarniasz miske,Wsypujesz 3 jajka do miski,Wiorki kokosowe,troche gainera lub białka smakowego,Orzechy,ciasto do pieczenia, Mieszasz wszystko razem wrzucasz do piekarnika do foremki lub na patelnie podgrzewasz lekko z każdej strony,płatki wczesniej w gorącej wodzie,na koncu jak wszystko juz zrobisz i placek bd gotowy,Mleko do szklanki, wiorkami [...]

Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy)/ za duzo bialka, zacznij od 20-max25%, czyli między 2-2.5g tłuszcze: 20% energii, czyli 65g/ reszta zapotrzebowania węglowodany: 48% energii, czyli 330g/ wyrównaj do 50% kcal: 2800. ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - [...]

Ok, poprawiłem trochę dietę wg zaleceń. ZAPOTRZEBOWANIE białko: 170 tłuszcze: 85 węgle: 350 kcal: 2800 ŚNIADANIE - B:40 T:5 W:80 k:530 - pierś z kurczaka 120g - marchewka średnia - kefir 0% owocowy 225g - płatki owsiane 40g - suszona śliwka kalifornijska 7 szt. (50g) PRZEKĄSKA BEZP. PO TRENINGU - B:30 T:7 W:40 k:345 - banan średni (120g) - [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

NICK : frezeq WIEK : 18lat kończe za 10 dni STAŻ : w sumie ok.12 miesięcy CEL SPORTOWY : przynajmniej do czerwca masa ( bez priorytetów nastawionych na konkretną partie , mile widziana poprawa wyników w 3-boju przy okazji ) , potem może zaczne mysleć o redukcji/sile STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego ( nie licze [...]

Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]

1. Wiek - 19 lat 2. Waga - 75 kg 3. Staz treningowy - 1,5 roku 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej, z poczatkiem czerwca redukcja. 5. Planowana dieta zgodna z celem - dodatni bilans kaloryczny (+ ok. 300 kcl) diete stosuje już dobre 7/8 miesięcy także 'co nie co' ;) o niej wiem Glowne zrodla bialka: mieso , twarogi, [...]

[...] okolo 2,2/kg tluszcz: okolo 1,5/kg weglowodany: okolo 5/kg czerpane z produktow takich jak: piers z kurczaka,tunczyk,jajka,twarog,odzywki bialkowe,ryz paraboliczny,platki owsiane/kukurydziane,makaron,oliwa z oliwek,orzechy laskowe/wloskie,ziarna slonecznika. trening: trening dzielony 4x/tydzien. rekordy: klatka plaska: 92kg x1 [...]

Wiek: 24 lata (21.01.08) Staż treningowy: styczność z siłownią od 17 roku życia, niestety dużo przerw, kilka 3miesięcznych i jedna prawie dwuletnia Cel sportowy:czysta masa mięśniowa Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, [...]

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 3 lata ( w tym 1,5 roku przemyslanego treningu, z dieta i suplementami) Cel sportowy: sucha masa Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2g/kg, węgle 5-6g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, [...]

WIEK: 21 lat WAGA: 84 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !! CEL SPORTOWY: Masa DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, [...]