platki

...mądrego to i przyjemnie posłuchać... Po pierwsze: Dzięki za miłe słowa. Nie sprzedajecie mi na siłę różnych naukowych podejść tylko akceptujecie to co jest. Po drugie: Nie wiem dlaczego napisałem, że ważę 96 kg. Walnąłem się o 10. Ważę około 86 kg, dokładnie sprawdze jutro. Ale kiedyś ważyłem 97kg. Przepraszam za gafę. Po trzecie: Gdy [...]

Omlet według przepisu Michała Karmowskiego ;-) trochę mi się rozwalił bo pierwszy raz podrzucałem czymś tak ciężkim. Żałuję że nie dorzuciłem jakichś owoców, wiórków kokosowych. Kcal: 726 B: 49 W: 64 T: 31 Całe jaja : 240g Płatki owsiane : 100g Białka jaj : 60g Słodzik : 3tab (lepiej dać z 5) http://i57.tinypic.com/2vkc8k8.jpg Zmieniony przez - [...]

ladyrower a jaki termin przydatnosci do spozycia ma ten organic chleb? tez jestem z wysp-ale z dalekiej dzikiej polnocy ;-) olej kokosowy masz extra virgin (taki pachnacy mocno kokosem)? a zdrowe ww to np warzywa straczkowe i platki owsiane (dziewczyny chwala sobie placki/omlety) sniadaniowe z nimi powodzenia :-)

[...] ale zaraz wpadna wojownicy i mnie zjada ze liczy sie tylko bilnas kcal ...Rob sobie jakies fajne posilki to wbijesz duzo kcal "zdrowymi" rzeczami ja np robie omlety jajka i platki owsiane na ostro np z pryparawmi i mieso w to wkrawam wczesniej zgrilowane lub na slodko z cynamonem i tak dalej.. pizzy z ziemianikow mozliwosci jest multum co do [...]

Dzień #2 Wpis #2 Dzisiaj bez aerobów. Z planem postanowiłem jeszcze zostać na FBW, tyle, że dodałem/zmieniłem kilka ćwiczeń. Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o [...]

Posluchalem waszych rad i ulozylem przykadowy jadlospis :) Dzienne zapotrzebowanie: -kalorie: 2954,4 (boze dlaczego tak duzo);/ -białko: 226g -tłuszcze: 113g -węglowodany: 258g 1) Śniadanie godz. 9.00 a) 250ml mleka 2,0% - białko, -tłuszcze, weglowodany = 122 kcal b) płatki fitness(30g) - białko, tłuszcze, węglowodany = 160 kcal 2) II Śniadanie [...]

Człowieku jesteś taki oszołom że aż słów brakuje, normalnie pewnie połowa osób która czytała Twoje posty to mało Cie nie wybluzgała za te durnoty! Wkleiłeś w końcu jakiś plan żywieniowy, z tego co widać to swój i jest tak beznadziejny że w życiu tu takiego nie widziałem. W ogóle się nie przykładasz, taki niby zmotywowany jesteś a nie chce Ci się [...]

1) Śniadanie godz. 9.00 a) 250ml mleka 2,0% - białko, -tłuszcze, weglowodany = 122 kcal b) płatki fitness(30g) - białko, tłuszcze, węglowodany = 160 kcal Twoje sniadanie powinno byc najbardziej kalorycznym posilkiem w ciagu dnia zawierajace wszystko bialka,tluszcze i wegle zarowno te o duzej jak i o malej przyswajalnosci po to zeby twoj organizm [...]

Kawa zaostrza torbiele, tak słyszałem. Płatki owsiane górskie mają znikomą ilość glutenu... mniej niz 80gram dziennie mozna ich zjeść. Chleb mozna zastapic waflami ryżowymi albo kukurydzianymi.

Serwatka jest zdrowsza od mięcha, Prezesie. Mięcho powoduje złogi w jelitach, ma w sobie stres i hormony. Z takiego kurczaka wchlania sie tylko 80% białka, reszta idzie w nery. Zamiast serwatki może jajo lub rybe, ale to raczej ciezko wziac do szkooly. http://www.sfd.pl/Dieto_Do_sprawdzenia_70kg-t1009783.html Koksowiacośtam: jaki masz problem z [...]

Ja daję 200 gr. chudego twarogu, do tego 150-200 gr jogurtu owocowego, + czasami banan albo płatki kukurydziane.

dziś: 1a. PP: 35x6 35x6 35x5 35x4 1b. shruggs: 37,5x6 37,5x6 40x5 40x5 2a. Klatka, skos + : 27,5 x 8 30x7 30x6 2b. podciąganie, wąsko: ccx7 ccx7 ccx6 3a. uginanie z sup.: 6x12 6x10 3b. czachołamacz: 6x11 6x10 bieganie, skakanie, odśnieżanie :-D Micha: owies,whey, jajca dwa, maliny bejkon, 3 jaja, żytni, brokuły migdały, jabłko gryczana, królik, [...]

[...] jajecznica z 3 jajek czarna kawa , II snaidanie godz. 11 owsianka / platki blyskawiczne z bananem i jogurtem obiad 14 . ryz warzywa kurczak / nalesniki ze szpinakiem i twarogiem / ryz ryba salatka / obiad II godz 16/17 to samo co wyzej bo [...]

Ciezko powiedziec jak to wyglada kalorycznie i w makro. Platki owsiane z bananem to tylko bujaja cukier we krwi, a nic nie daja, ani w tym tluszczy, ani bialka. Posilek potreningowy jest posilkiem waznym, sama odzywka to za malo.Kluczem do sylwetki jest trening silowy uzupelniony, czasami, interwalami. Trenibg silowy z prawidlowa technika i [...]

[...] zeby to mialo rece i nogi I sniadanie ; jajecznica / omlet tylko i wylacznie no nie zjem nic innego o 6 rano II sniadanie serek wiejski z waflem ryzowym rzodkiewka / platki owsiane byskawiczne z jogurtem / nie wiem co dac innego , chleba nie jem , albo bardzo rzadko pelnoziarnisty , wedliny i sera tez sie staram nie jesc , wydaje mi sie [...]

platki zdrowe z biendronki z kakaem I witaminami czekoladowe to super smacze I z meleczkiem super na noc

na samą opuchliznę pod oczami doraźnie dobrze działają płatki kolagenowe, zwłaszcza jak powędrują do lodówki na noc ;-) Perfecta ma i można je dostać w Rossmannie.

1 w nietreningowy też dajesz, mono jest tanie nie ma co oszczędzać. 2 bez większej różnicy. 3 wedliny kiełbasy jedynie jak masz z dobrego źródła np ktoś ze znajomych robi, mleko pij 2 lub 3.2 %, parówki wywal, z ziemnych orzechów zrezynuj, włoskie, dynia, migdały ok. otreby płatki kukurydziane ogranicz, ryz jaki chcesz, białko serwatkowe to zalezy [...]

Ruda najwięcej to z 53 kg przed ciążą dawno, dawno temu :-) Wczoraj trochę sobie rozmyślałam i stwierdziłam, że najlepiej to odżywiałam się w liceum :-) na garnuszku rodziców :)) to będzie chyba ulubiony mój emot :-D Ogólnie muszę coś napisać bo zaraz mi dowalicie 2000 kcal %-) trudno mi dobić teraz do 1300 chociaż z dwa razy mi się zdarzyło. Nie [...]

Dzisas tak niewiele brakowało i spadłabym w otchłań drugiej strony %-) miseczka: B/T/W - 120/75/200 -płatki ala tost -chlebek z ogóreczkiem i mozarellą (niestety jajko zostało w domu }:-() -jabłko (miało być przed siłownią ale miałam na nie strasznie ochotę) -indyk z ryżem, ogórek terning - indor z ryżem i pomidor [...]