platki

Śniadanie 7:00 mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g mieso pieczone warzywa RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100 Obiad w domu [...]

Możesz również zmielić namoczone już wcześnie płatki owsiane.

Przyszykuj sobie wieczorem płatki owsiane(namocz je w wodzie) I z rana masz dobry koktajl jak dodasz mleka twarogu oliwy z oliwek i masz posiłek gotowy w 5 minut.

Dobra sam sie za to zabiorę , ale mam parę pytań . Ryz Płatki owsiane lub jakaś kasza będą dobrym wyborem do szkoły ? Dobrze jest włączyć ser zoly lub biały odtłuszczony do diety ? Co z mlekiem prosto od krowy ? nie ten ze sklepu. Gdy trenuje na rzeźbę warto kupywac jakieś odzywki typu gainer , kreta itp ? Po treningu lepiej zjeść banan , [...]

Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu : 87 Obwód na wysokości pępka : 115 Obwód bioder : 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch i pupcia W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (tak mi się [...]

Tez nie polecam za duzo kombinowac z mieszaniem skladnikow (zeby nie bylo ich zbyt duzo) bo raz pomieszalem jaja, banany, platki owsiane, miod maslo orzechowe, wpc to wesoło potem nie było %-)

Dzięki, po czacie dopiero zauważyłem, że za dużo tłuszczu mi wyszło. W sumie to głównie z masła, oliwy z oliwek i śledzika. Nie wiem jak długo pociągnę na tych jajkach hehe, muszę to zamienić na płatki z mlekiem. Zmieniony przez - smakosz w dniu 2014-12-06 00:36:09

[...] sa drogie). Do picia wystarczy woda, nie musisz pic drogich sokow. Pozniej przyda sie troche odzywek ale wiekszosc kalorii powinna pochodzic ze zwyklego jedzenia. posilek 1 platki owsiane z mlekiem posilek 2 3 jajka z czrnym chlebem posilek 3 piersi kurze z kasza posilek 4 bialy ser z czosnkie lub cebula przepij mlekiem posilek 5 jajecznica z 5 [...]

Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie. I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? II [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? [...]

[...] . Nie chodzi mi o to ze macie mi powiedzieć dokladny posilek jaki mam zjesc tylko jak to przyjąć ze po treningu odrazu szybko banana odczekac godzine i kolacje czy moge np odrazu po treningu wypoc szejka w którym bedzie zmieszana odzywka bialkowa , platki owsiane banan i troche masla orzechowego jako uzupelnienie tluszczu. Z gory dzieki za pomoc

Płatki owsiane to podstawa :) w różnej postaci : Jajecznicy z owsianymi, omleta, na mleku róznie ale lepiej ryz zamien na ziemniaki, makaron, kasze :) DO pana UP. rozwin :)

zródła wegli sa dobre ryz brozowy makaron ciemne pieczywo,płatki owsiane

dieta 5-7popsiłków dziennie w mniej więcej równych odstępach czasu opieraj się o makaron pełnoziarnisty, ryż, kasza, płatki owsiane czerwone mięso, pierś z kurczaka, ryby warzyw pełno olej lniany, oliwa z oliwek to tak w pigułce, poczytaj o diecie w odpowiednim dziale tj. odżywianie ;)

płatki czekoladowe ? smaczne i zdrowe. i nawet sie rymuje :))

poprawiłem swoje wyliczenia i ułozyłem nową dietę:) kalorie 2200 , białko 165, tłuszcze 73, węglowodany 220. 7.00 szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe 4kromki chleba razowego z twarogiem i pomidorem. 10.00 3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka i pomidorem, jabłko 14:00 100g ryżu białego, łyżka oliwy z oliwek, [...]

zmiksowane płatki owsiane + WPC

A np. Płatki Musli , lepiej zjesc na kolacje czy śniadanie ? Twaróg lub Serek Wiejski lepiej na kolacje czy śniadanie ? Jajka kurze , kolacja czy śniadanie ? Co przed treningiem najlepiej a co po ? Prosze o dokładność ;) Bull , IneTheEnd , SOG . Pozdrawiam .

wcinam około 500 - 550 g węgli dziennie i wychodzi mi bialka roslinnego okolo 10-15% :-) u mnie węgle to tylko 5 rzeczy: ryż, kasza jaglana, makaron durum, ziemniaki, płatki owsiane. Mięsa dziennie około pół kilo, w zależności od dnia ;-) i działa