platki

a co sie bedzie mialo dziac? masa bedzie szla:D:D ja chyba podwyzszam u siebie kcal na 2900/3000 bo poki co nic ciekawego sie nie dzieje no ale musze uwazac bo jestem endomorfikiem i wiadomo jak to sie moze u mnie skonczyc:| Kacper ile miesiecznie na plus na wadze jest? z 2kg? ja narazie stopniowo dodaje i nic nie idzie do przodu w ten tydzien [...]

Zjem obiad. Następny posiłek w pracy dopiero przez 15 min nie da się za dużo tego wciągnąć nie dusząc się. Po pracy mam trochę więcej czasu na jedzenie. Brałem już dymatize super mass gainer przybyło wtedy 2 kg, ale co ważniejsze miałem fajne samopoczucie czułem się mega energiczny i właśnie znowu tego efektu chce i zastanawiam się nad mass core. [...]

Jak dam twaróg to w ogóle będzie dużo białka, gdyż on ma około 40g. A mogę dać na ta kolacje, np płatki owsiane z mlekiem(bez cukru oczywiście ;)?

Płatki do wywalenia, puchatek tez, to masło nie ma nic wspólnego z masłem - wywal, ten chleb dobrze by było jakbyś zmienił na razowy, a przynajmniej ogranicz jego ilość

snickers i kubuś wyrzuć możesz dać kubusia po treningu jeśli jesteś skrajny ekto płatki kukrydziane zamien na owsiane gainer out białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała ten chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty, a jak nie jesteś pewny że to 100 % pełnoziarnisty to chociaż wieloziarnisty TAK DOBRZE? CZY JESZCZE COŚ ZMIENIĆ? [...]

Ale jak może zająć dużo czasu doprawienie kupnego, mielonego mięcha przyprawami i usmażenie na patelni? Usmażysz tak kilogram, zapakujesz do pojemnika i masz na 3 dni, codziennie dodatkowo jakies płatki owsiane, razowiec plus żarcie szkolne i jest git. Nie marudź, tak będzie właśnie wyglądać dorosłe życie, im szybciej ogarniesz, tym lepiej. Bierz [...]

szybka przekąska. 1. Jogurt naturalny + banan + garść migdałów 2. Serek wiejski + masło + buła pełnoziarnista + pomidor 3. 2 kromki chleb pełnoziarnistego + sałata + wędzona pierś z kurczaka 4. płatki owsiane + owoc + wpc + orzech i blender 5. omlet

potem węglowodany Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty 100 g pieczywa to malutko, albo 50 g wafli

[...] ci bedzie w przyszlosci ogarnac dobra diete. Pozatym w takim wieku w jakim teraz jestes samą dietą sie fajnie poszerzysz, hormony zastapia ci suple. Kasza gryczana, ryz, pieczywo razowe, mieso, jaja, platki owsiane, ryby, oliwa, orzechy i cala paleta warzyw i owocow - na tym pownienes bazowac Zmieniony przez - DużyMike w dniu 2014-08-19 20:38:38

19.08.2014 DIETA 1993kcal, 149B/69T/193W 1. płatki owsiane, kasza jaglana, odżywka białkowa, brzoskwinia 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. soczewica czerwona TRENING A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s 6kg/8kg/10kg/12kg [...]

Płatki owsiane + jaja + jogurt + wpc tiramisu + kakao + słodzik + banan http://zmniejszacz.pl/zdjecie/162/788997_CAM00061.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-20 10:45:28

Amerykańskie też nie wiadomo ile czego mają naprawdę, tam normy odchyłek są spore wg prawa i coś co jest np białkiem tak naprawdę to bulk, chcesz dobry posiłek to j.w Bull lub np płatki ryżowe zalać wodą, dodać wpc i masz gainera, czy owsiane zmielić. Maltodekstryny to też cukry. Po trenigu jak dasz to się nic nie stanie.

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]

20.08 DNT Miały być ćwiczenia, ale dziś już nie dam rady. Cały dzień na nogach. Do nadrobienia :-)) Miska - trochę niedojedzona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/739c03f9456c4291b80c95fd2e3f8fd7.png Warzywa: ogórki Suplementy: magnez Płyny: woda, kawa * Wasa 3 zboża o takim składzie: pełnoziarnista mąka żytnia (82 g*), otręby pszenne (14 g*), płatki [...]

to weź sobie walnij gigantycznego omleta: platki owsiane 150g + banan 100g + twaróg 150g + orzechy laskowe 50g - i masz około 1000 kcal :-)

Po prostu potrzebujesz w posiłku węglowodanów złożonych, których źródłami są ryż, kasza, makaron, płatki owsiane. Oczywiście są przypadki, gdy pomija się je, a raczej ogranicza do minimum w posiłkach, np. diety low carb lub u wielu osób ostatnie posiłki przed spaniem. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-22 17:48:52

Czy moge czasami zjeść takie płatki? Skład: pszenica pełnoziarnista 77%, otręby pszenne 14%, czy lepiej pozostać przy płatkach owsianych?

Mój dzisiejszy jadłospis: 1. Płatki owsiane - 40 gr Mleko - 250 ml Banan Ćwierć średniego jabłka 4 orzechy brazylijskie kostka gorzkiej czekolady, dwie tabletki stewii 2. Bułka pełnoziarnista z masłem orzechowym 3. Pstrąg pieczony (ok.250 gr z całym korpusem) Ziemniaki z koperkiem Buraki 4. Bułka pełnoziarnista z serem i ogórek Tutaj pojawił się [...]

orzeszki ziemne jak nie prażone i nie solone to mogą być płatki fitnes zamień na owsiane tuńczyk w sosie własnym wyrzuć zmnijesz ilość białka do 2 g na kg masy ciała masło orzechowe felix 40 g to za dużo niezdrowego produktu, zamień na zwykłe masło, bądź primavikę np.

Podaj jeszcze swoje zapotrzebowanie kcal, choć już teraz mogę powiedzieć, że o ładne kilkaset kcal za mało. Daj jeszcze z 10-20g białka, reszta z węglowodanów. Zamiast 40g ryżu daj 100, płatki to samo. W ostatnim posiłku też możesz dać węgle.