...:::Dzień 8, NIEDZIELA , 12.09:::... Znowu się przeziębiłam. Wzięłam gripex to może jutro będzie lepiej .zakupię sobie jeszcze tabletki na gardło. Nadal czuję piątkowy trening. Ale już mogę chodzić normalnie po schodach BIEGANIE :45 min Dzisiaj wyjątkowo kiepsko się biegało- za gorąco było, ktoś inteligentny zmniejszył prędkość wiatraków. [...]
dotarlo.i rzeczywiscie jak przeczytalem moja 2 wypowiedz to bym sam sobie w ryj dal ;) w podtekscie chcialem aby ktos napisal "glodz sie dalej i spier*****" Dobra a teraz jakas dietka:) W zwiazku z tym że narazie nie cwicze albo... nie dodzwonilem sie do kumpla ale mysle ze za tydzien zaczniemy cwiczyc .czyli układam diete jak pod [...]
aha.. mam sniadania i kolacje : jaja,platki owsiane z mlekiem,serek wiejski lub twaróg. na obiad - ryż/ziemniaki + mięso wiecej niz 3 posilki po prostu nie jem.. jak ułożyć tu BTW ? łyk oliwy pić ? jeśli tak to kiedy. trening fbw - tylko ile powtorzen i jakie cwiczenia ? nie chce robic martwego ciagu.
Siema Giszman co powiesz o tej diecie? Ja żyję praktycznie cały czas na niskich węglach rzeźbe robię na ketozie z dobrymi efektami a ostatnio masowałem na ilości 150g węgli (płatki owsiane i ryż) obniżałem węgle o jakieś 20-30g co 2 tyg i teraz ułożyłem taki jadłospis. Chcę dalej dorabiać mięsa Wiek 19, waga 92 na czczo. Śniadanie 200g białek [...]
Dieta 1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka, orzechy włoskie 2 Kasza gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml 3 taki jak 2 4 Przed treningowy Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr 5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po [...]
Teraz gdy przyrządza miks robi osobno dla mnie i dla siebie. Więc muszę tylko zastanowić się co i ile, myślę ze najrozsądniej będzie jak podzielę sobie na dwa pojemniki. Pierwszy: płatki owsiane 90%, zarodki i otręby 10% w sumie porcja śniadaniowa 110g. Drugi: pestki dyni i słonecznika oraz orzechy laskowe, włoskie i migdały, garść. Może tak być [...]
Jezeli, to tylko aeroby, to mozna cos lekkiego ! Platki owsiane z odzywka na przyklad, ew smam odzywka, jesli te aeroby chcesz wykonac od razu, po tym "sniadaniu"... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-13 12:17:07
czyli tak moze byc ? 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 I mam pytanie co tutaj dac 5 posilek 19:00 [...]
zle to napisalem bo 2 razy mam posilek 5. Czyli w sumie ma byc 7 posilkow 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]
Trening 16.30-17.30 Posiłek potr. 18.00 białko + ww 20.00 60g owsianych + troche jogurtu nat. 22.00 150g twarogu + tłuszcze Tak wygląda moja dieta po treningu, te płatki o 20 jem bo po prostu czuje, że trzeba dowalić troszke węgli, nie powinno mnie po nich zalewać? Czy może lepiej połączyć owsianke z twarogiem i dać np. o 20.30 jako ostatni [...]
[...] doslodzic? slodzik? bo w koncu jak standardowo dodawalo sie rodzyny to moze lepiej kakao nesqick( 15g kakao = 20g ww ) czy moze, kakao zmieszac z bialkiem 50 na 50 ? opcja " bez dodatkow odpada" adit - moze miodzik? ale jak zalewam wrzatkiem platki to trzeba bedzie dluugo czekac.. Zmieniony przez - przywor w dniu 2010-09-13 20:45:36
ZACZNIJ OD 3000 I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% jaja II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa III posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Surówka oliwa ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka oliwa IV posiłek (między obiadem a [...]
@MARIAN17 - co do jedzenia to przykladowo dzisiejsza "dieta" wygladala tak Sniadanie: platki z mlekiem (kolo 100g platkow), 2 jaja cale, banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty, ser zolty, pomidor (4 kanapki) obiad: krokiety z barszczem - zwykle ziemniaki, filet z indyka, salatka trening po treningu 3 banany (mam daleko do chaty [...]
Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]
moje skromne rady co do diety to bym zrobił tak:(ale to tylko moje rady) sniadanie: płatki owsiane,na pewno wiecej niz 2 jajka ze 3-4, banana bym odpusciał a jakieś orzechy włoskie bym dodał 2 sniadanie: chleb pełno ziarnisty ok tylko do tego nie ser żółty ale np.jakies miecho, pierś z kurczaka, indyk itp+pomidor i posiłek duzo lepszy wiem sam po [...]
No to zwiększę W i B. Ale właśnie patrze, no i w swojej diecie mam 100g białka... i tak ledwo co to spełniam, na to jem, jedną dużą pierś z kury, na śniadanie jakieś płatki i z 300ml mleka 2%, + z 1-2 szklanki maślani i na tym moje białko sie kończy. Jeszcze jakieś sladowe ilości z innych posiłków, i wychodzi około 90-100 białka na dzień. Czy [...]
s.m.p.a. cierpisz na bezsenność ? U mnie mielone płatki to opcja nr 1 jeśli chodzi o śniadanie (ze względu na szybkość). Nawet bez obróbki termicznej nie mam żadnych problemów z trawieniem, duże rozdrobnienie zwiększa szansę strawienia. Możesz śmiało pić jak Ci smakuje, dodawaj też zmielone siemię lniane. Zawsze można zrobić omleta z kilku jajek, [...]
A cel moich ćwiczeń - Chciałbym wyglądać tak jak Rain_man na avatarze i byłbym zadowolony :P nie chce być jakimś misiem czy też wyrzeźbionym patykiem , interesuje mnie własnie taka sylwetka jak avatar rain_man'a . Moja budowa to Mezomorfik. Nie uprawiam żadnego innego sportu i mam dużo czasu więc planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu . Po 2 tygodniach [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
