platki

1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bez mleka, daj jajka i płatki owsiane, orzechy włoskie w tej twojej: -za mało białka (kiepskiej jakości) -mało ww i złej jakości -kakao tylko prawdziwe wywal to dziadostwo -owoce ok możesz dac warzywa Bialko 19,5g [...]

Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian. Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html] Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce... ________________________________________________ SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane [...]

[...] platkow owsianych, 10g platkow kukurydzianych + 10g rodzynek, starte jablko to dodajesz zgodnie z iloscia poszczegolne kcal i masz. A szacujac oglednie to wszystkie natualne platki maja +-300kcal, jezeli doda sie do tego troche owocow i orzechow to mozna przyjac ze na 100g takiej mieszanki mamy ok 350-400kcal PS I jak twoje kolano? Zmieniony [...]

szczerze to dieta kuleje troche. Śniadanie: placuszki z 75g płatków owsianych i 3 jajek / panienki na redukcji więcej jedzą II śniadanie - na zdjęciu - w składzie są 2 piersi kurczaka, worek brązowego ryżu, brukselka, pestki dyni, orzechy włoskie i prażone płatki sojowe (połowa pudełka) / wywal te prażone sojowo cuś i jak to jest na 2 posiłki to [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g BAJ TU ORZECHY sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g WIECEJ BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g DAJ OLIWE Z OLIWY DAJ WARZYWA [...]

może nie będe się rozpisywał dokładnie, ale: zawsze ponad 4000 kcal (okolice 4100 - 4200) zapotrzebowanie na kg masy: B 2,4g, WW 6g , T 1,1g co do samych produktów to przeważają płatki owsiane, banany, ser biały, ryż, piersi, trochę ryb, kasza kuskus, jajka, jakieś warzywa + gainer Vitalmaxa brany potreningowo. Wszystko spożywane wedle porad [...]

Mozesz tak zrobic, jezeli nie dasz rady zjesc calego sniadania. Kombinuj, moze spagetii z miesem? Jezeli nie to zostaja tylko platki, musli.

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin) 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna Dodaj zdrowe tłuszcze ! 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc. Jesli to jest mieso + ziemniaki to moze byc , tylko aby to zupa przypadkiem nie była ! 4 zaraz po treningu : [...]

Z Rana Jem Zawsze Płatki owsiane po godzince poltorej jem przekaske serek wiejski 200g puzniej zaczynam 2 sniadanie kanapki z serem zultym okolo 150gram chleba ziarnistego ciemnego puzniej obiad najczesciej jem ryz 100g do teko okolo 150gram piersi z kurczaka i warzywka wszystko na parze gotuje :) puzniej robie trening po treningu szejka spijam [...]

Daje Ulepszoną Diete:) Zapotrzebowanie wyliczone według schematu: B 2,5g/kg T 1g/kg Ww. 5g/kg > 198 g białka, 79 g tłuszczy, 395g węglowodanów 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww., 63.9, Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > Tłuszcze 2 > ww.> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5, Tłuszcze 0.6, Ww. 0.0 [...]

[...] czerwonam ogorek zielony, omega-3 2. mieszanka jarzynowa, mieso mielone z szynki chudej 4. koktajl bialkowy 5. piers kurczaka, makaron durum TRENING 6. bialko (koktajl)+platki owsiane 7. serek wiejski Uff... Staram sie jak moge, naprawde, aczkolwiek kazdy uczy sie na bledach A czy moge jeszcze prosic o sprawdzebie mojego treningu? Ladnie [...]

Wklejam swoja diete jednak , żeby miec później do porównania przy nowym cyklu: I. musli, płatki owsiane, 80g, otręby pszenne orzechy,słonecznik, rodzynki 2 jajka, 2 żółtka mleko 2% - 0,5 szklanki, masło 5g (do jajek sadzonych) b-37g,ww-52, t-32g, kcal. 600 II. Bułka pełnoziarnista filet z kurczaka 180g.lub miesznka wol-wieprz (mielone chude [...]

Wiek:14lat Wzrost:167 Waga:42kg Cel-Masa,lekka rzeżba Albo jedno albo drugie, ale na rzeźbe jeszcze przyjdzie czas Sniadanie Ser twarogowy półtłusty-50g Mleko 3.2% 300ml Płatki owsiane-50g banan-ok.70g Zamiast banana daj trochę rodzynek i dodaj też np. orzechy 2Śniadanie Chleb żytni - 4kromki szynka z piersi z kurczaka-50g jabłko-ok 70g [...]

[...] Podaje przykladowy plan mojej diety ktory zrobilem w oparciu o produkty ktore jem ale bez uwzglednienia ic IG bo jakos zbyt profesjonalnie to brzmi DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka swiezo wycisnietego soku z grejpfruta 11.00- kromka( chleb zytni pelnoziarnisty z platkami owsianymi lub siemieniem [...]

dzieki klima a co do 1 sniadania to moge płatki owsiane + mleko 0,5 % ?? a co z tym 1/2 jajka ugotowac je ?? a gainera chciał bym brać co najmniej 2/3 razy dziennie mozesz mi go wrzucić w odpowiednie mjejsce w tej diecie ??javascript: test(''); javascript: test('');

róbcie sobie omlety miksujecie płatki/muesli+jajka (3-4)+jogurt na patelnię i git.

>>Nie jedz przekąsek, tzn. czegoś między posiłkami. Rozumiem, ze mam zredukowac liczbe posilkow z 9 do ... 5? >>1 posiłek powinien byc jak najbardziej obfity. Ja sie tym co tam jest porzadnie najadam >>Sam kefir nic Ci nie da. Po za tym nie opieraj na nim źródła białka. Postawowymi zrodlami bialka jest kurczak i ryby plus 2 [...]

[...] kilogram masyy ciala zadbaj o własciwy udzialkwasow tluszczowych jeśłi chodzi o diete to może sprobowac tak (iloścproduktow dobierz do zapotzrebowania): Dieta: 1 posilek : platki owsiane Jajka kurze cale Orzechy włoskie 2 : Twaróg Masło CHleb zytni razowy Warzywa 3 : Ryz Pierś Oliwa 14 g Warzywa/owoc 1,5 h po tym posilku [...]

7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem jogurt wywal i daj ewentualnie kefir 11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka ok. ryż brązowy 15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g jogurty już wywasl. Daja je jako urozmaicenie tylko. Kanapki i wedline wywal i daj tu jakiś [...]

Na śniadanie zjedz płatki owsiane tak carbo zastąp ryżem, makaronem