Dieta bez pomysłu :/

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2996
BIAŁKO [g] 160 2,0
TŁUSZCZE [g] 104 1,3
WEGLOWODANY [g] 355 4,4

uzyskałem takie wyniki w dzienniku posiłków vitalmax:) próbowałem ułożyć sobie jakąś dietę ale nie wychodzi mi to zbytnio :/ i teraz moje pytanie czy ktoś może mi przedstawić swoją propozycje diety dla mnie ??

Waga-80kg
Wzrost- 186cm
Wiek-16 lat

napiszę CI tak mniej więcej tak może wyglądać Twoja dieta, jest to ogólny zarys, który jak podejrzewam będzie wymagał kilku poprawek, ale może to trochę przybliży Ci termin jakim jest "dieta"

1. ŚNIADANIE:
- płatki owsiane + rodzynki + ew. siemie lnianę
- 1\2 jajka
- oliwa z oliwek
- warzywa
- zielona herbata
2. ŚNIADANIE:
- np. mięso\makaron
- albo mięso\ryż
- orzechy włoskie
- owoc\warzywo
- jeżeli to z jakiś względów nie będzie Ci pasować możesz ew. wziąć: serek wiejski, kanapki z filetem z kurczaka\z szynką z indyka, orzechy włoskie, owoc\warzywo
3. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
- mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + kasza\ryż brązowy + odrobina ilość oliwy
4. POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU:
- możesz to wziąć gainera, a jeśli nie to np. banan + wafle ryżowe
5. OK. 45 MIN PO POSIŁKU PO OD RAZU PO TRENINGU
- mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + ryż\ziemniaki
6. KOLACJA:
- twaróg półtłusty + oliwa z oliwek

dzieki klima a co do 1 sniadania to moge płatki owsiane + mleko 0,5 % ?? a co z tym 1/2 jajka ugotowac je ?? a gainera chciał bym brać co najmniej 2/3 razy dziennie mozesz mi go wrzucić w odpowiednie mjejsce w tej diecie ??javascript: test('');
javascript: test('');

płatki owsiane oczywiście z mlekiem, nie pisałem tego gdyż myślałem że sie domyślisz no jajka najlepiej jak by były ugotowane gainera możesz brać po treningu i możesz go wrzucić po prostu gdzie CI wygodniej. tylko uważaj z gainerem jeśli masz tendencje do odtłuszczania.