Trening Po Sniadaniu - co zjesc?

Czesc. Tak sie sklada, ze musze cwiczyc po sniadaniu (pracuje w nocy od 5 lat). Wstaje o godz 15:30 a trening mam o 17.
Preferuje platki+mleko + bialko z mlekiem po tym. Po takim sniadaniu o 16 co warto dorzucic zeby za bardzo sie nie zapchac i miec wystarczajaco energii do cwiczen? Pozdro.

Moze zwykly posilek np ryz z ryba, filetem z kurczaka lub wolowina jak dasz rade. W innym wypadku tak jak napisales platki owsiane, ser bialy, wpc, jaja.

Posilki raczej "wodniste" wchodza mi na sniadanie. Zapycham sie szybko np. ryzem. Moze 50g gainera 1h przed silownia?

Mozesz tak zrobic, jezeli nie dasz rady zjesc calego sniadania. Kombinuj, moze spagetii z miesem? Jezeli nie to zostaja tylko platki, musli.