platki

1. mleko 0,5% (500g) + płatki owsiane + owoc + słonecznik 2. 4 kromki chleba żytniego + polędwica z indyka + pomidor + słonecznik 3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika 4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z [...]

na kolacje jeszcze moge sobie zjesc wegle, na noc wcinam białko i tłuszcz... nie bede jadł dwa razy dziennie kaszy czy ryzu :D dlatego tak wpadłem na płatki musli :D, bo nic innego mi do głowy nie przychodzi ;d

Chleb mozesz zastapic kasza,makaronem ,ryzem.Nie musisz jesc 2razy dziennie ryzu,bo mozesz dac na obiad kasze,a na kolacje ryz itp. a ryz z tunczykiem np. wyjdzie rownie dobry jak tunczyk z chlebem. Platki musli to nie jest najlepszy pomysl....no chyba,ze robisz mieszanke sam.Jednak i tak nie dawalabym tego na kolacje.

Mysle ze Dana wie co sie swieci. Nim spadły by pierwsze płatki sniegu, wszyscy jego Champ-ioni poniesli by kleske, a tym samym cale UFC. Dlatego najpierw to nieporozumienie z Sylvia i Fedorem, a teraz wybronil Chuka. Szkoda, my Polacy i tak wiemy o co chodzi i ktora organizacja jest lepsza. Ale ci durni amerykanie niepokapuja sie, potem wyjdzie [...]

Hej, to czy moge miec na jutro np taki plan: I ok 7.30-8 sniadanie placki (platki owsiane+jajko) B=15 T=10 W=49 II ok 11 kanapka w pracy (chleb zytni,indyk pieczony przeze mnie-nie jakas wedlina i pomidor) B=16 T=2 W=54 III ok 14 talerz zupy szczawiowej co mi zostal z dzisiaj, pycha B=5 W=8 T=9 (slaby ten posilek, ale mi wystarczy IV ok 17 [...]

wcielo mi r :] to moja dieta Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli III Posiłek 12:00 Bułka -> 80g [...]

są przcież płatki owsiane, ryż brązowy, parboiled, makaron, kasza gryczana, kuskus, jęczmienna, chleb razowy, ziemniaki.

7:00 mleko 1,5% 250g płatki kukurydziane 100g // owsiane orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g [...]

7:00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 piers z kurczaka bez skory 100g ryz bialy [...]

opisze troszkie dokladniej moja prosbe wiec lecimy jak pisalem wrocilem do polski Prawie 2 lata nie chodizlem na silkie zaczelem jak mialem 16-20 lat non-stop wiadmomo jak mlody popelnilem pare glupot ale z wagi 65 kg przy 190cm wzrostu po 4 latach doszedlem do wagi 98 kg (pamietam nie moglem dojsc do 100)w lapie z 34 do 41 klatka na 117,talia [...]

Ok moja kobieta jest juz po poltora tygodniu diety i treningow. Pozmienialem pare rzeczy i dokupilismy pare supli,napisze to teraz wsio. Zapotrzebowanie dobowe 1507kcal. W pierwszym tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal. Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie. Na czczo codziennie [...]

1. Platki owsiane /50g otreby /2 lyzki orzechy wloskie/pestki dyni /20 BX Ultra Whey /porcja 32g bialka b41g / ww 37g / tlu 17g 2. 1 bialko z jaja 1 cale jajko Pomarancza /100g Oliwa z oliwek-lyzka /10g Kromka chleba pelnoziarnistego /50g b18g / ww 34g / tlu 17g 3.Przed treningowy: makrela /80g b17g / ww 0g / tlu 12g Po treningu [...]

Coz dieta to 2000 kcal. ukladamlem z http://darkthorn.republika.pl/dp.htm] Napisze na przyklad - Sniadanie Mleko 0.5% 100 g Platki owsiane 80 g rodzynki 10 g ser bialy - 60 g oliwa z oliwek 2 g Bede mial wage kuchenna wiec nie ma problemu. Tylko scroch ?? Wole polaczy np. 3 srodki i rozlorzyc 5 kg na 3 tyg. Sam juz nie wiem ;/

jaki ma byc cel diety? bo jesli masa to w wyliczeniu chyba za malo kalorii (zapomniales o nadwyzce energetycznej) co do produktow to najlepiej: Posilek 1: mleko, platki owsiane, jaja Posilek 2: chleb razowy, ser zolty moze byc, mozesz dac twarog, wedline drobiowa, tunczyka rozdrobnionego, mieso z piersi kurczaka itp., jakis owoc, ewentualnie [...]

Michal ma naprawde racje. Nie rozumiem tych obliczen z twojego kalkulatora. Chcialam to sprawdzic i zaczelam liczyc na piechotke. Jakja byly ok,ale juz platki owsiane: 11,9*4 7,2*9 69,3*4 daje to 389,6kcal,a u Ciebie wyszlo 211... a jak podliczy sie calosc wychodzi 3006,77kcal,a u Ciebie wyszlo duzo mniej.

I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) daj spokojnie 60 :) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) spokojnie 20 Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) /Zamień na orzechy,nasiona Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) B(15) T(12) W(1) // posilek nr3 Chleb [...]

poprawiłem swoje wyliczenia i ułozyłem nową dietę:) kalorie 2200 , białko 165, tłuszcze 73, węglowodany 220. 7.00 szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe 4kromki chleba razowego z twarogiem i pomidorem. 10.00 3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka i pomidorem, jabłko 14:00 100g ryżu białego, łyżka oliwy z oliwek, [...]

Kanapki+owoc, zmiksowane platki owsiane z twarogiem+ oliwa i banan, ewentualnie gainer- tylko w wiekszej porcji

I Śniadanie: - Maślanka 0,5% tłuszczu (200g) /moze być takze mleko - płatki owsiane (50g) /ok - orzechy włoskie (20g) /ok - rodzynki suszone (2og) /ok - jaja kurze całe (50g) /ok białko: 28,91g tłuszcze: 27,4g węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) /ok moze byc pełnoziarnisty chleb - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) [...]

biologie, chemie, fizyke, łacine jak jestem w domu to tez zawsze przed kompem jem i zawsze dlugo mi to schodzi jak jem płatki albo ryz Zmieniony przez - YANAS w dniu 2006-08-25 09:34:06