platki

odżywianie nie wygląda książkowo ale jest na pewno lepiej niż to zwykle ma miejsce, mniej więcej tak to wygląda Śniadanie 9-10 Płatki z mlekiem w tygodniu, weekendami jajecznica czy jakiś omlet Drugie śniadanie 12-13 bułka czy chleb pełne ziarno Obiad 15:00 ryż czy kasza standardowo kurczak 17:00 tutaj też muszę coś zjeść zwykle jakiś banan [...]

Co do produktów no to: siemię lniane, nasiona chia, płatki owsiane, owoce, kasze, ryż, makarony, ziemniaki, drób, indyk, ryby, orzechy, jaja.

1 czy to nazwiesz 5 posiłkiem czy kolacją jak potrzebujesz to go jesz, dlaczego kolacje jesz o 18 naczytałeś się ze po 18 nie wolno jeść ? 2 posiłek jako taki trudno oceniać jeden posiłek nie widząc reszty. Wiesz co tak mi wypada ostatnii posiłek przed snem i nie chodzi o to ze się na czytałem ze po 18 się nie spożywa posilku poprostu tak mam ze [...]

Najszybciej to -> płatki owsiane zalane wodą (ciepła/zimna) z dodatkami (tłuszcze, może jakiś owoc). Białko to w proszku, szybciej nie zrobisz. Ew. jajka możesz jeśli nasycone, trochę białka wskoczy a resztę możesz z mięsa. Szybciej nic nie zrobisz :D

Od sierpnia, czyli odkąd zacząłem ćwiczyć oscyluję w granicach tych 2900-3000kcal. Posiłki mniej więcej wyglądają tak jak rozpisałem. Nie podjadam, nie jem słodyczy ani śmieciowego jedzenia. Płatki owsiane śniadanie, w ciągu dnia chleb razowy żytni, indyk, z innych węgli kasza jaglana/jęczmienna/ryż czasem makaron pełnoziarnisty. Odkąd zacząłem [...]

Z tego co podałeś może być omlet - jajka + płatki lub kanapki z jajkiem. Pamiętaj że pieczywo dobrej jakości, na zakwasie. To tylko luźna propozycja aby ocenić więcej wklej całą dietę łącznie z zapotrzebowaniem.

Na sniadanie lepiej pieczywo/płatki czy jajka? podobnie jak większość , również preferuje jaja

Z tego co wiem to jest dość mocno przetworzony produkt (płatki). Niedobory jakichś konkretnych witamin ? Robiłem niedawno morfologię, tarczyce i raczej wszystko Ok.

W założeniu im bardziej przetworzone, tym mniej bogate w substancje odżywcze więc ryż + kasza > makaron > płatki , ale to mocne uogólnienie :-) . Nawet jak byśmy mieli jakiegoś superfooda co zawiera idealny stosunek wszystkiego itp. - nie oznaczałoby to, że mamy jeść codziennie tylko to.

Wasyl, dietę układałem pod obecną wagę. Blue_hope - masz pomysł na co mogę wymienić płatki owsiane, - białko ograniczę na posiłku przed treningowym i połowa jogurtu (II śniadanie) - Dlaczego nie jeść twarogu na noc, i dlaczego akurat pół tłusty/ tłusty + Zmodyfikuje dietę wg twoich rad dorzucę tłustą rybkę Poprawioną dietę wstawię jutro [...]

Śniadanie: płatki kukurydziane 2 śniadanie serek wiejski i gruszka obiad np rosół kolacja 4 kromki (suche) chleba razowego 4 kabanosy banan podwiwczorek jogurt jabłko/mandarynka [...]

I patrz na gramatury, jesli zamierzasz cos liczyc,bo np. serek wiejski ma 200 g w opakowaniu. Jesz pół? Same ziemniaki, same platki to nie posilek.

Spróbowałem zrobić to jeszcze raz. Może tym razem wyszło lepiej? Posiłek 1 Płatki owsiane 2 jajka - ok, tu owoc pasuje, może być jajecznica z chlebem Posiłek 2 Serek wiejski gruszka orzechy włoskie - może być Posiłek 3 Rosół z kluskami - plus mięso z tego rosołu, chyba że to rosół z kostki, to nie należy tego jeść, makaron pszenicy durum, a nie [...]

Trochę offtopowo, ale nie chce zaśmiecać forum. Staw w prawym ramieniu zaczął mi nieprzyjemnie strzykać. Jest to zapewne wynikiem większej ilości ćwiczeń w których wykorzystuje intensywnie stawy ramion. Jakieś rady? Coś dodać do diety? Piję kozieradkę, ale mam wrażenie, że mi tylko testosteron podbija. Może zacząć robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]

Nielisz płatki owsiane dodajesz jakieś tłuszcze w postaci orzechów czy słonecznika trochę odżywki bialkowej i śniadanie zrobione

Oczywiście, że należy liczyć makroskładniki w diecie, ale nie tak aby wyszło jak BMR. Gdzie tu sens? Wiesz co oznacza ten skrót? Jak musli, to własnej roboty, bez tony cukru. Płatki kukurydziane to mocno przetworzony produkt. Okazyjnie można trochę dodać. Ogólnie unikać. Orzechy ziemne mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych i nie [...]

Możesz zjeść te płatki po treningu jak masz ochotę. Nie ma tutaj problemu. Mają one sporo błonnika, a w tym czasie lepiej zjeść coś lekkostrawnego, np. ryż basmati, jaśminowy, czy ziemniaki.

Jak wyglada Twoja dieta, napisz co wczoraj jadles. 1 posiłek Płatki kukurydziane z mlekiem 2 posiłek 200g chleba ciemnego z serem 3 Posiłek Serek wiejski, bułka grahamka 4 Posiłek Polędwiczki , 100g ryżu 5 posiłek Wafle ryżowe z masłem orzechowym + shake białkowy

Mocno średnio to wygląda. Wędliny, smakowe jogurty, pieczywo pszenne, słonecznik, orzechy ziemne, przetworzone płatki warto wyelimnować lub ewentualnie jeść okazyjnie. Posiłki te wyglądają jak przekąski.

Czyli najpierw zalać płatki wodą gdzieś na 30 min potem dać je do blendera dodać banana rodzynki i cynamon?