Tran - 5 ml Maxivit (NATURELL) Płatki owsiane - 80 g Twaróg chudy - 75g rodzynki 30 g 30g OK 2. Szkoła razowy - 180g twarog chudy 125 g NIE ZNUDZI CI SIE? jabłko DAJ OLIWE/MASLO TEZ kefir ;] JABLKO I KEFIR CO ZA POLACZENIE 3. .PRZEDTRENINGOWY CZY PRZERWA NIE BEDZIE ZBYT DLUGA MIEDZY 2 A 3 POSILKIEM? Kasza kus kus 70g g białko 30g warzywa [...]
cwicze na silowni: 5 razy w tygodniu (po kazdym treningu silowym rowerek 30 min. po treningu przewaznie jadlem platki owsiane, zurawiny troche, rodzynki. no wlasnie chcialbym miec z 5-6 posilkow na dzien ale nie wiem jak rozlozyc... nie wiem jak z weglami.. bo przeciez od nich tak naprawde sie przybiera sie na masie.. ale znowu chce robic rzezbe.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7.00 płatki owsiane,, 125g mleko 350ml 10.30 chleb razowy 100g, twaróg chudy 125g, oliwa z oliwek 10g(w szkole) 14.00 obiad(tu zależy co bedzię, bo nie ode mnie zależy tylko od mamy,ewentualnie mogę wypić koktajl znaleziony w pewnej książce o siłowni składający się z 125 twarogu chudeg,1 banan,100g płatków owsianych,200 ml mleka 30g kakao) 16 [...]
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 Najlepiej na oliwie/teflonie :) Ja nawet na zwykłej patelni robiłem jajecznice bez tłuszczu, żaden problem. Ewentualnie możesz zamiast chleba dać płatki owsiane, wlać trochę wrzatku by rozmiękły, [...]
//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem odpowiedzi od kogos kto sie zna . HIIT - nadczo ? slyszalem zeby tego nie robic bo to najwiekszy blad . Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia [...]
jeżeli spożywasz zdrową, nieprzetworzoną i pozbawioną konserwantów żywność to nie ma wielu zbędnych kalorii. popatrz na tabele kaloryczne - ryż, kasza, płatki owsiane, ryby kurczak, warzywa. gdzie tam masz zbędne kalorie ? poza tym w 100 g niekoniecznie musi być 50 węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy. jedzenie składa się też np. z wody.
Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie i dodałem wartości odżywcze. 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ [...]
OK to jeszcze mi powiedz czy ten chleb razowy nie będzie przeszkadzał w mojej diecie Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek rozmiar L Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa [...]
[...] silowe: klata:170kg przysiad przyznaje sie nigdy nie bralem na ostatnie poworzenia szanuje swoje kolana : do seri po 6powtorzen 160kg martwy ciag : do seri po 10poworzen 140 kg dieta: przykladowe sniadanie : platki owsiane z jogurtem, lub serek wijski do tego banan, obiad: piers z kurczaka , 100g ryzu slatka 2 godziny pozniej baton bialkowy
Dzięki za odpowiedź!! I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś „nie wylewaj żółtek” chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą propozycję to jestem jak [...]