platki owsiane

[...] wydolnosci../na rozbudowe miesni musisz poczekac.../ btw..licze na to ze diete stosujesz przez caly dzien..nie tylko przed i po treningu.... btw2...i przed treningiem...jedz ww o jak najnizszym ig /zlozone/...swietny bedzie ryz brazowy...lub platki owsiane...nie zapomnij tez o porcji bialka... Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-02-16 20:31:31

jest ok wiadome że lepsze były by płatki owsiane lub gdybyś kupił w jakieś piekarni żytni ale może zapodawać jak najbardziej

Poczytalem i ulozylem nowa dieta, mam nadzieje ze bedzie lepsza niz poprzednia ;] prosze o szczere odpowiedzi ;) Ogolnie jest 2900kcal Tłuszcz=57g Wegli=420g Bialka=140 Śniadanie -Płatki owsiane 50g -Flakesy 50g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie -Szynka z kurczaka 40g (5 plasterkow) -Chleb żytni litewski 80g [...]

Śniadanie -Płatki owsiane 80-g -Flakesy 20g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie mieso -Chleb żytni litewski 80g -Salata 10g -Marchewka masło III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g serek wiesjki Obiad -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 120g -Jakas salatka oliwa Trening Posilek po treningowy ziemniaki mieso [...]

Dietę ułożyłem taką na śniadanie płatki owsiane 200g z mlekiem,na obiad pierś z kurczaka torebka ryżu a na kolację twaróg chudy 150g. Zmieniony przez - Gruby24 w dniu 2018-11-19 16:09:02

To co proponujesz aleks.Bo ja myślałem teraz tak śniadanie płatki owsiane 200g z mlekiem,obiad pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g,po treningu pierś z kurczaka 50g + ryż 50g a na kolację twaróg chudy 150g + 4 jajka gotowane.

No wiec rozpisze wszystko 1.Sniadanie jako przedtreningowy platki owsiane 40-50g mleko 1,5% 150ml filet z ryby(teraz morszczuk)ok 60g orzechy wloskie 20g czekolada gorzka 90%kakao ok 30 min przed treningiem 20-30g 2.Potreningowy ryz paraboiled 100g kurczak 150g pomidor i sos z warzyw 3. Ziemniaki ok 100-150g mieso 200-300g warzywa 4. ryba ok 60g 2 [...]

Platki owsiane, a musli nalepiej wlasnej roboty. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-30 00:20:36

Ja ostatnio "zajadam sie " Crunchy naturalnymi firmy "Sante"...sa tak dobre ze wcinam je czasami na sucho Wartośc w 100g: Wartośc energetyczna 448kcal białko 8,1 weglowodany 58,9 tłuszcze ogólem 20g nasycone 5.9 jednonienasycone 8.6 wieloninasycone 4 sód 0,02 Zawsze po treningu jem 200g twarogu + 150g tego musli...mam [...]

Oto moja dieta: posilek 1 (sniadanie): platki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko + jajko posilek 2 (2gie sniadanie): jogurt naturalny + orzechy + kanapka z bialym serem + warzywa posilek 3 (przed silka): ryz + kura posilek 4 (po silce): ryz + kura posilek 5 (po silce 2): makaron + oliwa + tunczyk + warzywa posilek 6 (przed snem): bialy ser + [...]

Zrobiłem poprawki i dałem wyliczenia, ale nie wiem czy to jest dobrze :D 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko B47 T39,4 W142,2 11:00 Chleb żytni 2 kromki Szynka z indyka Orzechy włoskie Warzywo B32,7 T63,7 WW77,9 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina 100g Oliwa z [...]

Teraz jak o tym myślę to tak z 2 lata temu dokładnie kiedy zmieniłam pracę wcześniej pracowałam 5 dni w tygodniu od 7:00 do 15:00 w tej chwili pracuje na stacji po 12 godzin kilka razy w tygodniu ale dla mnie nowością są nocki, być może stąd te problemy, jeżeli chodzi o zdrowie to wszystko ok robiłam wszelkie badania jestem okazem zdrowia.mój [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj jaja, ew. odżywkę B: 18g W: 77g T: 13g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g do wymiany całkowicie. ryż/kasza + mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g nie jadłbym sera B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g OK. dodaj [...]

1.Śniadanie 6.50: Płatki owsiane 15 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko 2.Drugie Śniadanie 10.00 : 2 bułki z ser żółty pomidor ogórek sałata 3.Trzeci posiłek również w szkole 13.00 : makaron z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) [...]

Kup sobie blender Magic Bullet na Allegro za 80zł i tam możesz zmielić śmiało płatki owsiane, dodasz sobie do tego łyche gainera o smaku masła orzechowego, zalejesz wrzątkiem i normalną wodą, dodasz pare rodzynek żeby było słodsze (choć nie trzeba) i masz super żarcie.

płatki owsiane rano - zmora

Wrzucam przykładowy dzień jedzenia i proszę o ocenę :D 10:30- śniadanie- 135g jabłko, 220ml mleko 2%, 25g orzechy nerkowca, 16g rodzynki suszone, 85g płatki owsiane ( 675 kcal, 23 g białka, 22g tłuszcz, 96 g węgle) 14:00-drugie śniadanie- chleb żytni razowy 140g, oliwa z oliwek 14g, 90g pomidor, twaróg półtłusty 175g (678 kcal, 42g białka, 25g [...]

TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

1. posilek mleko 0,5% 200g płatki owsiane górskie 35g orzech włoski daj 15g // dlame +10 g orzechwow aby wywalic oliwe chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku 2. posilek chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 3 kromki (okolo 80-100 gram) 2 jaja kurze 120g pomidor 100g cebula 3. posilek (przedtreningowy) pierś z kurczaka gotowana z [...]

Owszem jest tam 10 g cukru. Czasem pozwalam siebie na takie małe przyjemności. Zazwyczaj są płatki owsiane błyskawiczne lub górskie. Co do mleka - dodatek mleka bez laktozy dla smaku. Jest to jakiejś gorszej maści mleko? Od jutra sprobouje podbić białko do proponowanej przez Ciebie granicy. Wielkie dzięki za pomoc.