Cześć. Mam 15 lat 175cm. wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym stosować dietę ale nie wiem od czego zacząć. Więc was proszę o radę żebyście ułożyli mi dietę. Nie wiem jakie mam swoje BMI i czy mam nadwagę. Może mi ktoś to obliczyć? Podam mój plan jedzenia: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się [...]
Witam, Ćwiczę od lutego/marca ubiegłego roku. Mam 187 cm wzrostu i zaczynałem z wagą 79 kg, na chwilę obecną ważę 91 kg. 2 miesiące temu po 2-3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów, jednak musiałem zmienić dietę ze względu na konieczność chodzenia na siłownię z samego rana. Od 3 miesięcy należę również do sekcji ergometru wioślarskiego i w [...]
[...] zaraz po pracy siłownia, obiadek i na koniec dnia gram jeszcze na perkusji (około 2 godziny dodatkowego wysiłku). Śpie średnie między 7-8 godzin. Dieta: rano: mieszanka platki owsiane(60g), musli(30g), otreby(30g), mleko 400ml 2 sniad: kanapki z polędwica sopocką (chleb i mieso po 100g) obiad: (przed siłką): makaron z warzywami z patelni i [...]
Koledzy tak jak w temacie:) Wstaje zazwyczaj około 7.30... na sniadanko jem mleko 0,5 % około 500ml.... do tego płatki czekoladowe + płatki owsiane + 2 łyzeczki siemia lnianego... pozniej jem kurczaczka z sałatka.... po kurczaczku jogurt 400ml + ser biały 200g... na kolacje kawałek mieska jajko jakas sałatka czy cos takiego... Wieczorem biegam na [...]
Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat [...]
Witam wszystkich. Zacznę może od mojej "historii": od lutego wziąłem się za ćwiczenia, a od marca jestem cały czas na diecie redukcyjnej. Moim celem było zejście z 90 do 80, a następnie powolne wracanie do 83-84. Niestety na początku nie podejrzewałem, że się tak wkręcę i nie robiłem żadnych pomiarów. W chwili obecnej ważę 81kg i mierzę 186cm. W [...]
Witam. Od końca marca jadę na tej diecie. Proszę o opinię. Wiek: 19 lat / Waga: 68kg obecnie / Wzrost: 181 cm Pas: 80cm Dieta: I. Owsiane 80g + 500ml mleko 2% + 3 jaja całe II. 80g płatki owsiane górskie + 30g odżywka białkowa + 300ml mleka III. 2 kromki chleba orkiszowego + Puszka Tuńczyka IV. Ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa PO TRENINGU- [...]
Witam! Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto. Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, [...]
Witam ;) Moja dieta na mase ;) Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 50kg ;/ A więc zaczynajmy ;) I śniadanie (6:50) Płatki owsiane na mleku II śniadanie (10:30-11:00, w szkole) Kanapki ser+szynka (chleb razowy/biały na zmiane) I Obiad (14:00) Ryż z jogurtem / makaron z jogurtem / polewa truskawkowa / ser półtłusty II Obiad (15:00) Ryż + Kurczak Deser [...]
Witam, od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę i chciałem skontrolować czy coś zmienić czy może być. Ostatnio się zastanawiałem ile jeszcze mam stosować dietę na masę i się pytałem kolegi co się interesuje kulturystyką to powiedział że do 80kg mogę jeszcze dociągnąc i koniec dlatego taką wagę chcę osiągnąć. Jaka jest Wasza opinia? Trenuję co 2 [...]
Witam wszystkich forumowiczów !!!! Jestem na forum już od jakiegoś czasu i postanowiłem się zaprezentować... Na wstępie powiem trochę o mnie...Zacząłem ćwiczyć około 3 lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas... Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez [...]
Witajcie mam wstępny rozpis mojej diety nie chciałem 2 razy zakladaać tematu więc to będzie pytanie a jak dokoncze diete w tym samym temacie dam wam ja do ocenienia. 7:00-Płatki owsiane+mleko+białko(Olimp - Whey Protein Complex 100%)+banan+oliwa (wszystko w formie plynu, płatki mielone na proch) 10:00 2 kanapki (4 kromki) warzywa+ser+piers z [...]
Witam mam 22 lata. Wzrost 173 Waga 72 kg obwód w pasie 91. jestem na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie [...]
[...] nie trenuje, bo dostaja one wystarczajaco na treningach kosza, brzuch robilem nieregularnie ABS II ale chyba od dzisiaj zaczne A6W Dieta wyglada mniej wiecej tak Sniadanie-platki owsiane, siemie lniane, orzechy wloskie, rodzynki, mleko, jajko, dwa kawalki chleba (staram sie ciemny) 2. sniadanie-bulka z szynka, zoltym serem, salata, ogorkiem, [...]
Cześć Wszystkim :) Myślę, że wymiary powiedzą same za mnie dlaczego tu jestem... Wiek : 29 Waga : 90,4 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97 Obwód na wysokości pępka : 104 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
wiek 19lat wzrost 188cm waga 85kg treningi poniedziałek - siłownia wtorek - karate shidokan, judo środa - siłownia czwartek - karate shidokan, judo sobota - siłownia dieta ma na celu dostarczanie składników niezbędnych do rozwijania się wytrzymałości i siły mięśni, i ich regeneracji 1. płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki tran 2. ciemne pieczywo [...]
Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o małe porady odnośnie odżywiania. Na pocztątek przeczytałem podklejony temat i wybrałem sobie przykładową dietę dla osoby ważącej 70kg (ważę dokładnie 69-68). Chcę również dodać, że nie trzymałem się nigdy żadnej diety, po prostu jadłem co mogłem i jakoś to szło, ale teraz chcę [...]
