Powodzenia :-) Też jestem gruszka, mamy dość podobny wzrost i też mam dietę bezglutenową. Może spróbuj wypróbować coś z tej listy: kasza gryczana, kasza jaglana, nasiona amarantusa, quinoa, ryż brązowy, warzywa strączkowe, ziemniaki oczywiscie mozesz jesc. Płatki owsiane po 6-miesiecznym odwyku od glutenu będziesz mogła wprowadzić :-) :-) :-)
[...] 15 g Maslo orzechowe(opcjonalnie) 10 g Mleko 250 ml Sposob wykonania 1.Wlej 200 ml mleka do garnka, wrzuc miod, wiorki, slodzik(3 tabletki w moim przypadku), platki oraz opcjonalne skladniki jak maslo, maslo orzechowe. 2.Dajemy to na palnik na sredni ogien i gotujemy az platki zlapia mleko. 3.Gdy konsystencja owsianki jest juz [...]
Nie, no super czepiaj sie czepiaj to moze wkoncu zrzuce te moje te różne to dzis pozniej sniadanie zjem 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 [...]
28.07 niedziela dzień 7 DNT Dziś odpoczywam :) W planach wyjazd nad wode :-D MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, bób, pulpety z indyka, oliwa, wiórki kokosowe (x3) - jajko, sledź, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały POMIARY Wymiarami z poprzedniego tygodnia nie ma się co przejmować, bo [...]
Marta z chęcią poczekam, nie spieszy mi się do cięć, już teraz głodna chodze %-) Na szybko wypiska, bo w pracy jestem ;-) 29.07 poniedziałek dzień 8 TRENING Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa 27,5kg /30kg /32,5kgx12+2+1 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /ccx10+5 cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) [...]
Arphiel dzięki };-) 6.08 wtorek dzień 2 (16) (zostało 8+1) Moje biedne nuki... pod koniec dnia przestały się zupełnie zginać i chodze na prostych jak paralityk %-) To co czuje to nie tyle zakwasy, ale wrażenie jakby były poobijane i w siniakach, dotknąć nie moge bo boli. TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 [...]
Mis ja tez mam wrażenie, że to juz kiedyś było ;-)%-) 15.08 czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]
MOżesz sobie zmixować np. płatki owsiane, łyżka oleju kokosowego, owoc (+ opcjonalnie whey). Trening polecę, ale najpierw muszę sprawdzić Twoją technikę :-)) , bo cieżary to praktycznie żadne masz. Lo jezusieńku, dopiero zakumałam, że Ty trzepiesz godzinę aerobów i na siłkę wchodzisz. Nie, nie! Krótka rozgrzewka, trening siłowy, aeroby (nie [...]
7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]
No wiem Un, ale chodziło mi o to, że 2x dziennie to chyba za dużo... Jeszcze zauważyłam, że mało masz węgli złożonych, głównie proste z owoców - owoce postaraj się tylko z rana albo po treningu, a jako główne źródło węgli płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, chleb razowy, strączki itp, masz to wszystko w "Co jedzą ladies" Zmieniony przez - chuda w [...]
Hiperkoks nie wiem czy ktos ppisal czy nie , jesli tak to sry za doubla :D do porannego posilku dodaj jakies dobre ww - platki owsiane/ chleb razowy/itd przed treningowo smialo mzoesz dac jeszcze warzywa po treningu mleko+banan jak juz wiejski odpada :) jezeli robisz takie szejka i anstepny posilek masz za 1h to powinienjuz byc pelnowartosciowy [...]
Słabo. Smakowe jogurty, ryż biały, płatki kukurydziane, majonez, bagietka to produkty dość mocno lub bardzo mocno przetworzone. Zmień je na zalecane źródła składników odżywczych. Poza tym wrzucaj produkty przed obróbką a nie gotowaną pierś, czy jakieś dziwne płatki owsiane. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-11 15:59:27
w takim razie jeżeli chce zmniejszyć ilość białka do 2,5 gdzie w tym ma być już odżywka białkowa z rana to będę musiał wywalić jeden posiłek i jeszcze jakoś to zmniejszyć nie tracąc węglowodanów. Jeżeli wywale kolacje a przesune posiłek po treningowy na godzine 20 wtedy zaczne troszkę później trening oraz zredukuje ilości białka to wyjdzie mi [...]
Lejjla, dokładnie, mam takie same przemyślenia na ich temat%-) Lady_M - Wl mnie martwi, naprawdę:-(%-) Czuję presję z Waszej strony%-) Kubinho, ja mam strasznie napięty rozkład tygodniowy. A że jestem głupia i nie uczę się na błędach, to ciągle się łapię nowych rzeczy%-) Najgorsze jest to, że od tego roku wprowadzili u mnie obowiązkowe wykłady i [...]