2. Kulturystyka ( nie wiem jeszcze jaka) 3. 177/8 cm 4 92 kg 5 21 lat 6 brak (student) 7 siłownia 6x w tygodniu od roku i 9 miesięcy 8 odkąd zacząłem trenować nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 19 spokojniemozesz zjesc, nawet 30-60min przed snem fajnie by bło zeby tych posiłków wychodziło optymalnie 5;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych bazujna produktach najmniej przetwozonych i pełnowartosciowych zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosiowe białko oraz weglowadany i/lub tłuszcze do tego odpowideni trening napisz cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki to moja dieta: sniadanie: tu bywa rozni najczesciej; platki owsiane z rodzynkami,jablkiem, jajecznica, jajka gotowane, albo kanapki z (chleb ciemny) kanapki z pomidorem salata, szybka,kielbasa,mieisem,serem,sczypiorkiem,ogorkiem, rooznie. do szkoly zazwyczaj w kanapkach mam duzo warzyw, mieeso takze,albo jakis jogurt w szkole (naturalny) [...]
Ułożyłem wstępną dietę bardzo proszę o poprawki/sugestie co do tych 20kg może rzeczywiście przesadziłem ale liczyłem tak 1kg na tydzień więc 15kg powinno zejść jak dobrze wszystko pójdzie. Przynajmniej tak mi się wydaje jakiś cel trzeba mieć :P Oto moja wstępna dieta (przyznam szczerze że mam trochę problemów z jej ułożeniem) Posiłek 1 godzina [...]
bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]
No dobra! Po wielu tygodniach korespondencji z Obliques, w końcu, mam moją optymalną dietę i się jej trzymam. Mam nadzieję, że teraz pójdzie szybko i bezboleśnie Moja dieta ( przykładowo wtorek) wygląda tak: WTOREK – kick boxing, combat POSIŁEK 1 - płatki owsiane 50g - 3 jaja - pomidor 100g - masło orzechowe 10g POSIŁEK 2 i 3 [...]
No to po kolei... P1. Z mlekiem nie ma co przesadzać (laktoza). Lepiej zjeść więcej twarogu, a mleka tylko tyle, żeby dało się namoczyć płatki i ew. zagnieść twaróg (jeśli to robisz). Zamiast muesli z owocami (cukry proste) znacznie lepsze będą płatki owsiane z odrobiną otrębów. Choć zdaję sobie sprawę z tego, że to duże wyrzeczenie. Twaróg ma [...]
ladyrower a jaki termin przydatnosci do spozycia ma ten organic chleb? tez jestem z wysp-ale z dalekiej dzikiej polnocy ;-) olej kokosowy masz extra virgin (taki pachnacy mocno kokosem)? a zdrowe ww to np warzywa straczkowe i platki owsiane (dziewczyny chwala sobie placki/omlety) sniadaniowe z nimi powodzenia :-)
Kawy nie da się wyrzucić. Moja mama ma mega niskie ciśnienie i nawet ma od lekarza zalecone picie kawy. Cukier? Chyba nie dałam jakiegoś produktu który go zawiera chyba że fruktoza w owocach? Odnośnie glutenu zaraz poczytam jakie są produkty dopuszczone na diecie bezglutenowej. Póki co tutaj znalazłam przepis na chleb bezglutenowy na zakwasie [...]
Serwatka jest zdrowsza od mięcha, Prezesie. Mięcho powoduje złogi w jelitach, ma w sobie stres i hormony. Z takiego kurczaka wchlania sie tylko 80% białka, reszta idzie w nery. Zamiast serwatki może jajo lub rybe, ale to raczej ciezko wziac do szkooly. http://www.sfd.pl/Dieto_Do_sprawdzenia_70kg-t1009783.html Koksowiacośtam: jaki masz problem z [...]
Wiem że tej diecie przydatny jest kapitalny remont. Stąd słabe przyrosty. Czekam na uwagi. Uwaga jest taka, że dieta jest do sam wiesz czego. Tak na prawdę nie ma czego poprawiać, bo wszystko jest źle. II śniadanie (11:00): drożdżówka albo pączek Wyżera jak się patrzy. Obiad (15:30): -to co będzie -2 kapsułki tranu rybnego Jaja sobie z nas [...]
[...] to mnie wkurza, ze za duzo tych potraw. Np jak jem serek wiejski to "zuje go w ustach" nie moge polknac. Jakby jakas blokada. Dieta mniej wiecej tak wyglada: 8-9 platki owsiane (najczesciej zmiksowane z woda) serek wiejski 11-12 chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, do tego bialko (2 jajka lub serek wiejski), warzywo, oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez przerw to będzie około 7 miesięcy. A co do diety to: 1. Jajecznica + jogurt 2. Płatki z mlekiem 3. Obiad 4.Ryż z jajkiem + oliwa z oliwek 5.Płatki owsiane lub ryba 6.Kanapki 7.Ser biały Do tego rano i po treningu piję białko. Tyle że teraz diety też nie zawsze dokładnie przestrzegam, bo pracuję w systemie trzyzmianowym ;/ Właśnie dlatego [...]
sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z [...]
ja ide na kompromis :] zazwyczaj jem platki owsiane + platki kukurydziane... albo robie musli z platkami owsianymi wlasnej roboty :] przynajmniej wiec co daje ;> NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D
Jak zauważył smoczek jest zasadnicza różnica pomiędzy płatkami owsianymi i kukurydzianymi. Jeżeli mogę coś dodać to chciałbym powiedzieć że płatki kukurydziane mają o wiele wyższy indeks glikemiczny w porównaniu z płatkami owsianymi i dlatego w diecie kulturystycznej nie są najlepszym źródłem ww. Płatki owsiane utrudniają wchłanianie wapna bo są [...]
Córa, Shelly :-* Uff, czas na krótkie podsumowanie tego upalnego dnia. Po raz pierwszy zrobiłam dzisiaj trening na czczo. 20 minut na rowerku stacjonarnym z tętnem 55-60% maxymalnego . Chciałam dłużej, ale córka mi nie pozwoliła Dieta w sumie ok., chociaż w okolicy kolacji mogłoby być lepiej. Wychodzimy na spacery późnym popołudniem i głód/pora [...]
Nabór na zawodników i zawodniczki
