witam w drugim dniu moich zmagań, na początek zacznę od mojej słabości..od niej też zacząłem dzisiejszy dzień. Chodzi o.. Tak! Niestety ciężko się oprzeć, ale dopiero początek, tym bardziej cykl masowy więc trzeba korzystać póki można, za kilka tygodni już nie będzie tak..słodko. Dzisiaj bez siłki jedynie aeroby kilkanaście minut na początek. [...]
witam :) Dzisiaj kolejny dzień, który upływa pod hasłem "sklep spożywczy i moje eksperymenty". Kupiłem min sliwki suszone, morele oliwki..W weekend spróbuję zrobić pewien odżywczy rarytas, zobaczymy co z tego wyjdzie Jak to już bywa znów dosyć późno wstałem, w sumie już po południu dietę trzymam oczywiście: 1. białko 30 2. 3 jajka + [...]
Niestety pochłonęły mnie inne zajęcia, więc już nie zdążyłem dopisać. Ale jadłem w sumie do 5 rano, więc to najważniejsze 4. białko 30 mleko 0,5% 300 miód 15 morele 20 śliwki 20 5. tuńczyk 120 chleb 40 płatki owsiane 50 6. ser półtłusty 50 ser tłusty 100 mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż [...]
Dzisiejszy dzień pod znakiem delikatnych zakwasów, czuć dobrze środek pleców, gorzej z szerokim, tric też daje o sobie znać. Dobry objaw :) Abe przestały szybciej boleć dałem im dzisiaj: 1. białko 30 ostrovii 2. 2 jaja + 2 białka na maśle 5g suszone śliwki 20 płatki owsiane 100 3. Pomyślałem, że wrzucę zdj. z jedzonka które teraz mam, [...]
Każde płątki, ryze kasze na 100g będą miały ok 350 kalorii, czyli 50g masz ok 125 kalorii dodaj do tego wpc, i jakieś owoce z niska zawartoscią węgli. W jakim celu ma dodawać WPC, skoro chce się najeść? :-) W takiej sytuacji zmniejszy tylko objętość posiłku. Jeżeli chodzi o mała ilość kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu objętości posiłku to nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj masz mała ściągawkę, z jakich porduktów czerpac źródło białek, węglowodanów i tłuszczy staraj sie aby w każdym posiłku było źródło bialka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze nic nie licz dokładnie tylko zdrowo sie odżywiaj Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]
[...] 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao / + warzywa ale czasami proponuje zamieniac ten chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g [...]
Czwartek-03.03 W miarę się wyspałem po noce co rzadko mi się zdarza :-P Zjadłem mega omleta,kawusia i na trening :-) Poszło ładnie,na płaskiej rekord,119kgx3 reszta to juz pompka :-PP Tym planem jadę już 7 tyg i jak na razie we wszystkich bojach rekordy :-) Teraz ,,Faza 4" czyli mniejsze ciężary a później jeszcze nie wiem,zobaczymy co powie [...]
Poniedziałek-15.08 Dzisiaj treningowo mimo święta,siłki pozamykane ale nie umie :-P W ruch poszły czwórki lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem [...]
Sroda-24.08 Wypiska znowu w DNT ponieważ mam trochę czasu a tak to trening,szykowanie michy i na 14 do pracy :-( W niedziele i w poniedziałek zrobiłem trening na nowej siłce.Ogólnie fajnie się trenowało,więcej przestrzeni jedynie dobija brak luster :-P Od znajomego za darmo dostaliśmy jakiś chiński atlas więc jak na razie będzie sobie stał na [...]
Zrobiłam edytkę jadłospisu. Nie dam rady tyle zjeść. Z aktualnego zostało mi: tuńczyk, płatki owsiane, oliwa. Matko! a raczej Matki moderatorki nie jestem w stanie zjadać takich ilości. Niby wstaję od 6, jem o 7 a chodzę spać koło 23 ale po 20 jak zjem to się rzucam po łóżku. Żeby wypaść na rower muszę mieć ze 2h od posiłku żeby nie czuć się jak [...]
9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) Sok off... dodaj białka np. 2 jajka gotowane i orzechy włoskie(zdrowe tłuszczE) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna masło off... i nie 5 kromek tylko 2 kromki i [...]
a jak wy gotujecie płatki owsiane, ale tak normalnie jak przystało z mlekiem i samymi płatkami w roli głównej bo ja to wrzucam płatki zalewam 2 szklanki wody i się gotują a potem dolewam 2 szklanki mleka chwile się gotuje i koniec jem ;P to dobrze robie ? ile powinno byc gramów tych płatków ? ;] jak je zważyć... wogule co o tym myślicie
Nie wytrzymałabyś? Tj. Wciągała byś pod korek? :-D Dobrze, że to ostatnia prosta z tym roztrenowaniem, bo podźwigałbym już co nie co i zaczął więcej jeść. Apetyt dopisuje cały czas, tj. Po 15 min od zjedzenia burczy w brzuchu. %-) Dieta 2700 kcal. 1.Zapiekany makaron (z wczoraj) + pieczaki, tofu, cukinia, ser żółty, sos z jogurtu/pomidorów. [...]
Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]
Kulturalny doPINK spam %-)
