platki owsiane

Niestety dietę masz do kompletnej zmiany. Wrzuć najlepiej dzienny jadłospis w dziennik żywieniowy (w Twoim profilu na potreningu.pl) i pokaż tutaj zrzuty. Jak pisze maid, podstawą diety powinny być produkty nieprzetworzone, pełnowartościowe. Mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki / bataty, płatki owsiane. Jako źródła tłuszczu sięgaj po olej [...]

Sylwester Nebratenko 20 lat staż 3,5 roku wzrost 170 cm waga 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, [...]

- Imię: Denis - wzrost: 175cm - aktualną wagę: na czczo waga pokazauje 79.8kg -staż treningowy: 26 miesięcy, ale samego treningu 22 miesiące (wakacje, 2x2mc przerwy) -przykładowy trening: pon nogi (tak, trenuję, choć nie widać, bo z sporym poślizgiem... bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

1. Śniadanie ? 7.00 200g płatki owsiane 500ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 2. W szkole ? 10.30 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 250g jogurtu naturalnego 3. Po szkole ok. 16.00 300gram kaszy gryczanej 300g kurczak Warzywa 4. Trening 17.00 ? 18.00 500g banany (2-3 sztuki) [...]

no już lepiej , wywal kromki chleba ze sniadania daj płatki owsiane, po treningu nie dawaj oliwy i warzyw a daj więcej ryżu do każdego innego posiłku oprócz przed/po treningowego warzywa na przyszłosć nie pisz ile wody pijesz i rozpisz białka tłuszcze i ww a nie same kcal , ilości gram tez by sie przydały Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 [...]

[...] zapotrzebowaniu kalorczynym. EDIT : zacznij od 2600 kcal conajmniej. Po 2 tyg sprawdz efekty i wtedy sie obniza lub podwyza jesli sie chudnie za bardzo :) I 8.00 woda platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza grycznana/makaron razowy (najlepsze zrodla energii przed treningiem,mleko jako dodatek ! ) kurczak,chuda ryba,albo odzywka [...]

POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 50g // DAJ 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g // DODAJ TWAROG I ORZECHY *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g // MALO TLUSZCZU *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z [...]

Twaróg to zostawiaj sobie na kolacje na noc , rano lepiej zjeść jakąś porcje szybkostrawnych węglowodanów ponieważ , rano nasz organizm budzi się w stanie katabolicznym i niezbędne jest dostarczenie jakichś tam węglowodanów . Proponuje jakieś płatki owsiane , a do tego jakiś banan taka moja mała sugestia

[...] znoszę tych dni bez siłowni. teraz widzę że nie spisałam z mojego mądrego zeszyciku menu z wtorku choć nei wiem czy jest sens skoro nikt nie pisze tu u mnie ;/ sniadanie: platki owsiane, pół szklanki mleka, łyzeczka rodzynek, 3 orzechy włoskie trening obiad: 1/4 worka ryzu paraboiled, zraz wieprzowy pieczony, a pozniej go ugotowalam jeszcze co [...]

[...] II ryz paraboiled 1/2 kubka, kawal cyca z kuraka,sos/zupa pomidorowa (tzn. swojskie pomidory przetarte i ugotowane z duża łyzka wywaru drobiowego-bez tluszczu,szpinak. III platki owsiane 1/3 szklanki, 4orzechy włoskie, łyżeczka żurawiny suszonej, mleko 1/3 szkl. 2jajka. surówka z marchwi i 1/4 małego jabłka,soku z cytryny. IV wieśniak z natka [...]

16.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapki, jaja + placek owsiany z jabłkiem + zupa szpinakowa + gulasz z dynią i szpinakiem, ryż + jw. 17.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 +15kg/ +17,5kg/ 17,5kgx3 +2x15kg B. Krzyżowanie linek 2 [...]

Na przykład mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak: na obudzenie: kawa zbożowa jabłko I posiłek płatki owsiane +mleko 2% II posiłek tuńczyk z wody biała rzodkiew pomidor III posiłek serek homogenizowany chleb razowy żytni margaryna miód rower IV posiłek panga oliwa z oliwek fasolka szparagowa V posiłek serek wiejski jabłka suszone grejpfruit do [...]

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]

Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Imię i Nazwisko : Adam Wiek : 17lat Waga : 78~kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa z stratą nadmiernej tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Posiadam sztangę-180cm i drugą 220cm oraz jedną łamaną-120cm oraz malutką sztangę 100cm, Sztangielki posiadam 2x10kg, 2x17kg oraz 2x24kg [...]

Dzien 1 Treningowy Trening: Przysiad Ciężar 39kg. Trochę mało ale przysiady dopiero od nie dawna robię wiec lipa ;D Powtórzenia: 10,10,10,8,8,8,8,8,8,6 Przysiad przedni: ciezar 22kg : 12,12,12,12,12 Wspiecia: ciezar 40kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10,9,6,6,5,5,5,5,5,4 Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg powt: [...]

Trening: Przysiad Ciężar 66kg. Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni: ciężar 37kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 Wspięcia: ciężar 37kg Powtórzenia:25,25,25,25,25 Barki: Push Press:Ciężar 33kg Powtórzenia::10,10,10,10,10,8,8,8,6,6 Unoszenie hantli na boki ciężar 7.5kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 - tu w ostatnich dwóch seriach [...]

Dzien 2 Treningowy Dieta Dzisiaj zaspałem troche ale jakos dalem rade 10.00 1.Płatki owsiane 100g 2.Bialko 30g 3.o3 2 capsy 4.1caps zdrowit complex 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 200g 3.o3 2 capsy 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk: ryz bialy [...]