Dla ciekawych - wygrzebane w necie: PIERWSZY tydzień *PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i [...]
Chyba i ja mam jelitówkę{{:-( bolący brzuch od rana,brak siły . Trening zaliczony 10 min orbi przysiad ze sztanga 12*10 12*15 12*15 wykroki z hantlami 15*9 15*12 15*14 prostowanie nóg na maszynie 12*25 12*30 12*30 przewodziciele ginekolog 15*25 15*30 [...]
A tak moze byc? Problem rozwiazany:) Prosze o ocene. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 Ilość białka 190 Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g II. Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% [...]
Waga ciała : 110 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 121 Ilość tłuszczu 132 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2552 I Śniadanie Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze [...]
[...] z dzemem niskoslodzonym, Oczywiscie gdzies tam pzrewijaja sie owoce i warzywa. Czy w takiej diecie redukcyjnej pi razy drzwi wystarczy białka z kuraka, tunczyka i sera bialego z wieczora??:) No i jeszcz ejogurt rano do ryzu?? Czasami zjem platki owsiane zmlekiem , ale maja duzo kcal a znowu nie zjem trzech platkow bo bede glodny po pół godzinie.
dzięki dziewczyny:-D chyba zaczynam niepotrzebie kombinować}:-( zabieram się za tą dietę na poważnie, kupiłam wagę8-) i teraz nachodza mnie kolejne wątpliwości%-) czy ryż, makaron, płatki owsiane liczę suche czy ugotowane/namoczone? pewnie to głupie pytanie:-D
19.12.2013 - Czwartek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i [...]
21.12.2013 - Sobota Trening: a)czworogłowe uda -wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10(na szczęście przy ławce można zamontować maszynę do prostowania nóg więc dałem radę wykonać ćwiczenie,najbardziej czuje w tym ćwiczeniu czwórki) -przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + [...]
22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]
1.01.01 - Środa Trening: Karol kazał zupełnie odpocząć , ale jestem nadgorliwy no i brzuch zrobiłem lekko z lekkim cardio bo grałem w piłkę trochę mam nadzieję , że to nie jest wielki błąd :) oprócz tego rozciąganie. Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 115g - rodzynki 20g - jabłko 60g - wpc 40g 2. Posiłek( po gierce) - bulk 70g - ryż biały 100g(ze [...]
07.01.2014 - wtorek Trening: a)nogi - wykroki w miejscu 5x100 - przysiad 5x10 - wyprosty 5x20 b)łydki - wspięcia na palce stojąc 4x100 - wspięcia na palce siedząc 4x25 c) brzuch - kółko na brzuch 4x10 w klęku Ledwo ledwo ale dałem radę wykonać trening wszystkim polecam tym którzy chcą się zajechać , na pewno będzie to dobrze wykonany trening , [...]
13.01.2014 - Poniedziałek Trening a) nogi - wykroki 2x15 na nogę - przysiad ze sztangą na plecach 10x10 ( już nawet po 4 seriach się odechciało :D) - wyprosty 5x20( na oparach ale trzeba zrobić było) b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w [...]
15.01.2014 - Środa Trening: Dzisiaj dzień bez treningu siłowego , dużo zaliczeń dużo nauki i zmęczenie da się odczuć , a co do nóg tak jak niestety przewidywałem ledwo chodzę :) a) aerobowy (20min ) tak dla rozruszania b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - ryż biały [...]