plastry

[...] na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. Śniadanie jogurt mleko 250ml płatki owsiane 100g II Śniadanie 4 kromki chleba 4 plastry szynki z piersi kurczaka Obiad pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g resztę robi mama trening po treningu WPC 30g kakao mleko 250ml kolacja jajka 2x ser biały 100g [...]

[...] 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow kukurydzianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka tunczyk ser zolty 70ww 25b , 20t 3 posilek 100g ryzu 150g pierssi z kurczaka banan 95ww 32 b 3t 4 posilek 100g twarogu chudego 50ml mleka 1.5% [...]

Waga: 82 Wzrost: 188 Dieta: dni nietreningowe : 1 posiłek(godz.9:00) 30 gram białka ,100 gram owsianki, ok.150g twarogu, pomidor + ogórek. 2 posiłek(godz.11:30) 4 plastry polędwicy sopockiej,100g twarogu,4 kromki chleba 3 posiłek(godz.14:00) udko z kurczaka, worek ryżu brązowego, warzywa 4 posiłek(godz.17:00) worek kaszy gryczanej, udko , warzywa [...]

[...] Stosuję diętę( np podam z 1 dnia ): śniadanie :5 jaj na twardo, kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego , plasterek szynki z kurczaka, zielona herbata 2 śniadanie 2 plastry szynki z kurczaka , 2 kromki pieczywa waza, Obiad: kurczak pieczony z warzywami plus pół woreczka ciemnego ryżu, zielona herbata kolacja: twaróg, zielona herbata. [...]

no wlasnie tak jak w temacie otorz muj problem polega na tym ze mam icvh troiche na tylku jak sie ich skutecznie i bezproblemowo pozbyc myslalem nad piankami bo bez skaleczen i ogulnei latwo ale podobno szczypie w wiadomych miejscach maszynka odpada bo mugl bym sie niedajboze zaciac a to jest nie mily widok :D a moze plastry doradzcie cos

[...] nie pogniewa Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 2 szklanki mleka 2% 4 lyzki kaka (takie jka do herbaty) platki owsiane 4 lyzki 10 30 3 bulki kajzerki 3 plastry sera bialego tlustego 3 male kawalki masla 14 tunczyk z puszki 1/2 szklanki 2 szklanki mleka platki owsiane 4 lyzki trening 15 30 wafle ryzowe (ale ile [...]

mam 14 lat wazę 72,5 kg i mam 175 cm wzrostu. btw: b:2,9 t:1,1 w: 5,9(jestem ektomorfikiem) 1 posiłek 7.00 chleb razowy 2 kromki szynka z indyka 2 plastry płatki owsiane 100 g twaróg chudy 125g rodzynki 5g oliwa z oliwek 10ml ogórek 4 plasterki jabłko 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka [...]

[...] włoskie 25g Razem: 40,5gW, 14gB, 15gT. kcal 250kcal Trening 4:Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Razem: 77gW, 25gB, 4gT. 480kcal 5:chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 plastry sera 37,5g Razem: 60gW, 16,5gB, 12gT. 420kcal 6:Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Razem: 4gW, 20gB, 10gT. 170kcal Cała dieta: białko- 137.5g węglowodany- 300g [...]

[...] tworzące tkanki tłuszczowej itd. POPRAWIAJĄCE SAMOPOCZUCIE Będą to propozycje co warto dziś zjeść:) może ja zaczne: >Kasza gryczana + Jajo smażone (niezadlugo) + pomidor (w plastry) >Kiełki >Kefirek (danone) >Banan >Ryż bialy pomieszany z czarnym >oliwki >pierś kurza bądź indycza >salata polana olivą z olivek >a coś na super pożywny deser [...]

[...] muffiny z fasoli by ulaulka Składniki: -100g fasoli czerwonej (przed ugotowaniem) -3jajka -10g masło klarowane (następnym razem wymienię na dodatkowy plasterek boczku) -3 plastry wędzonego boczku +przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, chilli) +cebula +cukinia Przygotowanie: 1.Ugotowaną fasolę zmiksować z jajkami i masłem, dodać przyprawy, [...]

[...] - dwie bułki maślane z dżemem brzoskwiniowym - kakao - talerz platkow kukurydzianych z mlekiem - 1 marchew - 1 jablko II posilek 12,15 (w szkole) - trzy kajzerki - dwa plastry sera zoltego i jeden chudej szynki gotowanej - jogurt do picia na zmiane z maslanka 0,5% owocowa - 1 jablko III posilek 16,00 (przedtreningowy) - makaron z pieciu jaj [...]

[...] spalam około 750 kcal/1h. I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g II posiłek: 1 Ciemna bułka posmarowana masłem. plaster sera, 2 plastry szynki III posiłek: Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75g TRENING IV posiłek: Pierś z kurczaka - 150g 1 Pomidor - 130g V posiłek: Jajecznica z 6 jajek, 2 cebul. Na oliwie [...]

[...] B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 9:40 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 11:30 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 15:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g WW: 50g Trening 15:45 [...]

[...] - piers z kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) posilek IV - wafle ryżowe 4 kromki - sałata, pomidor - pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wedlina - ryz bialy 100g. posilek V 19:00 - 2 jajka gotowane na twardo - 3 marchewki - makaron 100g - jogurt 200g posilek VI 22:00 -ser [...]

[...] karkówka 140g surówka B:37,3 g/T:22,2g/W:27,5 g 451 kcal trening 19:00 gainer ( mass activator sfd ) B:14g/T:1.4g/W:46g 250kcal 20:00 3 kromki Chleba razowego 3 plastry sera żółtego gouda Serek wiejski 200g Cały pomidor 170g B:48,4g/T:28,7g/w:66,4g 679 kcal Razem B:183,4g/T:51,5g/W:280,5g kcal 2600 kcal ( po zliczeniu warzyw) Ryż [...]

[...] : Max Carbo Więc : I ( godz 07:40) 4 jaja całe 3-4 kromki chleba 30g masła roślinnego 30g płatków kukurydzianych 250ml mleka II 30g masła roślinnego 6 kromek chleba 4 plastry sera (3,2 gB) Jabłko III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś / niekiedy mielony 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo [...]

[...] 102g Tłuszcz: 91g Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na razie nie przestrzegałem żadnej diety. Mnie więcej codziennie jadłem tak: Śniadanie: 3 kromki chleba z masłem do tego 3 plastry żółtego sera. Herbata + 2 łyżeczki cukru II Śniadanie pączek Obiad Ziemniaki Surówka warzywna 2 kotlety schabowe szklanka soku pomarańczowego Po treningu Serek [...]

[...] 2 obiad IV posiłek ryz plus ryba albo kotlet z piersi bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100 gramowa,3h później o kolo 19:00 V posiłek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 to twaróg 100g ryz i jogurt pitny.z góry dziękuje za ocenę i pomoc Plus w międzyczasie 2x gainer dymatize ok 600 kalorii ekstra

[...] oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 kcal 2 sniadanie 12-13 godz 2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego i 2 plastry kiełbasy krakowskiej Obiad 16 godz kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka + gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek szklanaka kakao 661 kcal kolacja 19 [...]

[...] przekaska: jogurt lub owoc i orzechy. podwieczorek: 100 g serka wiejskiego i pol bulki pelnoziarnistej kolacja: bulka pelnoziarnista 50g plaster sera, pomidor lub papryka, 2 plastry szynki. Czy cwiczac i odzywiajac sie w ten sposob przez dluzszy czas uda mi sie schudnac i troche przypakowac? beda jakies efekty z tego? Co zmienic? Pozdro i [...]