plastry

[...] przez całe życie mecze się z dużymi sutkami wystajacymi przez każdą koszulkę, zrobiłem redukcję, formę mam życiową ale te suty psują wszystko }:-( czasem przyklejałem plastry na sutki i przy grubszych materiałach pomagało, ale przy zwykłym t shircie czasem przebijaly się plastry i lipa. Wycięcie wiąże się z przerwą od siłowni na którą na [...]

[...] soli, pieprz, delikat do mięs), surówka (marchewka, 1/4 główki kapusty, jabłko), 100g ryżu basmati kolacja: 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane cienką warstwą masła, 2 plastry sera białego, 4 rzodkiewki po treningu: banan, 2 jabłka. Wtorek. śniadanie: bułka grahamka + mały serek topiony 25g, jogurt truskawkowy 200ml, banan międzyposiłek: 2 [...]

6.30 *mleko- 300ml *płatki kukurydziane- 100g 10.30(szkoła) *pieczywo- 150g *szynka 2plastry- 40g *ser biały 2 plastry- 40g *jogurt- 200g 15.00(przed treningiem) *Ryż: 100g *Mięso mielone: 50g *Sałatka warzywna: 50g 16.00-17.20/30(TRENING) 18.30(po treningu) *makaron- 100g *ser zółty- 50g 21.00 *pieczywo- 200g *szynka 4 plastry- 80g *ser żółty 4 [...]

[...] łyżeczce oliwy i przyprawiony czosnkiem. Na podwieczorek Pokrojony świeży ogórek, wymieszany z łyżką posiekanego koperku i łyżką jogurtu naturalnego. Rzodkiewki pokrojone w plastry z łyżką posiekanego koperku i łyżką jogurtu naturalnego. Pokrojona papryka z łyżką posiekanej bazylii i łyżką jogurtu naturalnego. Tarta marchew z łyżką jogurtu [...]

[...] o poprawki w diecie 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek 15:00 [...]

[...] Zaznaczyć chciałem jednak, że dysponuje naprawdę mała ilością czasu ze względu na prace oraz studia. Zacznę od diety: PONIEDZIAŁEK: 7;00 -> kromka ciemnego chleba plus 2 plastry polędwicy z indyka oraz jajko 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy 13:00 -> kromka ciemnego chleba plus 2 plastry polędwicy z indyka oraz jajko 15:30 -> [...]

[...] *50g płatków owsianych, 200ml mleka, banan *omlet z płatków owsianych (30g) + 2 jajka + jabłko, rodzynki, cynamon lub banan * dwie kromki chleba (bez drożdżowego) + 2 plastry sera żółtego lub szynki z kury, papryka, pomidor II ŚNIADANIE - wymienne z "podwieczorkiem" *sałatka z tuńczyka z ryżem brązowym 150g * dwie kromki chleba (bez [...]

[...] na dietę na masę i prosiłbym was o wskazówki i korekty. Przykładowy dzień (szkolny): 6:45 2 jaja 200g płatków owsianych/pszennych 250g mleka 3,2% 2 kr. pieczywa białego 2 plastry szynki z indyka 2 plastry sera edam (tłusty) 10:35 2kr pieczywa białego 2 plasrty sera edam (tłusty) 2 plastry szynki z indyka 12:25 to samo co o 10:35 do tego [...]

[...] K: 3500 B: 190 T: 124 W: 400 Chcialbym przytyc pare kilo A oto dieta: 1 Posiłek platki owsiane 50g mleko 2% 200 ml rodzynki 50g 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 50g 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry wedliny 100g serek wiejski 100 3 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego [...]

[...] : *Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych 250 ml mleka Obiad co będzie;)(najczęściej są to ziemniaki) Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g(*) Przed treningiem 100 g ryżu 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera Po treningu 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 [...]

[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Wszystkie diety są ułożone na 1000-1100 kalorii przykładowo: śniadanie: kromka chleba razowego, 3-4 plastry wędliny drobiowej i warzywa (pomidor, papryka, sałata, itp.), II śniadanie: kefir 200 ml, 2 ciastka zbożowe obiad: pierś z indyka bez skóry (150g), przygotowana bez [...]

[...] mi moją dietę .czy jestem w stanie na niej przytyć? Śniadanie 8 Jogurt naturalny 200g Chleb żytni razowy 60g 2 kromki Pomidor1 sztuka Kurczak, szynka z piersi kurczaka 2 plastry Białko 10g Śniadanie 2 10:30 2-3 jaja Chleb graham 2 kromki Kurczak, szynka z piersi kurczaka 2 plastry Przekąska 13:30 Płatki śniadaniowe Obiad 16 Makaron gotowany [...]

[...] z mi czy ta dieta jest dobra. dzieki z gory za pomoc.(mam juz przeliczone ile w kazdym posilku jest bialka) Pozdro Śniadanie: Puszka tuńczyka- 32 g bialka Kreatynka :D 2 plastry sera- 8g bialka Godziny szkolne : Maślanka- 30 g bialka Kanapki plastry sera- 8g(czasami) po szkole Inne- 10 g Gainer(gain fast 3100 4,5 kg) 17,5g bialka a w dni [...]

Na czczo - godzina 7:00 carbo Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek 2 kromeczki chleba razowego 2 plastry sera żółtego Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba razowego 4 plastry sera żółtego 4 plastry wędliny masło Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30 100g - ryżu [...]

Posiłek I 9:00 -Chleb żytni zwykły - 150g (3kromki) -Szynka z piersi kurczaka - 60g (3 plastry) -Ser Gouda tłusty - 75g (3 plastry) -Jaja całe gotowane - 100g (2 jajka) - Mutant Mass- porcja 130g (dwie miarki) B- 74g Tł.- 35g W- 150g Posiłek II 12.00 -Chleb żytni zwykły - 100g (2 kromki) -Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plastry) -Ser Gouda [...]

[...] W 100 g piersi bez skory- 21 B 7 T 0 W jogurt 10B 5 T 15 W razemn: 37B 7T 45 W 4. po treningu banan 2 B 1 T 34 W 3 chromki chleba razowego 7 B 2 T 63 W 3 plastry sera 16 B 4 T 4 W 2 plastry poledwicy 10 B 2 T 0 w razem: 33 B 16 T 101 W 5. 500 ml mleka 15 B 10 T 21 W 3 chromki chleba 7 B 2 T 63 W tunczyk ok 50g 11 B 1 [...]

[...] II: · stek wołowy o wadze 230g (przed gotowaniem) · 85g makaronu z pełnej pszenicy (przed gotowaniem) · 1/2 filiżanki sosu do spaghetti bez tłuszczu Posiłek III: · 3 plastry odtłuszczonego sera · 115g piersi z indyka · 1 duży precel cebulowy · musztarda, sałata, pomidor · 1 duże jabłko Posiłek IV: · 300g słodkich ziemniaków (waga [...]

[...] wyglądać tak Zapotrzebowanie: 2376kcal T - 1663 kcal = 185g B - 618 kcal = 154g W- 333 kcal = 83g I śniadanie 3 jajka smażone na margarynie + 1 kawałek chleba razowego + 2 plastry szynki z indyka + 2 plastry sera żółtego + twaró II śniadanie (przedtreningowe) 0,5 paczki ryżu + 100g piersi z kurczaka Obiad (potreningowy) 0,5 paczki ryżu + 100g [...]

A wiec ulozylem dietke ktora wyglada nastepujaco: 1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g 2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym" 3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera [...]

Mam 15 w tym roku 16 lat ... waże 76 kg...wzrost 186cm oto moja dieta : Śniadanie : 6.oo - 7.oo > 2 kromki chleba białego razowego > 4 plastry sera twarogowego półtłustego > Mleko 1.5 % 250ml B ; 36g WW ; 60g T; 8g 2 Śniadanie (szkoła) : 10.oo - 11.oo > 3 plastry polędwicy szynki chudej > 2 kromki chleba białego razowego > banan > mleko [...]