SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119
6.30
*mleko- 300ml
*płatki kukurydziane- 100g

10.30(szkoła)
*pieczywo- 150g
*szynka 2plastry- 40g
*ser biały 2 plastry- 40g
*jogurt- 200g

15.00(przed treningiem)
*Ryż: 100g
*Mięso mielone: 50g
*Sałatka warzywna: 50g

16.00-17.20/30(TRENING)

18.30(po treningu)
*makaron- 100g
*ser zółty- 50g

21.00
*pieczywo- 200g
*szynka 4 plastry- 80g
*ser żółty 4 plastry- 80g
*(na przemian z 3 jajami)^^
*oliwa z oliwek - łyżka stołowa

(dodatkowo zakupie vitaminy olimp aby wzbogacić diete)
ogrniczone zasoby finansowe, lecz moge jeszcze troche dokupic :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6418
czytałeś posty podwieszone? po produktach w diecie widzę, że raczej nie
brak danych o tobie, brak wyliczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119
wiek:17
waga:68
wzrost: 178
zapotrzebowanie kaloryczne: 1800
planowane spożycie: 3000-3500
EKTOMORFIK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 390 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6418
zacznij od 2500kcal,obserwuj i stopniowo dorzucaj
posiłki jedz co 3 godziny - masz za długie przerwy

1 posiłek
owsiane zamiast kukurydzianych
rodzynki lub inne suszone owoce
jajka

2posiłek
pieczywo razowe?
wywal szynke daj piers z kurczaka
jogurt naturalny + orzechy lub migdały
warzywa

3 posiłek
chleb razowy/ makaron/ kasza
źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd.
warzywa
oliwa

przed treningiem zmień mielone np. na rybę

po treningu
usuń ser żółty - daj jakieś mięso

wieczorem
pieczywo razowe
daj twaróg lub ze 4 jajka
oliwa
warzywa

oblicz sobie w jakiej ilosci powinieneś jesc poszczególne rzeczy żeby była odpowiednia kalorycznośc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
3000 kcal wystarczy jak na początek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej