Sutki na fotach wyglądają normalnie, a jezeli masz płaskie suty i duze cyce to lipo. A jak odstają suty to niestety ale ciezko powiedziec przy takiej wadze i bfie
[...] ale sa przyjete normy bo gdyby ich nie bylo i ktos zupelnie zielony by sie pytal ile powtorzen w serii ma robic na mase to trzeba by bylo mu powiedziec: "no tak od 3 do 16 bo to roznie wchodzi" :) A po drugie nie widzialem jeszcze zeby ktos robiac mase i wykonujac plaskie serie robil mniej ni 8 powtorzen (z zalozenia oczywiscie :) )
możesz zrobić na kilka sposobów: 1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie [...]
znajomy +40lat z siłki Quad stacka zjadł w 4 tyg zamiast anapolonu to 9 kg mu doszło a cisnienie miał ogromne non stop czerwony mokry itd potem wszedł na propa z oxą siła strasznie mu sposzła robił 150na płaskie 3razy a po 12 tyg przy końcu cyklu 182,5 wiec cos te ph dają ale sidy ponoc kosmiczne tego quada sam bede leciął od listopada [...]
stary wywal to Carbo rano w treningow i w nietreningowe zupelnie - tylko sie tym obtluscisz- bierz po treningu 50 gram a bedzie git co do miarki 9 gram Cp to 4 plaskie miarki lub 2 czubate
Co do cukru, doliczyłem go do herbaty i do posłodzenia serka wiejskiego. Na ogół pije raczej tylko wode i po jednej herbacie dziennie (2 płaskie cukru na jedną)
Co do pleców - od razu ciągnać do karku czy zacząć od standardowych podciągnięć nachwytem? Problem w tym że jestem bardzo słaby na drążku, moze wyniak to z tego że mam słabe plecy(bo mam słabe) lub tak jak piszesz z braku techniki. Będe spinał plecy i wypinał tyłek, zobaczymy co z tego wyniknie. Co do wyciskania to chodiz mi o płaskie ze sztangą, [...]
Hehe-SOG duchowy:) Zaczne moze od hatli... Musisz sie w nie zaopatrzyc... musisz. Sprzedaj obciazenia na gryf i kup za to hantle(po co ci 80kg.? ile wyciskasz na klate?) Prosta ławeczka... troche lipa ale jakos damy rade... A więc wyciskaj na sztandze... wyciskaj na sztandze... na sztandze... no i na sztandze:) nic innego nie wymysle bo nie masz [...]
Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]
[...] dnia dlatego tez musisz miec suplementy najlepiej carbo do tego kreatyna i witaminy. Kolejna sprawa to twoj plan treningowy cwiczysz za duzo tzn cwicz np na klate wyciskanie plaskie + sztangielki na lezonco i plasko i starczy to na klate, bierz 4 serie z maksymalnym obciazeniem ilosc powtorzen 4-6. Ja jak cwicze z maksymalnym ciezarem to jesli [...]
Dzieki lodzianin zalatwic zainteresowanie tematem, btw, one sa tak male I okragle ze gilotyna chyba nie dam rady, gdyby byly bardziej plaskie I kruche to moze i tak ale sprobuj chlopie gilotyna lepek od zapalki podzielic na pol... If you know what I mean...
Apokalipsa ja bym tutaj zgodził się z raptorem. Mięśnie brzucha są takimi samymi mięśniami jak każde inne, nie maja typowego brzuścia jak w przypadku większości mięśni natomiast budowa jest taka sama. W związku z tym(jak nam zresztą gość na kursie mówił) aby zbudować mięśnie brzucha czyli nie żeby były płaskie ale żeby po prosu urosły dając efekt [...]