ok, dzięki za pomoc!!!! Jeszcze mam pytanko ;) Byłem już na siłowni 3 razy, zaczynam widzieć efekty ale martwi mnie to że mięśnie poniżej sutków nie chcą mi rosnąć i to tak śmiesznie wygląda po prostu jest tam płaskie a nie zaokrągla się. Czy to się zredukuje po jakimś czasie, czy może jakość źle robię ćwiczenia?
apteczną prolkę mialeś? i tu pojawia się problem. 2 opakowania: Lot 109101 EXP 092014 pasek biały na ampułce mogę paznokciem zdrapać łatwo, bardzo płaskie wypukłości dla niewidomych następne dwa opakowania lot 210271 exp 10 2015 mocne wypukłości dla niewidomych ciężko zdrapać pasek opakowania bez naklejki z apteki, zakupione od dila strzał [...]
Typ ektomorficzny - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska talia i barki Typ Ektomorficzny Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli [...]
[...] 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda Nogi OK Przysiady ze sztanga [...]
Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]
Już rozumie zmieniłem ilość powturzeń: -Przysiad 3 serie, 8 powt. -MC 3 s. 10 p. -Wyciskanie na płaskiej 3 s. 12 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie na barki zza głowy 3 s. 12 p. -Podciąganie 3 s. 12 p. A czy mogę robić "wyciskanie na płaskie/" na maszynie? Z góry dzięki
polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]
Witaj, poniedziałkowy trening minął jak wypadało czyli pod kątem klatki;) a wyglądało to tak: Wyciskanie skośne dodatnie maszyna shmitta 5 x 10 90kg Wyciskanie płaskie maszyna shmitta 5 x 10 70 kg Przenoszenie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 45kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg górny4 x 12 35 kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg dolny4 x 10 35 kg [...]
Pisze na Muscle Up Protein: Sposób użycia: 50 g (3 płaskie miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. Stosować 2 razy dziennie, najlepiej rano i po wysiłku fizycznym Czyli jedna miarka według tego co pisze to: 50 : 3 = 16,6 ŻAL !! SAME FARMAZONY podajecie na tych opakowaniach, piszecie co się wam chce. Miarka w Mass UP ma taką samą pojemność niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Boże, po raz pierwszy widzę sensowny plan, w którym nie ma wyciskania leżąc (płaska ławka = płaskie cycki) %-) piszesz tak jakby kazdy robil tylko plasa ławe i nic wiecej
uwazam ze przy wyborze silowni powino stanowic a) oprzyzadowanie -plaskie -skosne dol/gora -drazek -hantle -masyzny na nogi i wg mnie wiecej na start nie trzeba a cena 80 zl to chyba cena warszawka ja place 60 zl za ful silownie w sumie klub wejscia ile chce a sprzetu hohoho 3 sale +szatnie+lazienka+prysznice +swietna atmosfera:) b) wlasnie [...]
[...] ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko się u mnie rozrastaja, trochę gorzej jest z rękami i barkami. Jeśli chodzi o barki to przednie ich mięśnie są całkiem ok, gorzej jest mi dobrać ćwiczenie na ich tylna część(są prawie plaskie) co przy szerokich plecach nie wygląda najlepiej.
A jeszcze tak zapytam może to smiesznie zabrzmi przykład mojego ojca no gruby bebech wisi a sutki normalne płaskie a u mnie odwrotnie i sutki jakby coś je wypychalo. ..
chyba zadaje pytania po to zeby nie kupić kota we worku , daj zdj tych obciążeń niebieskich i czerwonych z obu stron bo jak płaskie to mam takie tez i chętnie dokupię w dobrej cenie oczywiscie