planki

Robiłam wczoraj planki i żal.pl :/ Podziwiam te dziewczyny, które wytrzymują około minuty.

Tak. Moja fizjoterapeutka nie ma żadnych przeciwwskazań. Mam robić planki, rozciągać się, a w czasie ćwiczeń pilnować prostej pozycji i równej pracy ciałem. Od jakiegoś czasu próbujemy się umówić na spotkanie na sali, żeby pokazała mi ćwiczenia m.in. na stabilizację łopatki.

gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]

gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]

Planki dynamiczne - polecam robić częściej! Kołdra przeszkadza przy prawidłowym ich wykonaniu!

[...] + crossfit outdoor I: 4rundy 5dips 10push up 15squat II: 80m lunges (70reps) 80m bear crowl III: 4rundy 10burpees 40m run 10toes to bar 40m run skille: HSDPU wall climb planki mountain climbers /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfa6c6bdfb9a4d9f965f166bc4f1b9c3.jpg 2.Armstrong 1-2-3-4-5-6-7-7-5,5=40,5pull up 3.basen 10x25m rozgrzewka 5x50m [...]

Witam. Wczoraj miałem mieć DT, ale zrobiłem tylko planki dynamiczne, niestety w formie dreszczy pod kołdrą...trwały długo i były intensywne. Dziś wirus chyba zabity, więc cardio ciąg dalszy (jeszcze tylko 2-3 tygodnie...uff :D ) Żoln. 20kg x 10p 30kg x 10 37,5kg x 10,10,10,10,10 MC: 60kg x 10p 85kg x 10,10,10 (jednak osłabiony jestem, na trzeciej [...]

[...] 28kgx8, 32kgx8, 28kgx10 Lateral raises - 4x10powt W miarę fajnie poszło aczkolwiek przy przysiadach jakiś rozkojarzony byłem. Wszystko z zapasem. Muszę zacząć robić planki i dzieńdobry, żeby wzmocnić to i owo. Kurde najlepiej by mi pasowało 4xtydzień siłownia. 2xdół, 2xgóra. Wtedy by był czas na dodatki które są w moim przypadku dosyć [...]

[...] na tym co akurat robię, mam jak królik po espresso (ktoś wie, kto jest autorem tego porównania? bo zupełnie wyleciało mi ze łba). Na koniec dołożyłem podciąganie podchwytem, planki oraz curl na bica, w końcu idzie wiosna %-) Będę dokładał do tego planu: na pewno TGU i podciąganie oraz kaprysy danej chwili w dawkach spontanicznych. Aha, nie podoba [...]

[...] poza tym nic się nie działo. Szczerze, to się nawet nie spociłem za bardzo, a zwykle ze mnie leci strumieniami. Po skończonych setach, dorzuciłem od siebie podciąganie i planki. Jeśli będę kontynuował ten program, to koniecznie dorzucę wspomniane podciąganie w różnych wariantach, tureckie wstawanie, martwy ciąg oraz wyciskania z większym [...]

[...] SQ: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5 kg x 6 72,5kg x 10,10,10,10,10 WL: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie hantlą: 12 kg x 10 32kg x 10,10,10 42kg x 10,10 planki, mostek na barkach, takie tam wygibasy. Przy siadach muszę pilnować, żeby na samym dole nie puszczać pleców, w wl butelka pod plecami i koszulka na ramiączkach...nie [...]

[...] 4, 5) clean&press 20 kg L,P 11 x 10 swing 20 kg 2H Zły byłem, bo zaplanowałem za mało czasu na całość i wszystko było troszeczkę za szybko, tudzież nie wystarczyło czasu na planki. Nauczka na przyszłość. Roweru nie było, za to parę spraw do załatwienia na mieście. Wczoraj rower do pracy, potem porządki domowe - szykujemy pokój dla Młodego do [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 3x5p 50kg/ 1xmaks 26kg - Uginanie z hantlą na modlitwniku 3x10p 12kg - Uginanie z supinacją ( mały palec najwyżej ) 2x10p 11kg 4. Brzuch - spięcia, planki 5. Cardio 25min bieżnia Dieta : 300g mięsa, 2 jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 160g, owsiane 70g, pieczywo, orzechy, oliwa, warzywa. Suplementacja : 45g białka, 20g [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 3x5p 50kg/ 1xmaks 26kg - Uginanie z hantlą na modlitwniku 3x10p 12kg - Uginanie z supinacją ( mały palec najwyżej ) 2x10p 11kg 4. Brzuch - spięcia, planki 5. Cardio 25min bieżnia Dieta : 300g mięsa, 2 jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 160g, owsiane 70g, pieczywo, orzechy, oliwa, warzywa. Suplementacja : 45g białka, 20g [...]

[...] 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 40kgx12 2HSwing - 16kgx15, 20kgx15, 28kgx15x5 TGU - 5/5 16kg, 20kg, 24kg(20+4), 20kg, 20kg Windmill - 5/5 16kg Brzuch - wznosy nóg na drążku, planki Rozciąganie - 15' Wszystko poszło elegancko aczkolwiek TGU przy 24kg po przysiadach i swingach jakoś tak mało pewnie. Wreszcie się porozciągałem. Maciek polecam tobie [...]

[...] się dygam bez asekuracji (wiem słaba psychika ;-) Pojadę na tą drugą siłownie to zaliczę te ciekawe maszyny, których u nas nie ma - i nie mam tu na myśli tych młodych dziewczyn, które tam ćwiczą :-P Ooops, muszę uważać co tu piszę, bo nadal nie wiem czy czasami moja kochana druga połówka to nie zagląda :-D i będą planki tylko w telewizji |-)

[...] kącik wspomnień sobie urządzili :-PP Zasada, chyba dotyczy większości z nas, u mnie też waga była wprost proporcjonalna do poziomu ustatkowania. A może wpływ na to maja planki z tym samym partnerem %-) Jest dobrze, po bólu w plecach nie ma ani śladu, włożyłem portki 36 (w październiku było 42 88-O) decyzję zawodową ostatecznie podjąłem i od [...]

Dzisiaj dopadly mnie zmęczenie i zakwasy (chyba nie po bieganiu tylko trx i planki z poprzedniego dnia) i ból bioder :/ staram się zawsze dobrze rozciągnąć po bieganiu /ćwiczeniach ale może po tym półtoratygodniowym bezruchu organizm się zbuntowal. Albo to kwestia tego, że przez większość tygodnia się nie wysypia, to mi tez sugerowala fizjo. Także [...]

Kalistenika, najpierw ćwiczyłam nachwyt z 4 serie, podchwyt, potem kruka i elbow lever, po trikach poszły pompki zwykłe, przysiady, wykroki, pike push ups, 4 ćwczenia na brzuch i planki przodem i bokiem. Czuję to! %-)

Jaką by nie przyjąć wersję, planki w/g Ojana to podstawowe ćwiczenie:-D Zatem przypomnę: " Dynamiczne z głębokimi wrażeniami"