plank

[...] hantlą 15x7 kg, 15x7kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg, 15x7kg 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 15x7kg, 12x7kg 5. Wspięcia na palce 2x20 powt 6. plank 1x100 sek, 1x60 sek 20 min bieg 8km/h Komento: ad.1 musiałam 3 serie zapodać bo za mały ciężar... i pytanko to mają być przysiady do kąta prostego, udo równolegle z [...]

[...] prostego) 35,40 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 kg ,37,5 kg C2 wznosy z opadu z 10 kg D. plank 2x60s nie dałam rady po treningu zrobic aerobów ciesze sie, ze wogóle wykonałam trening. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-14 19:03:51

[...] prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki [...]

Cześć Katti Co do twojego zapytania o te ćwiczenia, jeżeli nadal nie wiesz, jak się je wykonuje to zajrzyj tutaj :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a plank to jest to http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU Pozdrawiam :)

chciałabym się wziąć na następnej siłce za trening agak ale jest kilka kwestii który nie czaję wyciskanie sztangi skos gora- ?? wznosy z opadu ?? plank (1x ile dasz rade utrzymac)?? muszę poszukać co to za ćwiczenia

[...] sztangi skos gora 20, 20 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 kg ,37,5 kg C2 wznosy z opadu z 10 kg D. plank 2x60s 12 min bieżni - wiecej nie dałam rady bo mocno czułam wszystkie mięsnie. wypiska diety wieczorem. Dzisiaj jakis kolo napakowany przynosił mi ciezary np [...]

[...] przerwac bo linka sie przecierala C1. prostowanie nog w siedzeniu 40kg niestety zle zapamietalam poprzednie obciazenie i nie dolozylam C2. wznosy z opadu 12kg ok. D. plank ok. 110s (+10) tragedia aero 40 min marsz 7,5km/h, 75% zadziwiajaco duzo sily mialam na aero dzisiaj dieta 1800kcal: 1. chleb raz+jajka 390kcal 2. wolowina+makaron [...]

[...] prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] 2b. wioslowanie scztangielka w oparciu o lawke o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade zobaczymy jak bedzie 4a. plank 3x max 4b. woodchoper http://www.expertvillage.com/video/39008_fitness-core-woodchopper.htm to? musze sprawdzic, czy mam wyciag na tej wysokosci Trening B. 1. [...]

[...] C1. prostowanie nog w siedzeniu 40kg (+5) bol czulam dopiero pod koniec serii, wiecej tez by dalo rade C2. wznosy z opadu 12kg (+2) ok, zadziwiajoca dobrze, bez bolu D. plank ok. 100s (+10) kryzys ok. 40-60s. nie jestem juz optymistycznie nastawiona jesli chodzi o wydluzanie czasu. aero 30 min marsz 7,5km/h, 80% nowosc: po silowym nie bylam [...]

jak wyskakujesz to nie bola, moze jak "dajesz je" pod siebie wracajac z pozycji plank, ale wlasciwie jedyne co zaczyna polec to uda i to cholernie, czlowiek nie wie pozniej jak nogi pod siebie wrzucac by dalo rade...

spadki, spadki! miałaś rację z tym robieniem plank'a na siłce-pobiłam swój rekord i to o dużo

[...] klatki – 5kg (na przemian B1, B2, B1, B2) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 5 kg (chyba, ciężko powiedzieć, tj. 1 sztabka) C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank – 90 s. (+20) jestem w szoku, że aż tyle!, znalazłam jednak miejsce na siłce, żeby to zrobić. AERO: 10 min na orbitreku - brak pulsometru, ale dość szybkie [...]

[...] na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde energochlonne cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu [...]

PLANK - 2 próba : 75s (+33) bardzo ladnie celuj w 85-90s. kolejnym razem

Jest już bardzo późno, więc nie będę rozpisywać diety, poza tym skapnęłam się, że popełniałam do tej pory pewien błąd w interpretacji diety i dlatego tak kulawo to szło, teraz już wiem co i jak i od jutra powinno być jak w zegarku. TRENING 1h na basenie-aquaaerobik PLANK - 2 próba: 75s (+33) !!!!! Agak miałaś rację Zmieniony przez - Zyrafka198 w [...]

[...] ale w końcu się to wyklaruje. Niczego wczoraj więcej się nie podejmowałam, nie mogłam, bo po tym obżarstwie obawiałam się pawia, było mi naprawde niesprzyjemnie tak ćwiczyć. Nie ma niestety miejsca na plank'a, to ćwiczenie bedę robiła albo w szatni;) albo na innej sali, jak będzie wolna. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-31 10:54:57

[...] obciążenie na początek jak dla mnie. Szcerze mówiąc, to trochę "egzotycznie" sie czułam z tą sztangą, hihi, ale nie zniechęciłam się, wręcz przeciwnie. Co do plank'a to niestety nie ma na siłce żadnej wolnej powierzchni płaskiej wolnej, oprócz wąskiego przejścia, będę więc chyba robić w szatni albo w sali obok, jak będzie wolna. [...]

[...] ostatnim powtorzeniu ostatniej serii nie miala juz sily na wiecej, ew na 1-2 pow. Ja tez zaczynalam z sama sztanga - trzeba sie techniki nauczyc. najfajniejsze cwiczenie to plank: wszyscy na Ciebie patrza, niektorzy przechodza nad... (jeszcze nikt o mnie nie zawadzil) tak sie zastanawiam ile osob probuje w domu je robic i czy instruktor tez do [...]

[...] prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]