plank

[...] z boku - 4 serie po 5 powtórzeń na nogę - 3x10 rollout na sztandze na wzmocnienie core - 2x15 box jumps szybko i dynamicznie - 3x 30du +20situps z 9kg piłką - 2x 30s plank Dzisiaj zrezygnowałem z 2 podstawowych ćwiczeń: przysiadów i MC ale dodałem trochę dynamiki do treningu - głównie na nogi. pistolety + BJ to miłe zaskoczenie dla moich [...]

[...] ABSa (może za jakiś czas wyrośnie) 21-15-9 K2E Świeca 9kg medball situps Weszło wszystko unbroken - czasu nie liczyłem. Póżniej jeszcze: 3x20 russian twist 2x10 BB rollout plank tabata Na koniec rozciąganko i małe mobility z gumami na obręcz barkową - rotacje zewnętrzne jednorącz, oburącz, wyciąganie stawu barkowego. Od jutra wracam do [...]

Co to kurna chata jest Plank Push Up???? :D

Co to kurna chata jest Plank Push Up???? :D

PLANK!! Tylko łokcie muszą się zagoić 8-)

Wiadomo, że zawsze można być lepszym ale powiem Ci, że po moich ostatnich kilku treningach forma jest żenująca %-) ale wróci do formy ;-) Małymi kroczkami do celu - ciało pamięta, musisz je tylko obudzić :-)) Fajny WOD. Ukradne go ale zmienie pare rzeczy ;) Śmiało! - daj znać, czy było ciężko :-P A dzisiaj o poranku.... SIŁA Back Squat 5x3 [...]

[...] jeszcze bolą Drugie 3 rundy PCL 10/5; 5/5/5; 5/5/5 pompki 15; 8/7; 5/5/5 Ostatnie 3 rundy już z mocną zadyszką - zredukowałem ciężar do 40kg SqCln 5/5; 4/4/2; 4/2/2/2 pushup planki myślałem, że pójdą lekko ale na zmęczonych barkach dały solidy wycisk! Założenie czasowe +1 minuta po pierwszej osobie, która skończyła dane 3 rundy i start 2 [...]

[...] głośne "6 minut do końca" :-D Poranna grupa dość liczna i nie udało mi się dzisiaj złapać piłki 10kg więc musiałem zadowolić się 7kg |-) Jako że dzisiaj mam wolne od pracy zrobiłem sobie jeszcze po treningu zestaw na core 3x 20 russian twist z kettlem + 20 spięć 4x 20s ON 10s OFF plank 4x10 wznosów na GHD I szybka tabata z DU na dobicie 8-)

Takim po prostu trzeba się urodzić plus mega dużo pracy nad mobilnością w odpowiednim czasie. No z czasem jak się nie pracuje nad mobilnością to niestety już się nie da tego nadrobić. Kiedyś brakowało mi jakieś 10cm do pełnego szpagatu... dzisiaj cienizna. Od rana fatalnie się czuje - jakieś bakterie próbują się przebić przez osłony... Dzisiaj [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy ale nie od treningu :D SIŁA Strict Press 6x3 40/45/50/50/50/50 2 Hand KB Push Jerk 6x3 to find heavy "3": 16/20/24/24/24/24 AMRAP 7' Rx 60kg 3-6-9... Clean and Jerk T2B Pressy ostatnio idą mi wyjątkowo ciężko @@-) Kettle dużo trudniej ustabilizować po wyrzucie nad głowę niż sztangę dlatego zatrzymałem się na 2x24kg bo [...]

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]

[...] sam 1 abmat; abmat + 5kg bumper pod ręce potem Coach myślał, że już koniec i wszyscy się zebrali po czym przypomniał sobie o rundzie nr 5 i weszło 15 pike pressów ;-) Side planki ciężkie ale utrzymane. 60kg na WODzie dzisiaj solidnie przygniotło - głównie podczas STO. Coach zaczyna zwracać uwagę na ciężar, którym operujemy - nie pozwala na [...]

Dzisiaj trochę akcesoriów na core i lekki rozruch. 100x Situps 4 rundy: 4 długości boxa z kettlami 2x24kg farmer walk 4 długości boxa z kettlami 2x20kg na front racku plank + hollow body situpsy ankle crunch świece Wiosło 2500m easy pace (2:10 /500m) w zakresie 70-80% HRmax Assault Bike 100cal easy pace też w zakresie 70-80% HRmax I tak [...]

Bo to wioślarz fizjologicznie dostosowany do tej dyscypliny %-) Tymczasem... Wiosło Klasycznie już 2500m równym tempem z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj weszło 9:46 Próbowałem oddychać samym nosem ale udało się tylko przez pierwsze 500m @-| Później czułem niedotlenienie i gubiłem oddech. Ciężka sprawa, ale na pewno praca w tym zakresie [...]

[...] skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem uczucie, jakbym miał się zpawiolić 8-O#-P@-) WOD AMRAP 10' 1x PCL 40kg 1x Box Jump Over 2x 2x 3x 3x ... W 10 minut weszło dokładnie 10 rund na styk ;-] Core Tabata 4min 20/10 - hollow - boat pose - plank - ankle crunch Dziś było ciężko :))

[...] Landmine Press 4x12 15/20/25/30 + 5x Pushup po każdej serii Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Arnoldki 4x10 12kg Muscle Clean & Press 3x10 30kg Pompki na poręczach z odciążeniem 4x10 -40kg WOD Tabata 4min 20/10 4x max rep DU 4x max rep Box Jump Tabata 4min 20/10 hollow body boat pose ankle crunch plank Jakoś mi się dzisiaj nie chciało %-)

ehh... Środa dzień - wk***ienia w pracy }:-(((}:-(((}:-((( Bez kitu dzisiaj chyba jeden z gorszych dni... Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Podciąganie z odciążeniem 10x -45 / 8x -40 / 6x -35 / 4x -30 WOD Dzisiaj trochę skomplikowany, ale do ogarnięcia :) Zestaw 1 3 rundy 5x Deadlift 90kg Unbroken 5x Box Jump 75cm 400m Run (R1: 12km/h, [...]

[...] na drążku 4x10 strict pullups WOD 5RFT Rx 50kg 7x BB row 8x SDHP 9x Pullups Połasiłem się na Rxa i czas przestał być dla mnie ważny po 2 rundzie bo zaczęła się walka o życie %-) 50kg na SDHP mnie powaliło... Accessory work 3x20 RDL 40kg Na wyjściu jeszcze plank tabata 30s ON 10s OFF x8 Mimo, że nie lubie SDHP to zestawik całkiem spoko /-)

[...] OFF zaćmiło mnie na ułamek sekundy sztanga poszła na glebę a ja sobie kucnąłem na kolanku żeby odzyskać świadomość {{:-( Oczywiście ostatnia seria burpee weszła żeby nie było, że odpuściłem totalnie :-PP Na koniec plank tabata i DU tabata - planki wyjątkowo dobrze, DU solidnie mnie wytrzepały - barki zapiekły ogniem. Jest dobrze 8-)

[...] - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total Strict press 50 total Pullup 20 total Core 3 rundy 20x ankle crunch 15x situp 10x świeca na koniec pół tabaty plank |-) Oj moc spadła strasznie na siadach... 100kg ostro mnie przygniotło 8-O Jednak ostatnio bardzo intensywnie trenuje nogi bardziej pod kątem dynamicznym i [...]