[...] B1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2: przyciąganie drążka dolnego do brzucha C1: prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi pojedynczo) C2: wznosy z opadu D: plank (klasyczny przeplatany nieprzerwanie z unoszeniem nogi w górę, skrętami bioder etc.) - w sumie około 5-6 min Trening B: A: MC na prostych nogach B1: wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2: przyciąganie drążka dolnego do brzucha C1: prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi pojedynczo) C2: wznosy z opadu D: plank (klasyczny przeplatany nieprzerwanie z unoszeniem nogi w górę, skrętami bioder etc.) - w sumie około 5-6 min Trening B: A: MC na prostych nogach B1: wyciskanie [...]
Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf, aktualnie na masie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (na starcie 67 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta [...]
[...] Podciaganie piramida od 1 do 6-7 i w dol Skos góra 4x10-12 Wyciskanie hantli nad głowę 4x10-12 Modlitewnik 4x12-15 Triceps hantle nad głowę 4x12-15 3x45s Plank i i 3x30s plank boczny Trening C Maszyna 4glowe 5x12-15 Podciaganie 9x5 3x wąski nachwyt 3x szeroki i 3x podchwyt Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska hantlami 4x10-12 Przeciwne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1 1godzina i 40min 1.Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (górna część piersiowego większego) serie 4 x 6-8 powtórzeń 40kg 2-3 minuty -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (środkowa część piersiowego większego) serie 4 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -Pompki na podwyższeniu(mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty [...]
Biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad, osoba z którą odbywam treningi to Michał Grzegorczyk (z Łodzi). Ogromnie się cieszę, że zostałam wybrana do tego projektu i kolejnych treningów! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolcia3008 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] swój nick na sfd ) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx https://youtu.be/6hoirZW5hmw 1 ćwiczenie do zaliczenia : -wykonać plank ze zmianą pozycji na niski,wysoki: 30 sekund i 5 zmian pozycji z niskiego na wysoki. 2.Schody-należy osiągnać na dowolnie wybranych schodach -minimum 40 stopni,czas [...]
[...] dla których kilka pompek to spory wysiłek a podciąganie wydaje się niemożliwe sprzęt: niepotrzebny -przysiad goblet 4s -wykroki 4s -inverted rows 5s -pompki klasyczne 5s -plank 5s ilośc powtórzeń: 10-15. Jak to nie stanowi wyzwania,to patrz pkt 3 UWAGA: Plank robimy na czas Trening II Wymagane przyrządy: drążek Trudność treningu: Łatwy [...]
16 lat staż: najpierw 2 miesiące w domu z hantlami, sztangą i ciężarem własnego ciała treningi z aplikacji, potem około miesiąca klasyczne splity( wiem że to był błąd), i teraz od ponad 2 miesięcy fbw podany niżej. Będę miał teraz więcej czasu więc będę mógł chodzić 4xtyg i myślę że jestem gotowy na kolejny krok, więc zdecydowałem się na przejście [...]
[...] 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. Y Rise 4. przyciąganie siedząc 5. pompki klasyczne 6. pompki z nogami na podwyższeniu 7. plank 8. plank boczny 9. wznosy z gumą 10. uginanie przedramion B 1. martwy ciąg z gumą na prostych nogach 2. glute bridge 3. Y Rise 4. przyciąganie siedząc 5. pompki [...]
[...] brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie prostowników grzbietu, a także mięśnie tylnej oraz przedniej strony uda oraz mięśnie obręczy barkowej. Choć mogłoby się wydawać, że plank jest banalnie prostym ćwiczeniem, można popełnić w nim wiele błędów. Można to zaobserwować na siłowniach i w klubach fitness. Niepoprawnie wykonany plank jest nie tylko [...]
[...] jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego i mięśni głębokich żeby zabezpieczać kręgosłup. W związku z tym brzuch wyjątkowo chciałem ćwiczyć na koniec każdego treningu w postaci: plank, plank bokiem, plank na piłce, spięcia brzucha z ugiętymi kolanami (później z ciężarem). Dobry pomysł? Wiem, że nie wyrobię ogromnych mięśni tym sposobem, ale tutaj i [...]
[...] kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od jakis 1,5 misiaca. [...]
Heja niektóre z Was mnie już znają, niektóre dopiero poznają..więc witam się ze wszystkimi w Konkursie PRZEMIANA SYLWETKI Ze względów wyjazdowych dołączam z lekkim opóźnieniem, maksy uzupełnię jak najszybciej. Zasady konkursu: Moje wcześniejsze zmagania http://www.sfd.pl/_L_Rallygunia%2F_rekompozycja_i_naprawa_od_%C5%9Brodka-t669855.html O [...]
[...] 3 razy w tygodniu: - wyciskanie hantli - pompki - wiosłowanie hantlami - uginanie ramienia z hantlą siedząc - wyciskanie francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa (kurczak lub wołowina) + [...]
[...] Zadanie nr 3 Sprawność, koordynacja, równowaga. Wykonujemy złożoną sekwencję ruchów, liczoną jako jedno pełne powtórzenie. W skład sekwencji wchodzą: plank, plank boczny na jedną stronę, powrót do planka, plank boczny na drugą stronę, powrót do planka, 6x kolano do łokcia (na zmianę raz jedna, raz druga strona, wychodzi po [...]