plank

[...] 3x 15 rest 75 sec 30kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 20kg 3. Glute Bridge 3x 20 rest 60 sec 70kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 rest 60 sec 14kg 5. plank 3x max rest 45 sec WT 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. DB Front [...]

PN - 19-09 - DT Wczorajszy dzień to był akurat wieczorem początek @ @-| Telepało mnie strasznie. Przed swoim treningiem miałam dwa z dziewczynami i pomiędzy poszłam po bluzę, bo było mi na zmianę ciepło, później zimno, że gęsia skórka na 3 cm. Podbrzusze dokuczało i jawiła mi się wizja nie zrobienia treningu, ale mówię sobie no jak to!? Ja nie [...]

Czwartek 10-11-2016 DT - nie pamiętam dokładnie @@-) 1. Back Squat ATG 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 - tu nie szalałam patrząc na poprzednią awarię pleców 35kg/35kg/40kg/45kgx6 2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 /-) 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' [...]

Ano odważnie, ale trzeba ryzykować i działać ;-) czasem trzeba też postawić wszystko na jedną kartę i mocno wierzyć, że się uda. Ale poza wiarą jest działanie! ;-) DT WTOREK 28-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 60/65/70x8/70x5 55/60/65/70 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 35/40/45x8/45x7 - tu muszę [...]

25.12.2019 Masa tydzien 4 Rano wjechalo 35min Cardio a potem na spokojnie. Jadlem drzemalem bylem z psiakiem itd. Na silke pojechalem dosc pozno ale przynajmniej spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych [...]

Dzieki Michal, do twojego plecaka mi jeszcze daleko :-)) @Tomku, tak i nie inaczej dlatego Dr. Domino podszedl naukowo do sprawy i ulozyl mi plan treningowy co jest dla mnie czyms nowym. Nie ukrywam ze tesknie za treningami takimi jakimi cwiczylem ostatnie lata i nauczylem sie takiego stylu od @Domisa. Prawda jest taka ze robimy sie coraz starsi i [...]

No to fakt %-) ale u mnie wina nikt nie pije, a szkoda bylo wylac bo dobre %-) Jakis browarek w lato na wedrokwkach w gorach ok i tego sie bede trzymal :-)) 09.02.2021 Masa tydzien 4 Tak jak mowie regeneracja u mnie to ostatnio podstawa wiec i dzis pospane ponad 8h %-) plecy po wczorajszym obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z [...]

Siódmy trening z rzędu Jutro wypadałoby w koncu odpoczac%-) Po pierwszym dniu swiat schudlem prawie 2kg%-) wiec dzis zjadłem troche wiecej. Menu podobne jak wczoraj no i miazga na potreningowy izolat plus beza slodka do granic możliwości%-) PULL 1. Pullover bands 4x20 2. Single arm underhand grip lat pulldown with band 4x12 3. Lat pulldown with [...]

DELTS 1. Db lateral raises 4x15** 26kg 2. Band single arm lateral raises 4x20 red band 3. Db standing overhead press 4x15 26/26/29/29kg 4a. Bb high pull 4x15 40/50/50/50kg 4b. Front db raise 4x15 21/21/22/22kg 5a. Bb rear delts row 3x20* 30kg 5b. Band lateral raises 4xamrap red band 6. Plank 4x30 sek Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 [...]

Wczoraj PULL 1A. ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO NEUTRAL 3X10-12** 1B. NARCIARZ 5X15-12 2. RACK PULL Z GUMĄ 2X8*** DO 190KG https://youtu.be/iCpFzz55kKQ 3A. WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12* 25/30/30/30KG 3B. SZRUGSY 4X15-12 4A. WIOSŁOWANIE MASZYNA Z PODPORKA 4X12-10 + DROP 4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12 5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM [...]

Pull 1a. Sciaganie neutral 4x12-10* 1b. Narciarz linka 4x15-12* 2. Rack pull 2x8*** 220/240kg https://youtu.be/RyrE0wHlaFs 3a. Wioslowanie hantlami w oparciu klata o lawke 3x12* 3b. Szrugsy hammer 4x15 4a. Wioslowanie maszyna z podporka pod klate 4x12-10 + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie lezac na ziemii z drążkiem prostym wyciag [...]

Waga dzis 109.3kg Dalej bez sprzetu%-) Chyba juz spadki wjezdzaja%-) PUSH 1. Smith floor press 3x10** do 131kg plus drop https://youtu.be/woPU43nWN0c 2a. Chest flyes db incline 4x20-15 2b. Hex press db incline 4x12 3. Lateral raises waldi free weight machine 4x15-12* w ost 4x rest pause az 2 pow sprawiały problem 4a. Front cable raises 4x15-12 [...]

Ostatnio sporo sie dzieje bo sezon jakby "zaskoczył"%-) choć nie mając w tym roku plaży, banana i tej całej otoczki z tym związanej to i tak nudy;-) Wstaje cardio sniadanie trening robienie zarcia i do roboty Wieczorem troszke luzniej Wskoczylo tez 34 lata na kark to wlecialy dwa kawalki bezy no i sam sobie prezent zrobiłem dokładając pare tematów [...]

Czwartek PULL 1a. Drazek neutral 3x10 1xmax z zieloną guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt [...]

Waga znowu ponizej 110;) 109.6kg KLATKA A. hammer skos gora 3x10** do 65kg strona plus drop 40kg strona max reps B. Skos góra smith 2x8** fo 125kg plus drop 100kg max reps C. Butterfly 4x15-12 D1. Brama z góry 4x15 D2. Pompki 4xmax BICEPS A. Uginanie siedzac hantle łokcie za linia ławki 3x12-10* 17.5kg B. Młotki hantle 3x10 do 22.5kg C. [...]

Trochę bardziej niż lekki :-PP Dzisiaj był fajny WODzik :-)) EMOM 6' 2x Wall Climb AMRAP 15" Rx 24/16 In teams of 2 30x AM Swing 50x Goblet Squat 4x Taczka %-) Accessory 6 Rounds 30s Plank 30s Side Plank L 30s Side Plank R 30s Rest Wall Climby solidnie spompowały barki - aż się bałem taczki %-) Coach zasugerował, żeby osoby bardziej zaawansowane [...]

Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]

Aktualnie Wtorek to dzień z własnym zestawem treningowym nastawionym na nogi, core i wytrzymałość. Docelowo ma to pomóc w sezonie startowym :) Warmup 2000m Row równym tempem 2:00/500m EMOM20' 15x WBS 15x Box Jump 10cal AAB 30x DU CORE 30s ON / 30s OFF 10x Plank 10x Side Plank 5xL/5xP 5x Superman hold 6x trzymanie naciągniętej gumy bokiem w [...]

Dzięki };-) Dzisiejszy trening mimo że wygląda na luźny to był zacny :-)) Deadlift - jak co środę :-D To już chyba stała pozycja 8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM. WOD 5RFT 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Pushups Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda [...]

No i znowu wtorek :) 3RFT 50cal Row 150x DU 50x Walking Lunges całość w równiutko 23 minuty Bear Complex 5x 30kg 4x 40kg 3x 50kg 2x 60kg 1x 70kg Każda seria bez odkładania sztangi. Potem zmiana ciężaru, 3 wdechy i jazda z kolejną serią. CORE 30s ON / 30s OFF 10x Plank 20x Side Plank 10L + 10P na zmianę 10x Trzymanie naciągniętej gumy bokiem w [...]