plank

Interwał http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 6 5 5 4 4 3 Plank Elbow Knee Tuck 9 8 8 8 10 9 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 11 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump Squat 10 11 11 11 10 11 Crunches boczne 9 8 7 7 8 8 dużo gorzej mi poszło niż [...]

[...] 2a ostatnia seria - 10 8-) 2b ostatnia - 8 3a - też weszło 10 w ostatniej! 3b - dalej robię wyciskanie na płasko. Pompki to moja pięta achillesowa 4a - strasznie trudny ten plank. Zaczynam się trząść jak osika już po 10 sekundach 4b - dalej rotary torso, zamiast woodchoppera Siła mi chyba wróciła %-). Natomiast gorzej z wytrzymałością - miałam [...]

[...] (20, 22.50, 25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 25 kg Wioslowanie przy tym ciezarze jest dla mnie sporym wysilkiem, ale licze, ze moze podbuduje te plecy troche D. plank – no comments %-) Aeroby – zamiast aerobow rower ok. 60 min W niedziele poszlam na cardio combat i pump& sculp jako aeroby i musze przyznac, ze dalo mi to troche w [...]

[...] Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca inne: soda oczyszczona DSW 10x invert rows 10x pompka (męska) 10x sit up 10x mountain climber (LN + PN = 1) 10x burpees (męska + wyskok) 10x plank up 10x swing oburącz (16kg) 10x thrusters (sztanga 20kg) 10x przysiad 10x jump lunges (LN + PN = 1) x5 czas: 44:36 Wszystkie pompki robione bez przerwy 8-) plank up [...]

[...] RDL 5x5 20;30;40;45;4x50 Dobiłabym do 5 i napewno poszłoby więcej ale chwyt nie wytrzymał. Wyciskanie na skosie 15;17 Wiosłowanie sztangą 25;30 Wznosy z opadu 2x15 Plank plank walk; 1:07 100x high knee skips 10x pompka 10x przysiad 10x sit up 7 obwodów : czas 15 minut Miałam zrobić 10 ale nie dałam rady #-P Generalnie męczą mnie te treningi. [...]

Dziejszy trenning: Rozgrzewka: 5 min ori 1) plank max czas - 40 s / 30 s 2) Martwy ciąg z hantlami -30 kg 3) Wykroki z hantlami 8kg na rękę 4) wiosłowanie hantelką 2 x 4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x 3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x 3kg [...]

+ cukinia, kapusta pekińska, kalafior, cebula + no xplode, mzb, enzymy, probiotyk, kurkuma Trening A: Przysiad: 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 Klatka: 10x36,5 9x37,5 6x40 (wreszcie %-)) wyciąg dln: 10x55 8x60 6x65 Tric: 20x30 18x30 Wznosy: 10x20kg 9x20kg 8x20kg Uginanie nóg: 10x37 8x37 7X45 (słabiutko dzisiaj :-() Plank I to chyba na tyle na razie, czas [...]

Dzisiejszy trenio - wersja B 1) plank max czas (1 min. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 [...]

[...] 27 kg 4 x 29 kg (progress +3 kg) 2. Zarzut 5x3 22/25/27/30/30 obwód zmieniony na warunki domowe + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - sit upy (5 kg) - wznosy z opadu (na piłce) - plank up = 16:55 s było 18:50 1.Wyciskanie na barki - po zastoju ruszyło :-)) 2. Zarzut - tu mówię szczerze - powyżej 25 kg łapię stresa, co się przekłada na obciążenie ;/ [...]

Co, wiesio nie smaczy? :-> _____________________________________________________________________ Dobra, jedziemy \-) Dzień 1 1. RDL 4x8-10 (tempo 3030) 2a. wykroki 4x10 2b. wznosy bioder leżąc na plecach, nogi na piłce 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=G5ghYiUJrdQ 3. uginanie nóg na piłce: 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. [...]

[...] mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (22.50, 25,25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 27.50 kg Widze, ze moje plecy się troche wzmocnily. D. plank – coz jaki plank jest każdy widzi %-) (mój lamerski;-) ) Nie mialam czasu, wiec nie robilam aerobow po treningu, zreszta nie za bardzo mialam na to sily... Pytanie do [...]

1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 serie.3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. 5) chest press plus tricep 10 powt .4 serie.Na koniec 20 miut interwałów 2 min predkość 11.5km 1 min 6 km i tak 20 min.

[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha(nachwytem czy podchwytem?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)(ćwiczenie wykonywane na wzór kijka, gdzie opieramy się tylko na łokciach i palcach stóp, tułów utrzymany w linii prostej równoległy do [...]

[...] coś dodać np crossfit lub bieganie. TRENING Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń micha koncepcję mama taką DT siłowy [...]

Postaram się pomóc na tyle ile wiem ;-) -o przyciąganiach drążków nic niestety nie wiem :-( -plank to ten kijek, upierdliwe ćwiczenie #-P -wyciskanie to sprzed, nigdy zza głowy -wypady na zmianę, w miejscu -pompki zawsze męskie :-)) No. To do dzieła :-D Śledziu mi pasuje %-) Tylko się musimy czasowo dograć. Ja w zasadzie do niedzieli większych [...]

Plank: http://www.youtube.com/watch?v=yM5cDNtaYgk Facet duzo gada %-) Ale zwroc uwage na ta tyczkę, którą przykłada do tego chłopaka. Tak ma to wyglądać :-) A tak plank boczny: http://www.youtube.com/watch?v=59qed3sq_Ko

[...] nigdy nie miałam (może powódem jest:mąż ćwiczący i dziecko 3 letnie i tak dla 3 osób gotować:( zgroza) Mój dotychczasowy trening: 1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 serie. 3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] 3x wyciskanie na klate tyle serii.. ruch z ciezarem wlasnego ciala nie powinien byc zapominany i mimo ze nie walkujemy o treningu brzucha to jednak dobrze zebys robila plank na stabilizacje Drążek podchwyt (próby) a wioslo sztanga to nie laska ;-)lepsze i dajace mozliwosc progresji odwrotnie do smetnego zwisania z drazka no i jeszcze [...]

[...] zadu ważny jest również ciężar? Robiłam z hantlem i obciążeniem 6kg. Starałam się robić jak napisałaś i jak jest na filmiku na SFD, ale mam wątpliwości, czy dobrze robię. -plank....hm..... Marta, czy Ty mnie nie lubisz? ;-D za cholere nie moge sie utrzymać bokiem, z przodem zresztą też mam problem, ale przynajmniej nie lecę na pysk. Leah [...]