plank

24.10.2013 DNT {{:-( aktywność: orbitrek 45 minut - level 3 , powyżej 27,00. + rozciągania od fizjo (w tym plank 10 razy po 10 sekund) nie leżę i nie płaczę w łóżku... tylko działam na ile mogę. W środe kolejne zabiegi z fizjo. Na razie to mam od jego "odkurczania mięśnia" wielkiego fioletowego prawego pośladka (tak mi skubany łokieć wbijał). Co [...]

[...] sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30. Miska w [...]

1) plank: max - między 30-40s 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x30kg/15x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4f028bbef84e70883d3c6f0fe86178.png 23 października DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c6fad907f4b4d30975121e63edd4838.png Trening: Trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

[...] 35kgx6 8-) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx6 + 2xPP/ 20,5kgx3 + 2PP 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ 23kgx4 + 4xPP 5. plank 3xmax ok. 20 - 25sek + 20 minut marsz bieżnia :-D dobry trening! 8-) bardzo fajnie mi się ćwiczyło 1. tu już strasznie ciężko, musiałabym dołożyć następnym razem, ale [...]

[...] 100 kg bylo dzisiaj dosc ciezkie juz dla mnie, chwyt spokojnie dawal rade, ale troche zajmie mi odrobienie strat kiedy 10x100kg wydawalo sie lekkim cwiczeniem) Brzuch: plank: 3 x po 1 min. i w domu AB Wheel 3 x 10 powt. Lapska mnie bolaly po treningu niezle i jak robilem AB Wheel w domu to tez czulem pieknie dzisiejszy trening. kuba_n: [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

a takie ćwiczenia jak plank czy np http://www.youtube.com/watch?v=-nbJbHMLB00 ?

Hej! Wrzucam dzisiejszy trening :) Trening A 3x8 29.11 Przysiady 8x20kg 8x22.5kg (8+5)x27.5kg* 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x7kg 8x8kg 10x9kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg** 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x30kg 8x40kg 9x45kg*** 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg Wznosy z opadu [...]

Miska z wczoraj i dzis (daty w odrotnej kolejnosci) Trening z wczoraj tj. 28/10/2013 ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Plank Power Punches 4kg Box Jumps [...]

29.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 20kg, 20kg) 15,15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x5,75kg, 1x6kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg, 2x4,75kg) 15,15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg 4a. przysiad plie 8x4 10 kg 4b. [...]

na crossficie raz byłam z koleżankami :-P i tam był plank chodzony, zrobiłam o 70% mniej od koleżanek i 3 dni umierałam, bo oddychanie mnie bolało, a im nic nie było :-D

[...] siłowy B Nogi: Suwnica 45kg/47,2kg/52kg/52kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/60kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg Brzuch(spięcia brzucha w leżeniu, skręty tułowia z piłką, plank. Po treningu 10 minut marszu na bieżni i 5 minut rowerek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53635088bf5d4816ae81151995acfb3e.png

[...] 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3b. pompki M: 16 4a. plank 30/30/25 +15min rozciągania dieta: marchew, ogórki napoje: 1,5l wody, 4x zielona herbata inne: odżywka białkowa no dzisiaj odczułam jak bardzo brakuje mi już sił w tym [...]

Miska i trening z dzis ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 6kg (robione na kolanach) Burpees Plank Power Punches 2.5kg Box Jumps Skakanka Cos jak Pajacyki ale z [...]

[...] sztangą 18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg E. wznosy z opadu ----> znowu nie napompowałam piłki F. Drążek 3x max 2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 G. plank 32s 30s i brak rozciągania, bo myślałam już tylko o tym żeby najeść się porządnie \-) i iść spać.

[...] pozach. Ale powiedz sama, czy przeciętna kobieta wykona choć 1 powt. muscle up, choć jeden pełny przysiad na jednej nodze, pomki w staniu na rękach, planche*? Nie. Dlatego pozostaje im ten "prymitywny trening siłowy" :-P *Choć patrząc na osiągi czasowe w utrzymaniu pozycji plank u co poniektórych tą kwestię można uznać za sporną %-)%-)

[...] sztanga 10kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 5kg 2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg 3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg 4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg + plank,2xmax + rozciąganie: 2ki,4ki Dieta: 120/70/130 BTW 1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej czekolady, whey 2.Dynia, banan, jabłko, whey, mleczko kokosowe 3. Pstrąg, [...]