plank

[...] ale nie przełknęła bym tej makreli inaczej. nie przypomina michaszków;-) A mąż powiedział, że po treningu mogę. Prawda to? poniżej dzisiejsza miska i zapiski z treningu: 1) plank max czas 32sek/30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą 8/18 3) Wykroki z hantlami 2x5/2x5 4) wiosłowanie hantelką 7/7 5) wyciskanie hantli leżąc 8/8 6) Wyciskanie hantli [...]

Nie wiem dalej co zrobić z tymi przysiadami z obciążeniem:-? Trening dzisiejszy: Diastasis (Tydzień 4-6) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 *Kręcenie [...]

Tak się zastanawiam czy te 5 kg co mi Obli poradziła dokładać co tydzień tyczy się ogólnie 5 kg, czy 5 kg do każdego ćwiczenia ? Dzisiejszy trening : Przysiad ze sztangą 3/10 30 kg, chciałam więcej ale nie było kogoś kto mógłby mi wrzucić więcej na barki a sama kombinowałam z tymi 30 kg że hej :-( Wyciskanie sztangi skos góra 1/10 22,5 kg 1/9 25 [...]

micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8b3ad800a14ccc99cdd5e6cf63ed7c.png trening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg/8 3. Wykroki - 7kg/8 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8,5 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/7 7. Pompki na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki [...]

Wiesz co, ten plank 3 minuty, to coś nie teges. Jesteś pewna, że kością łonową do mostka ciągniesz? Bo to zmienia postać rzeczy...

[...] góra: 15/18; 15/21 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 15/20; 15/22,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 15/20; 15/25 C2. wznosy tułowia z opadu: 15/5; 15/5 D. plank: 3 minuty 10 min ergometr miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc221f0abef241d68aa57bfab1e886aa.png i z dziś: [...]

[...] górnego?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (u mnie nie da się robić, czy skłony dzień dobry będą odpowiednie? czy może coś innego lepiej?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Przysiad i prostowanie nóg czy to może nie za dużo dla niej jak na początek? :-) Trening B. A. Martwy ciąg (trochę się boję, że technicznie [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] i to po odpoczynku) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x14kg, 15x18kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x23kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 45 +orbitrek 15, 2 interwały :) Ogólnie dzień bardzo słaby. Az sama byłam w szoku. Trochę mi cholera bark doskwiera. Jak zarzucałam na plecy sztangę (bo ta małą w s to [...]

[...] 25.08 TEAM WOD: *dodam tylko,że właśnie przestało padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.. 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x air squat 30m run nie wiem ile zrobiłam, pewnie ze 4 rundy {{:-( wyj**awszy się kilka razy na [...]

[...] w kolanie, od wewnątrz jakby ścięgno czy coś:-| Po południu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996035991bf24d96ac2d959450b574ed.jpg + brzuch 2x25 zwykłe i odwrotne brzuszki na piłce, plank 1x40s Dzisiaj dzień wysoki, więc mam sporo energii i chciałam jeszcze na koniec machnąć aero, ale nie chcę sobie tego kolana załatwić. Jak stawiam nogę prosto to nie [...]

[...] skos góra podobno 10kg to żadne obciążenie :-) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha prostowanie nóg w siedzeniu wznosy tułowia z opadu wspięcia na palce stojąc plank A miska do tego taka - chyba już ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b154b8f1aa8a4775aa0cccc1ba17d976.png Jak jutro okaże się że mogę pisać :-D - decyzja okaże się słuszną :) [...]

Na wczoraj wypadał trening siłowy, ale nie było mnie w domu przez większość dnia, więc nie dało rady. Zrobię go dzisiaj a jutro już normalnie wg planu. Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone [...]

[...] Up: 1 min air squats 1 min push ups 1 min lunges 1 min sit ups WOD - w parach: (czas 56:02min) 400m buddy carry 100 jumping squats 50m burpees 50m bear crawl 100 push ups - plank knees to elbows 50m burpees 50m bear crawl 100 sit ups 50m burpees 50m bear crawl 100 tuck jumps 800m run 7km rower *burpeesy skakane przez siebie, więc tak jakby 50m w [...]

[...] na dziś : rower 20 km, potem 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 8 martwych ciągów 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg plank max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fb756f781fb48f18d9d826e8d9d9326.jpg

[...] @-) ) TEAM WOD: *dodam tylko,że właśnie przestało padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees %-) cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.../MASAKRA! #-P / 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x jumping lunges 30m run zrobiłam (chyba) lekko ponad 5 rund. zmasakrowało mi barki [...]

[...] 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5kg na jedna rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)5kg na jedną rękę 5. plank (1 x max) 25sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3kg 1,5 obwodu bo mi w trakcie wlazła pszczoła do nogawki i użądliła. mam pytanie - szukałam jak [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X308X35 7X40 B. RDL 8X40 8X45 8X50 6X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 7X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 6X37,5 E. wznosy z opadu 8X0 8X5 8X5 F. plank 50S 42S 40s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f06ae8f429fc4ee387df7b717a6bb290.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-08-25 14:43:52

plank myślę, że mogę robić, jeżeli robię dużo pompek to staram się mieć nogi oparte o piłkę lekarską lub na kolanach ale z ostrożności%-) nie dlatego, że czuję ból/dyskomfort opierając się na palcach stopy przy przysiadach jest ok, nie czuje dyskomfortu, szczególnie kiedy myślę co zrobią z moją dooopą%-) miska na dziś:) [...]

Dasz radę zrobić plank/pompkę? Czujesz jakiś dyskomfort podczas robienia przysiadów?