plank

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 8x, 10x, 10x męskie ze stopami na 'bosu' 4a. plank 40 sek, 45 sek, 40 sek :( 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg stretching - tak się zniszczyłam, że nie miałam siły na żadne aero ;-) Uff, fajny [...]

[...] nog w leżeniu 20x15kg / 15x15kg / 20x10kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 20x7,5kg / 20x7,5kg /20x7,5 kg 8. plank 3x max 35sek / 20sek /15sek (ale nie wiem czy nie liczyłam za szybko) + po cardio orbitrek 30 minut max (nie dałam rady non stop na maksie ale dałam z siebie [...]

[...] / 25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 6x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 9/9/9 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s + 25 min biezni - 4.34km i miski: płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, ogórek, pekinska, seler, rzodkiew [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75-jw 3x10kg z 3,75kg-j/w, niedociagam za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu 5. plank 37s poprzednio 30s-telepie jak zwykle 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x35kg/ 4x37,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-musialam sie cofnac i progres tylko w 2 [...]

[...] 4s 48kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-9p Wyciskanie na barki 32kg 10p-10p-10p-1-p unoszenie nóg na drążku 12-12-12-12 wspięcia na łydki 5s x20 p 32kg plank 2x 70 s + 35 min aero na rowerze Cieszy mnie bardzo wynik w podciąganiu , jak tak dalej będzie szło to być może uda mi się podciągnąć w jednej serii do końca maja 15 [...]

[...] sie :) Podpatrz jeszcze wynalazki ktore Pawel wymyslil mi na brzuch i cale cialo - np uber scyzoryki, zejscie z pozycji stojacej do podporu do pompki, 5 pompek, zejscie do planka, np na 30 sekund na poczatek, powrot do podporu, kolejne 5 pompek i powrot do stojacej. Mozesz sobie wplesc np jako przystanek przy aerobach czy bieganiu. Co to [...]

Oczywiście cały czas ćwiczę :-) Wczoraj poszłam na plac zabaw zrobić trening, bo tak jak pisałam kartę multisport będę miała od piątku. Ten trening jest akurat taki, że nie potrzebuję do niego sprzętu :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,2 2. Przysiad bułgarski 10x bez ciężaru- 4 serie 3. Pompki 8,8,6,5,3 4. Odwrotne pompki (na [...]

08.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 4obwody 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] melisa, skrzyp, mięta) Trening wczoraj nr 7 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 30/ 35 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 13x20 B2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x8 13x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 52 s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2059b2fc32f48159ffbea27ac4673c4.jpg

[...] jak patrzyłam u męża- ma podobnie. Jeśli idzie o ćwiczenia w domu to wczoraj zrobiłam je pierwszy raz po 8 dniach. Przy plie 5 kg myślałam że nie dam rady, to samo przy martwym ciągu jakiś ciężar straszny :-). Ale potem się rozgrzałam i pompek więcej zrobiłam, i wznosy nogi i plank dłużej :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-08 09:59:58

[...] 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10, 10, 10 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.plank 3 x 30 sek Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-07 19:21:21 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-07 19:24:11 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-07 [...]

06.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank 3x max Dzien2. 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady bez obciążenia, ręce [...]

[...] te 40kg) 2. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki - 10x20kg, 10x22kg, 8x25kg, 8x25kg 3. rozpiętki - 12/12/12 2x3kg 4. push press - 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg 5. plank - 30sek., 30sek. Miska - nieco WW poszły w górę, ale tak to jest jak się robi na czuja i spisuje po fakcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/262ddf0e6d0840d7b634b0ea22ff3c91.png

[...] (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 (9kg) 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 3. RDL 60kg/ 65kg x7/ 65kg x7 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym 7kg 5kg 5. plank 24sek 22sek 6. side plank P: 20sek / L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Łatwo szło to doładowywałam ciężaru. Ostatnia seria już na zmęczeniu ale myślę, że następnym [...]

[...] 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok; psychicznie przygotowuję się do 12 kg 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -waga gryfu na czuja; przypływ siły [...]

[...] wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x2x7kg, 10x2x7kg, 10x2x7kg 3b. pompki 10x, 8x męskie, 10x damskie (ze stopami na 'bosu') 4a. plank 40sek, 45sek, 60sek 4b. skręty tułowia na maszynie 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10 min orbitrek + 10min sauny dla relaksu :-) i miseczka, niedojedzona przez późną pobudkę [...]

1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. Podciąganie nachwytem, szerokim 2x 5 3. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x 7 - 2x 12,5kg 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. Plank 2x 2min oraz po 3 [...]

[...] skos góra 15x21,5 / 24 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30 / 35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 51 s +20 power walka max nach.15, sr. tempo 4,6 warzywa: brukselka ,cebula, cykoria, pekińska, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 3x10kg z 3,75kg-j/w, niedociagam za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu 8x3,75kg/ 8x3,75kg/ 8x3,75kg 5. plank 30s poprzednio 35s-telepie jak zwykle 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko{{:-( 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi [...]