plank

[...] chcę się tak kręcić w kółko. Dziękuję za pomoc w każdym razie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483e4a93700b43c2bd9be8a1127ec870.png --- trening 11.07.2013: tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 42 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie tydzień 2, pompki 5x2, wykop 10x2 (1,5 kg) - wolę bez obciążenia, wyżej podnoszę i lepiej spinam tydzień 4, przysiad 2x10, unoszenie [...]

Ten trening mam od miesiąca dopiero, a 3 serie po 15 powt. to od zawsze. Plank zmierzę następnym razem, nie zapomnę już:) ale to jest z 40 sekund. Próbowałam eliminacji, wywalałam kapustne, nabiały, fasolowe. To na mnie nie podziałało. Jem ponad kilo warzyw dziennie, wszystkie produkty razowe, mięcho i to wszystko daje mi wywalony brzuch. A kiedyś [...]

10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]

DT8-) Trening A, data: 11.07.2013 - 2X15 Box squat A - 24kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym [...]

Ciocia, też to zawsze przeżywam na fitnesach};-) - plank po 1,5 min laski robią, a ja padam po 30-40sec|-) albo milion brzuchów, a ja odpadam po 20 paru i wychodzi, że jestem największy leszcz }:-(

[...] ---------------------------------------------------- wczoraj fitness - jakieś tam coś tam + stretch... pani instruktorka mi pojechała trochę... był plank... cała grupa trzymała i trzymała i trzymała i trzymała... a ja odpadłam po 30kilku sekundach }:-( no i usłyszałam że się obijam jak żyć?? [...]

PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i [...]

plank 62sek? z takim wynikiem i prawidłową technika to flagę lub planche powinnaś umieć zrobić. Co do Twojej przypadłości - tutaj nie leczy się chorób a jedynie wspomaga leczenie dietą i suplementami czy ziołami. Możesz obserwować siebie i dobrze, że to robisz ale do momentu jak nie obejrzy Ciebie ogarnięty lekarz, który zdiagnozuje chorobę lub [...]

[...] łokciach) 2kg/2kg/2kg odkąd zweryfikowałam sposób wykonywania ćwiczenia te 2 kg dają nieźle w kość 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 2kg/2kg/2kg 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg no lekko nie było chociaż chyba następnym razem spróbuję dołożyć + superseria [...]

[...] bez obciążenia 40,30, 20 , 10 (na dwie nogi) 20, 15, 10 ,5 (na jedną ) wykonujemy na przemian 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12 2 wznosy nóg na ławce 3x 12 3 side plank i plank czwartek 1 podciąganie na drązku nachwytem 3x 5 ,4 ,3 2 wiosłowanie szerokim podchwytem 4x 8-10 31kg 3 przenoszenie obciążnika w leżeniu 4x 8-10 14 kg 4 [...]

[...] to równo nie miały siły. ;-) 3b. pompki jak dajesz rade 15 / 12 / 10 12/ 11 / 9 Chyba dobrze plecy zmęczyłam, bo bardziej je czułam w czasie pompek niż klate %-) 4a. plank 3x max 22sek / 30sek / 27sek 20sek / 27sek / 25sek 25sek / 25sek / 20sek . 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x4kg / [...]

Trening z dziś: http://www.sfd.pl/-t451674.html po porodzie oraz tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 62 sek./ 45 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie {powtórzone 2 razy całość} --- Miska na jutro, 11.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3377b938729b4fc6b2dc2badb0b36185.png Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-10 19:29:11 Zmieniony przez - Bewe w dniu [...]

ostatnio to jakieś pasmo niepowodzeń, zrąbał mi się komp a to jedyne miejsce gdzie mam swoją prace mgr a obronę mam w piątek. Może jutro uda się go naprawić. Wersję papierową wyrąbałam "bo po co mi skoro mam na komputerze." Extra! Do tego wiem kto jest moim recenzentem i się załamałam. Wczoraj i dzisiaj to jedzeniowa porażka otwarcie się [...]

[...] sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 7sek / 10sek / 5 sek + orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie Miska w poście wyżej. W związku z faktem, ze dawno nie było zdjęć, a także dlatego, że nie [...]

wczorajszy trening był dla mnie dość zabójczy, dziś czuję ciągle nogi i ręce, ale pomimo comiesięcznej niemocy jakoś dałam radę. A. Przysiad ze sztangą na plecach 12x 21kg/ 12x 23,5kg 15x 16kg/ 15x 21kg B1. Wyciskanie sztangi poziom 12x 21kg/ 12x 21kg 15x 16kg/ 15 18,5kg B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 32kg/ 12x 32kg 15x [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 6 męskich, 5 męskich + 5 damskich, 4 męskie + 6 damskich 4a. plank 30s, 30s, 30s 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg orbitrek 10 minut (leeeedwooo) + spacer 2km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6c0b22fb7824140abd8be95d54df56b.png Aha, [...]

Nie wiem, czy tak wypada, czy to jakieś faux pas, ale wracam tu. Marta urlopuje, zatem cierpliwie poczekam, aż wróci, wtedy może znowu ucieknę do DT. jednak sama sobie nie radzę, Wasze wsparcie jest dla mnie ważne. Od początku czerwca jadę z rozkładem zaproponowanym przez Martuccę 120/60/170, teraz już mi łatwiej, choć na początku brakowało [...]

[...] trening następujący: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max [...]

Proszę o ocenę technik treningu: Trening B 1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. [...]

Witajcie Ladies! Mam na imię Olka i chciałabym poprowadzić tutaj swój dziennik! :-) Na poczatek dane z regulaminu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc888861b244a3f8e8910d7705e44ad.png W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki,dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz : klata niestety...widać po gwiazdkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]